生理中のダイエットで痩せるには？生理中は痩せないから意味ない？

PR_提供CLINIC FOR

「生理中のダイエットで痩せるにはどうすればいい？生理中は痩せないから意味ないって本当？」

 

生理中でもダイエットをしたい、生理中に痩せる方法を知りたいけど分からないと悩んでいる人もたくさんいますよね。

でも、生理中は体重が減りにくく痩せないから意味がないと聞いたことがあるかもしれません。

 

実際、女性は生理周期によって食欲が増したり、むくみやすくなったり、かなり心身ともに影響を受けることがあります。

普段とは違う体の状態でダイエットをするのは、返って気分が滅入ってしまうことも多いものです。

 

• 生理中はダイエットしない方がいいの？
• 生理中のダイエットはどんなことに注意すればいいの？
• 生理中でもやっぱり運動は必要？

 

ダイエットに励んでいる女性なら、生理中のダイエットについてこんな疑問を感じたことがあるのではないでしょうか。

ということで今回は、生理中のダイエットについて、意識すべき食事や運動などを詳しくお話ししていきます。

 

また、本文では生理前や生理後のダイエットによる違いなども触れていきますので、体重の増減に悩んでいる人はぜひチェックしてみてください！

 

＼ 医師推奨！1日1回内服薬を飲むだけ ／

※GLP-1で体重減少＆太りにくい体質に

 

生理中のダイエットは痩せないから意味ない？生理中でも痩せるには？

 

 

生理中のダイエットは痩せないから意味ないと言われていますが、本当でしょうか。

生理中でも痩せることはできるのでしょうか。

 

結論を言いますと、生理中の女性の体は痩せにくい状態であることは間違いありません。

生理中はいつもより食欲が増しますし、むくみやすいと感じている人も多いはずです。

 

実際にダイエットで順調に痩せていたのに、生理が始まった途端に体重が減らなくなったという経験をしている人もいるのでは？

ここでは、生理中のダイエットについて以下の内容をお話ししていきます。

 

 

女性が生理中にダイエットをするときは、普段よりもいろいろ注意すべきことがたくさんあります。 

まずは、生理中のダイエットは普段のダイエットと何が違うのか、どんなことに注意すればいいのかについて、詳しく確認していきましょう！

 

生理中のダイエットは意味ないって本当？生理中は痩せる？痩せない？

 

生理中のダイエットは意味がないと言われてしまう理由は、生理中の女性の体は、普段よりもホルモンの影響を受けやすい状態になっているからです。

 

個人差はありますが、生理の1週間ほど前から食欲が増す人は多いですよね。

体がむくみだして体重が増えてしまうケースも珍しくありません。

 

ですので、生理中もダイエットをするのは悪いことではありませんが、体重が減りにくく痩せないということを意識しておいた方が、ストレスはたまりにくいかもしれませんね。 

 

また、生理中は気分が落ち込みやすい人もいますし、イライラして情緒不安定になってしまう人もいます。

体重の増減が細かく気になる人は、一時的にダイエットを中断した方がいい場合もあるでしょう。 

 

さらに、生理中は過激なダイエットをすると貧血などを起こしてしまうこともあるため、無理をするのは良くありません。

普段よりも少しペースを落とし、ゆったりとした気持ちで過ごすことが大切です。

 

生理中は痩せない？普段のダイエットと何が違う？

 

生理中はダイエットしても痩せないと言われているのは、主に黄体ホルモンの1つである「プロゲステロン」という女性ホルモンの影響が大きくなるためです。 

 

プロゲステロンは女性の基礎体温を上げる作用があります。

受精卵を保護して着床しやすくする大切なホルモンですね。

 

このプロゲステロンは排卵直後から体内での分泌が増えますが、実はこのホルモンはイライラや頭痛などの不快な月経前症候群（PMS）を伴うことがあるのです。 

そのため、かなりホルモンバランスが崩れやすい状態といえます。

 

さらにプロゲステロンの影響により、生理中にダイエットをしようと思うと、次のような作用に悩まされることもあります。

 

 

プロゲステロンは女性にとって非常に大切なホルモンですが、痩せたい女性にとっては悩ましい症状の原因にもなります。 

生理中は痩せることを考えるよりも、体をしっかり休めるべき時期なのでしょう。

 

