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「ファスティングは意味ないって本当かな？痩せるために必要な正しいやり方と期間について知りたい！」
「ファスティング」はダイエット効果が期待できると言われているため、トライしたいと思っている人もいるはず。
しかし、ファスティングは意味がないのではないか、また、痩せるための正しいやり方や期間などが気になることもあるでしょう。
- ファスティングは意味がないのか？
- ファスティングで痩せるための正しい方法は？
- 痩せるにはどれくらいの期間が必要？
などについて知って、正しくファスティングをやりたいですよね。
そこで今回は、『ファスティングは意味がないのか？』を中心にお話ししていきます。
また、ファスティングで痩せるための正しいやり方と必要な期間についても取り上げていきますので、参考にしてみてください！
- ファスティングとは、『一定期間は固形物を摂取せずに過ごすこと』を指す。
- ファスティングの効果は痩身やデトックス、肌や腸の調子が整えるなどがある。
- ただし誤った情報も多く、正しい方法で行わないとリバウンドする可能性もある。
- 本気で痩せたい方は、痩せるホルモン『GLP-1』を使ったメディカルダイエットがおすすめ。
- GLP-1は満腹感を持続、血糖値の上昇も抑えるので、食事制限も運動もせずに痩せられる。
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ファスティングとは？ファスティングにはダイエット以外の効果もある
そもそもファスティングとは、一定期間は固形物を摂取せずに過ごすことをいいます。
そんなファスティングは、ダイエット以外に次のような効果が期待できるんです。
- 胃腸や内臓を休められる
- デトックスで肌や腸の調子を整える
- 食事制限の効果で痩せられる
というわけでここでは、『そもそもファスティングとは何か？』と『ダイエット以外に期待できる効果』についてお話ししていきます！
ファスティングとは「一定期間は固形物を摂取せずに過ごすこと」
ファスティングは絶食とは異なり、『一定期間は固形物を摂取せずに過ごすこと』をいいます。
ここが絶食とは大きく異なる点です。
また、ファスティングはダイエット効果だけでなく、消化器官を休ませることも目的としています。
その結果、内臓にたまった有害物質を外に排出しやすくなると言われているんですね。
これにより、次にご紹介するような効果が得られるとされています。
では、どんな効果が得られるのか、早速見ていきましょう！
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ファスティングの効果①：胃腸や内臓を休められる
ファスティングで得られるとされている効果の1つめは、胃腸や内臓を休められることです。
というのも、ファスティング中は固形物を摂らないので、胃腸や内臓が消化や吸収のために働く必要がほどんどないから。
それにより、ふだん消化や吸収に使われていたエネルギーが、体を修復するのに使われます。
その結果、体内の老廃物や余分な水分を排出しやすくなるため、浄化作用も期待できるんです。
このように、胃腸や内臓を休めることのメリットは多いんですね。
これが、ダイエット以外に得られるファスティングで得られる効果のひとつです！
ファスティングの効果②：デトックスで肌や腸の調子を整える
デトックスで肌や胃腸の調子を整えられるのも、ファスティングで得られる効果です。
というのも、前述したようにファスティング中は体内の老廃物などが排出されやすくなるから。
それにより、ニキビや吹き出物といった肌トラブルの改善につながるとされているんです。
また、固形物を摂取しないため腸も休まることで腸内環境が改善され、善玉菌の働きも活発になると言われています。
すると、必然的に腸の調子が整うのでお通じが良くなるといううれしい効果も。
さらに、腸の調子が整うと、免疫の向上やアレルギー症状の緩和も期待できるとされています。
このように、ファスティングを行うとダイエット効果以外にも得られるものが多いのです！
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ファスティングの効果③：食事制限の効果で痩せられる
食事制限の効果で痩せられるのも、ファスティングで得られることのひとつです。
そういうわけで、ダイエット目的でファスティングにチャレンジする人も多くいます。
ただし、ファスティングは『痩せること』を1番の目的にすると、リバウンドしやすいので注意しなければなりません。
というのも、ファスティングの目的は、前述したように体内の環境を良くすることだからです。
それにより、痩せやすい体づくりをサポートするものなんですね。
このように、ファスティングは食事制限の効果でダイエットにも役立ちますが、一番の目的は体内の環境改善と考えましょう！
また、本気でダイエットをしたいと思っている人は、今話題の「16時間ダイエット」もおすすめです。
16時間ダイエットは空腹時間が長くて辛いというイメージがあるかもしれませんが、決してそんなことはありません。
実際、16時間ダイエットを正しくやれば、ダイエット効果だけでなく、腸を綺麗にして肌の調子も良くなりますよ。
こちらでは「16時間ダイエットやり方」から「16時間ダイエット中の飲み物」などを詳しくご紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください！
→ 16時間断食で飲んでいいものは？16時間ダイエットの飲み物・やり方！
ファスティングはやり方が間違っていると意味がない！効果が出ない！
まず、ファスティングはやり方を間違えると、どれだけ頑張っても意味がありません。
さらに、間違ったやり方でファスティングをすると、次のようなことが起こるリスクもあるんです。
- 誤ったやり方ではリバウンドしやすい・太りやすい体に
- 間違ったやり方では体調を崩し本末転倒に
このような危険性もあるため、ファスティングは正しいやり方で行うことが大切です。
というわけでここでは、ファスティングはやり方が間違っていると意味がないことについて深堀りしていきます。
さっそく見ていきましょう！
ファスティングは誤ったやり方ではリバウンドする！太りやすい体に！
ファスティングは誤ったやり方で行うとリバウンドしやすく、太りやすい体になってしまいます。
というのも、ファスティングは単純に食事を摂らなければいいというものではないからなんです。
そのため、単純に「一切食事をしない」という絶食するような誤ったやり方では、一時的に痩せられてもすぐにリバウンドしてしまう恐れがあります。
それだけでなく、ファスティング前よりも太りやすい体質になってしまうことも。
そのため、ファスティングの効果を得るには、正しいやり方を知ることが重要なんですね。
このように、ファスティングは自己流の誤ったやり方で行うと、意味がないと覚えておきましょう！
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ファスティングのやり方次第では体調を崩すことも
ファスティングは、誤ったやり方をするとリバウンドしたり、太りやすい体になったりするだけではありません。
間違ったやり方で行うと、貧血や低血糖など体調を崩すこともあるのです。
特にもともと貧血気味だった人などが、誤ったファスティングを行うとさらに貧血が進むリスクもあります。
そうなってしまっては病院通いが続くなど本末転倒になり「ファスティングなんてやらなければよかった…」と後悔する結果になることも。
このように、間違った方法でファスティングをすると、痩せない以上のデメリットを被ることもあります。
そういう意味でも、ファスティングは正しいやり方を押さえてから行うことが大切なのです！
また、ファスティングをすることで、脂質や糖が分解される「オートファジー」と呼ばれる体の機能があります。
この機能を利用した「オートファジーダイエット」も大変効果があるとして、最近人気のダイエット方法です。
こちらの記事では、その「オートファジーダイエット」について詳しくご紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください！
→ オートファジーダイエットは効果が出るまでどのくらい？やり方も紹介！
ファスティングの意味がないやり方とは？効果が出にくい誤ったやり方
ファスティングの意味がなくなってしまう誤ったやり方は次のとおりです。
- 1～2食だけ抜く・置き換える
- 絶食・絶飲で過ごす
- ファスティング前後に通常の食事を摂取する
- 女性の生理前・生理中にファスティングをする
- ファスティング中に激しい運動をする
これらの誤ったやり方は、ファスティングをしても痩せない原因になるため要注意。
というわけでここでは、『ファスティングをしても痩せない原因になる誤ったやり方』についてお話ししていきます！
【※本気で痩せたい方へ】
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意味がないやり方①：1～2食だけ抜く・置き換える
ファスティングをする際、1〜2食だけ抜いたり、置き換えたりするのは誤ったやり方のひとつです。
というのも、こういったやり方はファスティングではなく置き換えダイエットだから。
たとえば、朝食を抜く、朝食と昼食の代わりに酵素ドリンクを飲むというようなやり方は間違いなんですね。
このようなやり方でファスティングをすると、思うように痩せられない可能性が高いです。
ファスティングの意味がなくなるような、1〜2食だけ抜いたり、置き換えたりするようなやり方は避けましょう。
ただし、最近は食べながらファスティングできる製品もあります。
ファスティング期間中は断食期間を設ける必要がありますが、それがつらい場合はそのような製品を用いるのも手です。
また、ファスティングよりも1〜2食だけ抜いたり、置き換えたりするダイエットの方が向いていると思った人には、プロテインダイエットをおすすめします。
プロテインダイエットは、1日の1食をプロテインに置き換えることで栄養を取りながら痩せる方法です。
筋肉をつけながら健康的に美しく痩せたい人には、おすすめなダイエット方法と言えます。
こちらの記事では「プロテインダイエット」について、体験談ややり方を詳しくご紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
→プロテインダイエットで女性が成功した体験談とやり方！運動なしでも痩せる？
意味がないやり方②：絶食・絶飲で過ごす
絶食、絶飲で過ごすのも、痩せない原因となる誤ったファスティングのやり方です。
というのも、まったく栄養を摂らないと、体は筋肉を分解してエネルギー源を確保しようとするから。
そうすると、筋肉量が減り基礎代謝が落ちることで、痩せにくい体になってしまうんです。