もちろん、症状の程度は個人差があるため、生理中でも普段通りにダイエットできて痩せる人もいます。

ですが、まずは自分の体をチェックして、体重や食欲の波のリズムを把握しておくことも大切です。

 

生理中に痩せるメリットは？生理中のダイエットで得られる効果

 

ここまでお話してきたように、生理中にあえてダイエットをするメリットはあまりないかもしれません。

ですが、生理中に大幅に痩せることは難しいかもしれませんが、無理をしない適度な運動でリンパの流れや血行を良くするなど、体への良い効果は期待できます。

 

また、排卵時期から増え始めるプロゲステロンは、生理が始まって数日経つと次第に分泌量が減っていくのが特徴です。

体が楽になってきたタイミングで運動量を増やすと、それまで増えていた体重が一気に落ち、痩せることもあるでしょう。

 

その他のメリットとしては、生理中にお腹に優しい消化の良いものをゆっくり食べることで、胃腸の消化機能を休めることもできますね。 

 

さらに、体を動かすことで憂鬱な気分やストレスを解消する効果もあります。

辛くない程度にお散歩をしたり軽いジョギングをしたりするのもおすすめです。

 

 

生理中は胃腸を休ませることが大切ですが、それなら今話題の16時間ダイエットを試してもいいかもしれませんね。

もちろん、生理中に貧血や腹痛など体調が悪いときはやめておきましょう。

 

16時間ダイエットは一定期間は固形物を食べられませんが、残りの8時間は好きなものを食べることができます。

栄養をしっかりと摂取することもできるので、生理中にもおすすめのダイエット方法ですね。

 

こちらの記事では「16時間ダイエット」について詳しくご紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

→16時間断食で飲んでいいものは？16時間ダイエットの飲み物・やり方！

 

生理中のダイエットは意味ない？デメリットや危険性は？

 

生理中にダイエットが意味ないと言われてしまうのは、ダイエットをすることで体への負担が大きくなるからですね。

普段なら問題ないことも、生理中はデメリットになってしまう可能性があるからです。

 

実際、生理中はホルモンの変化によって、女性は心にも体にも大きな影響を受けます。

食べたい欲求を無理に抑え込むとストレスはとても大きくなりますし、体がだるいときに頑張って運動をすると疲労感も増してしまいますね。

 

経血が多いときに無理をすると、貧血で倒れてしまうこともあるため甘く考えてはいけません。

また、個人差はありますが生理中は気分が滅入りやすい人も多く、体重が増減することで普段以上に精神的に自分を追い込んでしまう人もいます。 

 

その結果、心と体のストレスが高まって過食や拒食につながりやすくなることも。

本来の食事の楽しさを感じることができなくなるため、無理してダイエットすることはおすすめできません。

 

 

生理中にダイエットをする際に注意すべきポイント

 

生理中はホルモンバランスの変化による影響をしっかり自分で感じ取り、無理をしないことが何よりも重要です。

決してダイエットをしてはいけないということはありませんが、普段とは違うと意識しておいた方がいいでしょう。

 

生理中にダイエットをする際は、次のポイントを守りながら慎重に緩やかな減量がおすすめです。

 

 

生理中のダイエットは、まずは体調を優先しましょう！

辛いときは運動を控えて、体を休めるオフの日にする方が女性の体には向いています。

 

特に、経血の量が多い日は運動をするときも貧血などに注意が必要ですね。 

体重の増減はあまり気にしないようにし、気分が優れないときはお散歩や趣味でストレスを発散するのがおすすめです。

 

ダイエットは継続することが大切ですが、生理中は体重を減らすことよりも体を労わることを第一に考えましょう。

生理中のダイエットで意識する食事は？痩せる痩せないより栄養が大事

 

 

生理中にダイエットをするなら、食事は痩せる痩せないを気にするより、栄養をしっかりと意識することが大切です。

ここでは、生理中のダイエットを意識した食事について、以下の内容をお話ししていきます。

 

 

生理中は食欲が増すため、食欲をコントロールするのが難しいと感じる人も多いようです。

好きなだけ自由に食べていると、気づかない間に1日の目安の摂取カロリーを大幅に超えてしまうことも、少なくありません。

 

しかし、食べる食材によっては適量でも満足できるものはありますね。

さらに食欲を満たすだけでなく、辛い生理痛を少し緩和できる食材もあります。

 