そうなってしまっては、痩せないどころか本末転倒ですよね。
そのため、ファスティング中に絶食、絶飲で過ごすようなやり方は絶対にやめましょう。
ファスティングは、必要な栄養を上手に摂りながら取り組むのが、成功のコツのひとつと言えます！
【※ファスティングにおすすめ】
→モンドセレクション6年連続受賞！身体を内側から整えるおすすめの酵素ドリンクとは？
意味がないやり方③：ファスティング前後に通常の食事を摂取する
ファスティング前後に通常の食事を摂取するのも痩せない原因となります。
というのも、ファスティング前は準備食、ファスティング後には回復食が必要不可欠だからです。
たとえば、普段通りの食事を摂った次の日からいきなりファスティングをはじめるのは誤ったやり方と言えます。
そうすると、摂取カロリーが急に減ったことに危機を感じ、脂肪を溜め込もうとするんです。
その結果、基礎代謝が落ち、ファスティングを行ってもなかなか痩せられません。
同様にファスティングが終わったからといって翌日に暴飲暴食をすると、体が一気に吸収し太りやすい状態に。
このように誤ったやり方でファスティングをすると、痩せにくくなったり、リバウンドしやすくなってしまうのです！
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意味がないやり方④：女性の生理前・生理中にファスティングをする
生理前、生理中にファスティングをすると思うように痩せられない可能性があります。
というのも、生理前、生理中は妊娠に向けて体が栄養をため込む時期だからです。
そのため、この期間中にファスティングを行っても、なかなか効果が得にくいんですね。
よって、ファスティングの効果を最大限にしたいのであれば、生理前、生理中のファスティングは避けた方が無難です。
女性がファスティングを行う際は、生理周期を把握してから始めることもポイントのひとつと言えます！
また、こちらの記事では「生理中のダイエット」について詳しくご紹介しているので、こちらもぜひ参考にしてみてください。
生理前、生理中、生理後のホルモンバランスの変化を理解しておくことで、痩せやすい時期にダイエットを頑張ったり、痩せない時期にはしっかり休むなど、ストレスなく取り組めます！
→生理中のダイエットで痩せるには？生理中は痩せないから意味ない？
意味がないやり方⑤：ファスティング中に激しい運動をする
エネルギー不足になっているファスティング中の激しい運動も誤った方法です。
一日も早く痩せたい一心で、筋トレやハードなトレーニングを行うと体調を崩す恐れがあります。
激しい運動の例は、全速力でダッシュする、サッカーやバスケットをする、重いバーベルを持ち上げるなどです。
空腹時の激しい筋トレで気分が悪くなったり、めまいがしたりすることも。
とはいえ適度な運動は必要です。
具体的にどのような運動が適しているかは、このあとお話ししていきます。
【※本気で痩せたい方へ】
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ファスティングの正しいやり方は？ファスティング効果を正しく出す方法
効果を出すために必要な正しいファスティングの方法は次のとおりです。
- 計画的に期間を決めて準備段階からはじめる
- ファスティング中も栄養・水分は補給する
- ファスティング後は暴食を避け回復食からはじめる
- ファスティング中は適度な運動を取り入れる
ファスティングの効果を実感したいのであれば、これらはぜひ押さえておきたい大切なポイントです。
というわけでここでは、『効果を出すために必要な正しいファスティングの方法』についてお話ししていきます！
効果的なやり方①：計画的に期間を決めて準備段階からはじめる
ファスティングで効果を出すためには、計画的に期間を決めて準備段階を設けることが大切です。
というのも、準備段階を経ずに急にファスティングをはじめると、前述したように体が危機を感じ脂肪をため込もうとするから。
また、準備の段階は、食べないことに慣れるためのウォーミングアップの期間でもあります。
ちなみに、準備段階の目安は、ファスティングをはじめる前日までの1〜5日程度。
その準備段階を含めた日数をファスティングとして考え、計画的にはじめましょう。
計画的にはじめれば、外食の予定などを事前に調整しやすいというメリットもあります！
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効果的なやり方②：ファスティング中も栄養・水分は補給する
ファスティング中も栄養、水分は補給することも効果を出すために大切です。
というのも、人の体には栄養素や水分が必要不可欠だから。
ファスティング中の栄養は、いつもの食事のタイミングや空腹を感じたときに、酵素ドリンクなどから摂取します。
また、ファスティング専用のドリンクを用いるのもおすすめです。
さらに、ファスティング中は1日2リットル以上の水分摂取を心がけましょう。
くれぐれも、前述したように絶食、絶飲するようなやり方はご法度です！
効果的なやり方③：ファスティング後は暴食を避け回復食からはじめる
効果を出すためには、ファスティング後は暴食を避け、回復食からはじめましょう。
というのも、ファスティングが終わってすぐに暴食してしまうと、胃腸に大きな負担をかけてしまうからです。
また、ファスティング後の胃腸はデリケートな状態になっているので、食べるものを間違えると体調不良を招くこともあります。
そのため、ファスティング後は負担がかかりにくい回復食からはじめ、徐々に普通の食事に戻すことが大切なんですね。
ちなみに、回復食は断食期間と同じ日数にするのがおすすめ。
ファスティング後は効果を台無しにしないためにも、必ず回復食から普通の食事に戻すようにしましょう！
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効果的なやり方④：ファスティング中は適度な運動を取り入れる
ファスティング中は適度な運動を取り入れることも、効果を出すために必要なことです。
先ほどもお話ししたとおり激しい運動はNGですが、適度な運動はというのも、ファスティング中に気分が悪くなるのを緩和する働きがあるから。
さらに、単純にファスティング効果を高める作用も期待できます。
そのため、運動を取り入れるならウォーキングやヨガ、軽く息が上がる程度のランニングなどが良いでしょう。
また、普段運動習慣のない人は、湯船にゆっくり浸かったり深呼吸したりするのも良い方法です。
ウォーキングでなくても、少し遠いコンビニに買い物に行く、バス停一個分歩くなどでもかまいません。
ただし、ファスティング中に運動をして気分が悪くなる場合は、決して無理をせず中断するようにしましょう！
ファスティングの効果的なやり方とは？目的別に期間を設定する方法
目的別の効果的なファスティング期間は次のとおりです。
- デトックス効果を感じたいなら「1日」でもOK
- 胃腸の休息・軽めのダイエット目的なら「3日間」
- 痩せることが一番の目的で行う人は「5日間」
- 本気でダイエットを目指す・ファスティング経験者なら「1週間」
- 継続的に続けたい人には「16時間ファスティング」もおすすめ
ファスティングを行う際は、目的に合わせて期間を設定するのもおすすめです。
というわけでここでは、『目的別の効果的なファスティング期間の設定方法』についてお話ししていきます！
デトックス効果を感じたいなら「1日ファスティング」でもOK
デトックス効果を感じたいなら、ファスティング期間は1日でもOKです。
その際のスケジュールは次のとおり。
- 準備期…1日間
- 断食（水分のみ摂取）…1日間
- 回復期…1日間
1日のみファスティングでも、必ず準備と回復の期間を設けるようにしましょう。
というのも、急に断食からはじめてしまうと食べないことに慣れていないため、挫折してしまうこともあるから。
準備期間は、消化しやすい食事を心がけ、カフェインやアルコール、揚げ物などは避けたほうが無難です。
もちろんお酒もやめておきましょう。
そのように準備をしてファスティングを行うと、たった1日でもふだん消化吸収のためにフル稼働している胃腸を休められます。
それにより、排出する方へエネルギーを使えるようになるため、デトックス効果が高まるんですね。
そのため、少し胃腸を休ませたい、デトックスしたいといった場合は1日のファスティングが適しています。
また、気軽にはじめやすいという点から、ファスティング初心者にもおすすめと言えるでしょう！
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胃腸の休息・軽めのダイエット目的なら「3日間ファスティング」
胃腸の休息、軽めのダイエット目的なら3日間のファスティングがおすすめです。
3日間のファスティングする場合のスケジュールは次のとおり。
- 準備期…2日間
- 断食（水分のみ摂取）…3日間
- 回復期…2日間
上記のように、3日間水分のみの摂取で過ごすことにより、しっかり胃腸を休められます。
それと同時に、48時間以上固形物を摂取しないことで、脂肪の燃焼が始まるんです。
そのため、胃腸の休息とともに減量が期待できるのが、この3日間のファスティングなんですね。
つまり、ダイエット効果を求めるのであれば3日以上、固形物を摂らないことが必要になってきます。
とはいえ、必ず3日以上続けないと減量できないというわけではありません。
これは個人差があるため、あくまで目安です。
とはいえ、痩せたいからといって、無理に続けると体調を崩す恐れもあるため様子を見ながら取り組むようにしましょう。
もし体調が悪くなった場合は、すぐに中止することをおすすめします！
また、こちらの記事では「ファスティングの3日間のスケジュール」について詳しくご紹介しているので、こちらも参考にしてみてくださいね。
→ファスティングの3日間のスケジュール！効果的な断食の方法とは？
痩せることが一番の目的で行う人は「5日間ファスティング」
5日間のファスティングは、痩せることを一番の目的にしたい場合に適しています。
5日間のファスティングする場合のスケジュールは次のとおりです。
- 準備期…5日間
- 断食（水分のみ摂取）…5日間
- 回復期…5日間
上記のように5日間行う場合は、準備と回復にもそれぞれ5日ずつ費やすのがポイントです。
前述したとおり、体内の脂肪が燃焼されるのは固形物を摂らなくなってから48時間以上経過してから。
そのため、固形物を5日間摂らないことで脂肪が燃焼される期間が長くなります。
それにより、必然的に体重も落ちやすくなるんです。
そういうわけで、痩せることを1番の目的にする場合は、5日間のファスティングが適しています。
とはいえ、初心者が急に5日間のファスティングに挑戦するのは、体調不良などのリスクも伴うため要注意です。
そういったことを考えると、5日間のファスティングは慣れている人向きの方法と言えます！
【※ファスティングにおすすめ】