ここからは、生理中のダイエットのときに食べると良いおすすめの食材や、パパっと作れて美味しいレシピなどをチェックしていきましょう！

 

生理中のダイエットは食欲のコントロールが大事！必要な栄養素は？

 

生理中にダイエットをするなら、貧血を防ぐために鉄分をしっかり摂取するのがおすすめです。

さらに、その鉄分を効率的に摂取するためには、ビタミンを一緒に摂取するのが良いでしょう。

 

また、生理中に乱れやすい血糖値やホルモンバランスを整えるためには、ミネラルやタンパク質、良質な脂質の摂取も必要です。

その他にも生理中に体に良い働きをする栄養成分はたくさんあります。

 

 

普段の食事でも体に良いとされる栄養は、生理中でももちろんおすすめです。

女性は大豆に含まれる大豆イソフラボンを摂取すると、生理痛の緩和にも役立ちます。

 

他にも、血液をサラサラにして生活習慣病を予防する「DHA＆EPA」は中性脂肪や悪玉コレステロールを減らしてダイエットにも効果的です。 

生理中のダイエットは、栄養バランスの良い食事をする中で、特にこれらの栄養は積極的に摂取するのが良いでしょう。

 

生理中にダイエットを意識した食材とは？生理中でも痩せる体を作る

 

生理中はダイエットに向いていない時期ではありますが、だからと言って暴飲暴食をしてしまうと、返って太りやすい体を作ってしまいます。

ですので、生理中にダイエットを意識した食材を摂取し、痩せる体を作っておきましょう。

 

先ほどの鉄分やビタミンなどの栄養素をしっかり摂取するためには、生理中は次のような食材を食べるのがおすすめです。

 

 

葉物野菜の中では、ほうれん草や小松菜は鉄分が多いことで有名です。

レバーや赤身の肉も鉄分やタンパク質が豊富なので、積極的に摂りたい食材ですね。

 

さらに、大豆製品は大豆イソフラボンを摂取できるためホルモンバランスを整える効果があり、食物繊維が豊富で腹持ちが良いというメリットがあります。

 

他にも、完全栄養食材と言われる「卵」やDHA＆EPAが摂れる「青魚」、体を温めてくれる「ショウガ」や良質なタンパク質や脂質も摂れる「乳製品」もおすすめです。

 

また、生理中の腹痛や腰痛は体を温めると少し改善します。

体を温める効果があるハーブティーなどで気分転換するのも良いでしょう。

 

もし生理中の辛い症状が軽い人は、栄養を摂りながらダイエットができる「置き換えダイエット」を試してもいいかもしれません。

酵素ドリンクや青汁など栄養価の高いドリンクを一食分だけ置き換え、その他の食事は通常通りバランスよく食べるダイエットです。

 

置き換えることによって、1日のカロリーを抑えることができます。

酵素ドリンクなどは栄養価が高いため、栄養不足になることはありません。

 

以下の記事では、「おすすめの酵素ドリンク」について詳しくご紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

 

ただ、生理中は本格的なファスティングではなく、軽めの置き換えから始めることをおすすめします。

→酵素ドリンクおすすめ20選！ファスティングで効果的な飲み方とは？

 

生理中のダイエットで避けたい食材は？摂り過ぎると痩せない体になる

 

次に、生理中はなるべく避けた方がいい食材についても確認しておきましょう。

生理中は痩せないとはいえ、体に負担の掛かるものを摂り過ぎると、返って痩せない体を作ってしまうことになります。

 

以下の食材は、絶対に食べてはいけないわけではありませんが、生理中は摂取する回数や量を少し控えた方がいいでしょう。

 

 

生理中はとにかく甘い物が食べたくなる人は多いですよね。

しかし、糖分や油脂をたっぷり含む食べ物はホルモンバランスが乱れやすく、しかも太りやすいというデメリットがあります。

 

どうしても甘い物が食べたくなったときは、上質な物を少しだけ食べて満足感を得るなど、ストレス解消のためなら良いかもしれませんね。 

また、生理中は体を冷やす食べ物や飲み物は基本的に摂取するべきではありません。

 

体を冷やすと血流が滞り、生理痛が悪化する原因になります。

水は白湯にする、お茶は温かいもの、スープは冷製より熱いものを飲むなどの工夫も必要です。

 