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本気でダイエットを目指す人・ファスティング経験者なら「1週間」
本気でダイエットしたい、またはファスティング経験者であれば1週間取り組んでみても良いでしょう。
1週間のファスティングする場合のスケジュールは次のとおりです。
- 準備期…2日間
- 断食（水分のみ摂取）…7日間
- 回復期…7日間
上記のように、7日間水分のみで過ごしたら、同じ日数をかけて徐々に通常の食事に戻すのがポイントです。
というのも、7日間も水分しか摂取していない体に、急に通常の食事を入れると血糖値が急激に上昇する恐れがあるから。
すると、倦怠感などの体調不良や、リバウンドの原因にもなってしまいます。
7日間のファスティングは、しっかり回復期を確保することが成功のコツのひとつと言えるでしょう。
そういったことに気をつければ、7日間のファスティングはしっかり体重を落とせる可能性が高いんです。
とはいえ7日もの間、水分のみで過ごすのは少々ハードに感じる人も多くいるはずですし、実際ハードな面も。
そのため、7日間のファスティングは本気でダイエットを目指す人や、経験者向きの方法と言えます！
経験者であっても無理は禁物で、途中で体調不良になったら中止することが大切です。
継続的に続けたい人には「16時間ファスティング」もおすすめ
無理なく断続的に続けたい場合は、16時間ファスティングもおすすめです。
16時間ファスティングは、1日24時間のうち16時間断食期間を設けます。
そして、残りの8時間で食事をするという方法です。
たとえば、夕飯を19時に済ませたら、次の食事は翌日の11時というように行います。
この方法であれば、本格的なファスティングはハードルが高いと感じる人も取り入れやすいのではないでしょうか。
また、睡眠時間も断食期間にカウントできるため、朝食を摂らないスタイルがはじめての人は取り組みやすいかもしれません。
この場合、16時間後の食事はドカ食いせず、胃に負担のかからないようなものを摂るようにしましょう！
以下の記事では「16時間ファスティング」について詳しくご紹介しています。
16時間ファスティングは誤った方法だと返って体の調子を崩すこともあるので、しっかりと正しい方法で行いましょう。
以下の記事では、16時間ファスティングの安全な実施方法についてお話ししていますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
→16時間断食のデメリットは？16時間断食の安全な実施方法を解説！
ファスティングの効果は準備期と回復期で変わる！おすすめの食べ物！
ファスティング前後の準備や回復食におすすめの食べ物は、次のとおりです。
- おかゆ
- 味の薄い汁物・スープ
- 豆腐
- 消化のいい野菜・豆類
上記のような胃腸にやさしく、消化しやすい食べ物が適しているんですね。
というわけでここでは、『ファスティング前後の準備・回復食におすすめの食べ物』についてお話ししていきます。
それぞれについてさっそくチェックしていきましょう！
準備期と回復期の食べ物①：おかゆ
消化のよいおかゆは消化器官の負担にならないため、ファスティング前後の準備や回復食におすすめです。
自分でおかゆを作るのが面倒な人は、スーパーやコンビニでレトルトのおかゆを購入するといいでしょう。
減量も考慮するのであれば、玄米のおかゆも向いています。
というのも、玄米は白米に比べて食物繊維と代謝と関りが深いとされるビタミンB群が豊富だからなんです。
玄米おかゆもレトルトが販売されているので、手軽に食べることができますよ。
ちなみに玄米が苦手な場合は、白米とミックスすると食べやすくなります！
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準備期と回復期の食べ物②：味の薄い汁物・スープ
味の薄い汁物やスープもファスティング前後の準備や回復食に向いています。
この場合、ポイントは薄味であること。
というのも、塩分が多いと胃腸への刺激になってしまうから。
すると、胃腸を休めるためのファスティングの準備としては不十分になってしまいます。
ファスティングは胃腸を休めることも目的のひとつなので、前後の準備や回復食は塩分を抑えることも大切なんですね。
薄味の汁物やスープが飲みにくい場合は出汁を効かせると、うま味の効果でおいしく感じられるようになります。
その場合、かつおや昆布などの出汁をうまく使うのがおすすめです！
ファスティングあとは味覚も敏感なので、素材のおいしさを実感できるでしょう。
固形のコンソメや顆粒の中華だし、和風だしなどは塩分が多いため、使用は避けてくださいね。
準備期と回復期の食べ物③：豆腐
ファスティング前後の準備や回復食には豆腐もおすすめです。
豆腐も消化がよく、消化器官への負担の少ない食品であるとともに、満足感も得られます。
また、消化のしやすさや、満足感を考えるのであれば、あたたかくして食べるのがおすすめです。
たとえば、前述の汁物やスープの具として使うのも良いですし、湯豆腐もいいでしょう。
一方、冷ややっこなど冷たいまま食べると、胃腸への刺激になることもあります。
もちろん揚げ出し豆腐も油で揚げてあるので、消化の負担になってしまうでしょう。
ファスティング前後の準備や回復食に豆腐を用いる際は、調理方法も気をつけたいポイントです！
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準備期と回復期の食べ物④：消化のいい野菜・豆類
消化のいい野菜や豆類もファスティング前後の準備や回復食におすすめの食べ物です。
たとえば、消化のいい野菜は白菜、キャベツ、大根などが挙げられます。
スープや味噌汁の具材にすると、火が通っているので食べやすいですよ。
一方、ごぼう、れんこん、たけのこなどは消化しにくい野菜のため、ファステンング前後は避けたほうが良いでしょう。
また、豆類はやわらかく煮込むと満足感が得られると同時に、消化しやすくなるのでおすすめです。
さらに、豆類には、ダイエット中に不足しがちなたんぱく質も補給できるというメリットもあります！
ファスティングで効果を出しやすい飲み物は？断食期におすすめの飲み物
ファスティングの断食期におすすめの飲み物は次のとおりです。
- スムージー・野菜ジュース
- 具なしで味の薄い汁物
- 豆乳
- 酵素ドリンク
断食期の飲み物は、栄養不足を補えるようなものが理想です。
というわけでここでは、『ファスティングの断食期におすすめの飲み物』をそれぞれご紹介していきます！
断食期におすすめの飲み物①：スムージー・野菜ジュース
ファスティングの断食期におすすめの飲み物のひとつめは、スムージーや野菜ジュースです。
スムージーや野菜ジュースは栄養補給ができると同時に、食物繊維が摂取できます。
そのため、便秘になりがちなファスティング中に向いているんですね。
ただし、市販のスムージーや野菜ジュースは糖分や添加物が多く含まれていることもあるため注意が必要です。
パッケージの表示をしっかり確認してから飲んでください。
というのも、糖分や添加物は胃腸の刺激になるため、ファスティングの効果を半減させる恐れがあるからなんです。
とはいえ、スムージーや野菜ジュースを糖分抜きで手作りすると、飲みにくさを感じることもあるかもしれません。
その場合は、リンゴやバナナなどを少しだけ加え、甘みを足しても良いでしょう。
ただし、たくさん加えてしまうと糖分を摂取しすぎてしまうので、少しだけ加えるのがポイントです！
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断食期におすすめの飲み物②：具なしで味の薄い汁物
具なしで味の薄い汁物も、ファスティングの断食期におすすめの飲み物に挙げられます。
ファスティング中は固形物を摂取しないので、「具なし」がポイントです。
また、汁物は水分だけでなく、塩分が同時に摂れるところもファスティング向きの飲み物と言えます。
とはいえ、塩分が濃すぎると胃腸への刺激が強くなるので、出汁を効かせて薄味に仕上げるのがおすすめ。
前述したような、かつお出汁やこんぶ出汁は塩分を抑えながらうま味をプラスできます。
人の体は水分だけでなく、塩分も必要なため、ファスティング中に上手に取り入れましょう！
断食期におすすめの飲み物③：豆乳
ファスティングの断食期におすすめの飲み物として豆乳もおすすめです。
というのも、豆乳はたんぱく質が豊富でカロリーが低いから。
さらに、たんぱく質以外にビタミンやミネラルなどの栄養素も含まれています。
そのため、ファスティング中に不足しがちな栄養補給もできる飲み物なんですね。
ただし、調整豆乳は糖分が含まれているため、ファスティング中の断食期には向きません。
ファスティングの断食期に摂取するなら、糖分の含まれていない無調整豆乳を選びましょう！
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断食期におすすめの飲み物④：酵素ドリンク
酵素ドリンクも、ファスティングの断食期におすすめの飲み物のひとつです。
というのも、酵素ドリンクには食物繊維やビタミンが多く含まれているからなんですね。
さらに、消化酵素と代謝酵素が含まれているため、次のような働きが期待できます。
- 消化促進
- 代謝の促進
- デトックス効果
こういった働きを目的としているので、ファスティングの効果を底上げする飲み物とも言えるでしょう。
ただし、酵素ドリンクは、デトックス効果を弱める食品添加物が入っている製品もあるので注意しなければなりません。
そういうわけで、断食中に酵素ドリンクを飲む場合は、食品添加物の入っていないものを選ぶことが大切です！
こちらの記事では、『ファスティングにおすすめの酵素ドリンク』について詳しくご紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
→ 酵素ドリンクおすすめ20選！ファスティングで効果的な飲み方とは？
ファスティングを効果的にできる簡単セット！初心者におすすめの４選
ファスティングしたいと思っても、食べ物や飲み物を用意するのが面倒に感じる人もいるでしょう。
そんなときは、次のようなファスティング用のセットを用いるのも良い方法です。
- GREEN BROTHERS 「1DAYクレンズ」
- DELIFASのファスティングミールキット
- 優光泉の断食セット
- Esthe Pro Labo「ファストプロミール」
というわけでここでは、『効果的なファスティングにするためにおすすめの簡単セット』をご紹介していきます。
さっそく見ていきましょう！
GREEN BROTHERS 「1DAYクレンズ」
GREEN BROTHERS 「1DAYクレンズ」は、サラダボウル専門店が手掛けているファスティングセットです。
このセットは、ファスティングの準備期間として3日間、断食を1日間、回復期を3日間に設定しています。
セット内容は次のとおり。
- 酵素スムージー…11袋
- おかゆ…180g
- ジンジャースープ…2袋
断食中だけでなく、準備期間、回復期もこのセットひとつで済むのがうれしいポイント。
また、どれも水やお湯で溶いたり、あたためるだけで食べられるのでとても手軽です。
このセットなら仕事や家事などで忙しくても取り組みやすいのではないでしょうか。
また、断食するのは1日のみなので、ファスティング初心者にもおすすめのセットと言えるでしょう！
ファスティングがどのようなものか、気軽に体験できます。
【※ファスティングにおすすめ】
→モンドセレクション6年連続受賞！身体を内側から整えるおすすめの酵素ドリンクとは？
DELIFASのファスティングミールキット
DELIFASのファスティングミールキットは、『おいしく食べるファスティング』を推奨しています。
そのため、固形物を摂取しながらファスティングができるんです。
これは、「固形物を摂らない」というファスティングの常識を覆しているところが特徴でもあります。
セット内容は、朝・昼・晩、3食異なるミールキットになっていて、まとめて自宅に届くシステムです。
パウチに入ったスムージーやポタージュの他、生の野菜も一緒に届きます。
そのため、サラダなど調理が必要なものもあるため、この点は面倒に感じる人もいるかもしれません。
そして、もうひとつの特徴はこのミールキットは、管理栄養士が監修しているところ。
さらに、ファスティングの疑問や気になることをLINEで相談することも可能（有料）。
プロの管理下のもと、食べながらファスティングをしたいと考える人におすすめのセットです。
ですが、18,800円〜とやや高額なため、人によっては価格がネックになるかもしれません。
ファスティングをしたい、でも固形物も食べたいという人にとっては、プロが監修しているミールキットはある意味お得ともいえます。
優光泉の断食セット
優光泉の断食セットは、ファスティング中の断食期に摂取する酵素ドリンクと、回復期の回復食がセットになっています。
1日断食セットと3日断食セットが用意されていて、目的に合ったものが選べるのも魅力です。
ちなみに、3日断食セットの場合は、酵素ドリンクのフレーバーが3種の中から選べるのもうれしいところ。
さらに、この酵素ドリンクは昭和63年から運営している断食道場での断食指導をもとに作られているんです。
また、この酵素ドリンクは水や液糖などで薄めていません。
安定剤、保存料、着色料、香料など一切使用していないため、安心感もあります。
そのため、優光泉の断食セットは、ファスティング用にどんな酵素ドリンクを選んだらいいかわからない人にもおすすめです。
また、回復食もついてくるので、回復期にどんな食事をしたらいいかいまいち自信のない人にも適しています！
【※本気で痩せたい方へ】
→100gでわずか8カロリー！摂取カロリーを抑えて痩せるファスティングドリンク3選
Esthe Pro Labo「ファストプロミール」
Esthe Pro Labo「ファストプロミール」は、酵素栄養学に着目して作られています。
こちらも、前述した「DELIFASのファスティングミールキット」と同じく、食べながらファスティング可能なセットです。
特徴は、おかゆなどファスティング中によく用いられるメニュー以外に、パスタやカレーなどもセットに入っている点。
無理をしている感がなく、満足しつつファスティングができるのがメリットです。
そのため、「断食はつらい」「単調な味では飽きてしまうというようなことが回避できます。
また、セットされている食品は、どれも栄養価の高い植物由来の素材にこだわっていて化学調味料なども一切使われていません。
食べながらファスティングしたい、飽きの来ないヘルシーメニューがいいといった人におすすめのセットと言えます！
まとめ
今回は、『ファスティングは意味がないのか？』や正しいファスティング方法を中心にお話ししました。
結論から言いますと、ファスティングはやり方が間違っていると意味がありません。
さらに、意味がないだけでなく次のようなデメリットもあるのです。
- 誤ったやり方ではリバウンドしやすい・太りやすい体に
- 間違ったやり方では体調を崩し本末転倒に
そんなファスティングの意味のない、痩せない原因となる誤った方法は次のとおりなので、要注意。
- 1～2食だけ抜く・置き換える
- 絶食・絶飲で過ごす
- ファスティング前後に通常の食事を摂取する
- 女性の生理前・生理中にファスティングをする
- ファスティング中に激しい運動をする
ファスティングで痩せたいのであれば、こういったことをするのはおすすめしません。
一方、効果を出すための正しいファスティング方法は次のとおりです。
- 計画的に期間を決めて準備段階からはじめる
- ファスティング中も栄養・水分は補給する
- ファスティング後は暴食を避け回復食からはじめる
- ファスティング中は適度な運動を取り入れる
さらに、目的によって効果的なファスティング期間も次のように異なるため、意識したいポイントです。
- デトックス効果を感じたいなら「1日」でもOK
- 胃腸の休息・軽めのダイエット目的なら「3日間」
- 痩せることが一番の目的で行う人は「5日間」
- 本気でダイエットを目指す・ファスティング経験者なら「1週間」
- 継続的に続けたい人には「16時間ファスティング」もおすすめ
今回は、効果的なファスティングにするためにおすすめの簡単セットとして、以下をご紹介しました。
- GREEN BROTHERS 「1DAYクレンズ」
- DELIFASのファスティングミールキット
- 優光泉の断食セット
- Esthe Pro Labo「ファストプロミール」
ファスティングは正しく行えば、ダイエットだけでなくデトックス作用などうれしい効果が得られます。
これからファスティングにチャレンジしてみたいと考えている人は、今回お話しした内容をぜひ参考にしてみてください！
酵素や栄養を補給できる！ファスティングにおすすめのドリンク2選
「ファスティングをやりたいけど、どんな酵素ドリンクを飲むのがいいんだろう。」
このように悩んでいる方も多いのではないでしょうか？
そこで今回は、『置き換えダイエットやファスティングにおすすめの酵素ドリンク』を2つ、厳選してご紹介。
しかも、ただの酵素ドリンクではありません。
カロリーが非常に低く、本気でダイエットをしたい人にぴったりの酵素ドリンクです。
さらに、酵素だけでなく内側から善玉菌を増やすことができ、体内フローラからすっきり美人を目指すことができます。
一度購入したほとんどの人がリピートしている酵素ドリンクなので、ぜひチェックしてみてください！
ファスティングで使ったり、1日1食分置き換えるだけで酵素を補給することができますよ！
それではおすすめの酵素ドリンクをご紹介していきます。
第１位：蓬緑（よもぎみどり）
■蓬緑（よもぎみどり）の特徴
- 酵素研究47年の老舗メーカーが開発
- 金沢医科大学との共同研究20年
- モンドセレクション3年受賞
- 善玉菌増殖で内側からすっきり美人
- 乳酸菌、麹菌、酵母菌を配合
- ネクストCICAであるよもぎが主成分
- シリーズ累計2億杯、リピート率93％
＼ 公式なら今だけ初回500円で試せる！ ／
※売り切れ続出のためお見逃しなく！
ファスティングや置き換えダイエットにおすすめの酵素ドリンク、第１位は『蓬緑（よもぎみどり）』。
『蓬緑』は、酵素研究47年の老舗メーカーと金沢医科大学の共同研究で開発された酵素ドリンクです。
蓬緑の一番の特徴は、酵素だけでなく、乳酸菌や麹菌、酵母菌が善玉菌の増殖をサポートしてくれるところにあります。
年齢とともに善玉菌は減り、悪玉菌が増える傾向があり、腸内フローラが乱れやすくなってしまいがち。
でも、蓬緑なら乳酸菌や麹菌、酵母菌など善玉菌のエサを補うことで、体内から善玉菌を増やすことができるのです。
さらに、美容大国の韓国でネクストCICAとして注目を集めている『よもぎ』を主成分としています。
よもぎの食物繊維はキャベツの4.3倍、鉄分はほうれん草の2.1倍、葉酸は納豆パックの3.1倍と栄養も豊富なのが特徴的です。
また、『蓬緑』は甘くてフルーティーと飲みやすく、リピート率93%と高い評価を得ています。
今なら累計2億杯突破キャンペーンとして、初回7包分が77％OFFの500円となっているので、売り切れる前に一度試してみてください！
| 運営会社 | 株式会社TryMove |
| 価格 |
|
| 支払い方法 | クレジット、NP後払い、代金引換 |
| 定期便について | 継続回数の縛りなし |
| 解約について |
|
| 内容量 | 720ml |
| 味 | フルーティー |
| 品質へのこだわり | 甘味料、香料、保存料、着色料、白砂糖、化学調味料など不使用 |
| 返品について | 到着後3日以内に要電話 |
| その他 |
|
＼ 公式なら今だけ初回500円で試せる！ ／
※売り切れ続出のためお見逃しなく！
第２位：ベルタ酵素
■ベルタ酵素の特徴
- モンドセレクション6年連続受賞
- 楽天ランキングでも第1位を獲得（※）
- 165種類の野菜や果物を熟成発酵
- 本気の美容成分もたっぷり配合
- 100gでわずか8カロリーに置き換え
- 熱や酸に強いエンザミンを配合
- 美味しいピーチ味でリピート率98.7%
※）2014年6月デイリーランキングをはじめ複数回
＼ 165種の酵素と美容成分をたっぷり配合 ／
※在庫残りわずかのためお見逃しなく！
『ベルタ酵素』はモンドセレクション6年連続受賞、楽天ランキング1位を獲得した大人気の酵素ドリンクです。
165種類の酵素はもちろん、馬プラセンタやコラーゲンペプチド、ヒアルロン酸といった美容成分もたっぷり配合されています。
酵素はエネルギー源として欠かせない反面、熱に弱く48℃以上で死んでしまいます。
ですが、ベルタ酵素では熱や酸に強いエンザミンが配合されており、酵素をしっかり補給できるのが嬉しいポイントです。
カロリーに関しても100gでわずか8カロリー。
そのため、1食分を置き換えるだけでかなり摂取カロリーを抑えることができます。
ピーチ味ですっきりと飲みやすく、リピート率98.7％、シリーズ累計614万突破を誇る酵素ドリンクです。
リピートされる方も多く、新規注文もかなり多いため、在庫切れになる前に一度チェックしてみてください！
| 運営会社 | 株式会社ベルタ |
| 価格 |
|
| 支払い方法 | クレジット、コンビニ後払い、Amazon Pay |
| 定期便について | 継続回数の縛りなし |
| 解約について | 次回お届け日の10日前まで、電話 or LINEにて手続き可 |
| 内容量 | 710ml |
| 味 | ピーチ |
| 品質へのこだわり |
|
| 返品について | 到着後3日以内に要電話 |
| その他 | 専任の管理栄養士によるアドバイス付き |
＼ 165種の酵素と美容成分をたっぷり配合 ／
※在庫残りわずかのためお見逃しなく！