さらに、塩分を多く含む食べ物はむくみを悪化させ、体重の増加や美容にも悪影響になります。

添加物が多いインスタント食品などは食べる回数に注意した方が良いでしょう。

 

他にもカフェインは体を冷やし、アルコールは血流が良くなりすぎて経血の量が増えてしまうため、生理痛を悪化させると言われています。

 

少量だけなら大丈夫ですが、大量に飲むのはおすすめできません。 

生理中は普段よりも意識して、なるべく体に負担をかけない食べ物や飲み物を摂取することを心がけたいですね。

 

また、生理中にしっかりと栄養をとりながら痩せたいと思ったら、高タンパク質のプロテインを摂取することもおすすめします。

こちらの記事では「プロテインの置き換えダイエット」について詳しくご紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

 

ただ、生理中に体の不調を感じている人は、無理のない範囲で試しましょう。

→プロテインの置き換えダイエットで痩せた！リアルな体験談を紹介

 

生理中のダイエットにおすすめのレシピとは？簡単で栄養満点！

 

生理中は外出するのもツラいときもありますよね。

ここからは自宅で簡単にできるおすすめのレシピもご紹介します。

①：ほうれん草と卵のコンソメスープ

 

②：レバーともやしの炒め物

 

③：オクラ納豆のネバネバ丼

生理中のダイエットで運動は意味ない？負担のない運動でストレス解消

 

 

生理中のダイエットは意味がないからといって何もしないと、返って太ってしまったりすることもありますよね。

ここでは、生理中でも負担のないおすすめの運動を以下の内容でご紹介していきます。

 

 

生理中のダイエットでは、体に優しい栄養ある食事を心掛けるのが基本です。

また、それと同時に無理をしない程度に体を動かすのも良いですよね。 

 

生理中の倦怠感や腹痛がひどいときは体を休めるようにし、体が楽になってきた頃から少しずつ筋トレやストレッチを始めることで、体重減少や体を引き締める効果も期待できます。

 

さらに、体を動かすと血行が良くなって体が温まり、ストレス解消にも効果的です。 

ここからは、生理中のダイエットにおすすめの筋トレ、ストレッチ、有酸素運動をいくつかご紹介しましょう！

 

生理中のダイエットに適した筋トレは？生理中でも痩せる！

 

生理中の筋トレは、なるべく体に負担をかけない軽いものが良いでしょう。

腕立て伏せや腹筋もゆっくりと行い、回数もいつもより少ない程度にしておくのがおすすめです。

 

膝立ちのスクワットなどを取り入れるのもいいですね。 

また、生理中は下半身を使うトレーニングよりも、ダンベル運動など上半身を使う筋トレをメインにすると続けやすいかもしれません。

 

さらに、動きの少ないプランクなどもじっくり脂肪を燃焼できるため、生理中でも続けやすい筋トレになります。

 

 

生理中のダイエットに適したストレッチは？血流の改善で痩せる体に！

 

筋トレは少しハードな運動になりますので、生理中は無理をせずストレッチのみにしておくのも良いでしょう。

ストレッチは体を伸ばして筋肉をほぐすことで、血流改善や生理痛の改善にも効果的です。

 

おすすめのストレッチは、座った状態で足を大きく左右に開いて上半身を倒す運動や、猫のように四つん這いの状態で背中を反らす運動があります。 

また、仰向けに寝た状態で片膝ずつ胸元に上げる運動や、立った状態で軽く膝を曲げて片足ずつ後ろに伸ばす運動もおすすめです。

 

筋トレをするときも運動前と運動後にストレッチをセットで行うと、さらに効果がアップします。

筋トレ前のストレッチは準備運動でケガ防止、筋トレ後のストレッチは筋肉の疲労を改善して回復を早めることができますよ。

 

 

 

生理中のダイエットに適した有酸素運動は？脂肪燃焼で痩せる体作り

 

生理中はのんびり体を動かす有酸素運動はとてもおすすめです。

消費カロリーも増え、気分転換になって血流改善で生理痛を改善する効果もあります。

 

一番手軽な有酸素運動は、やはりウォーキングやジョギングですね。

少しだけペースを上げれば脂肪燃焼効果もアップします。

 

また、自宅で動画などを見ながら楽しめるエアロビクスダンスや、その場で太ももを大きく上げ下げする足踏み運動なら短時間でも汗を流すことができるでしょう。

二階建ての家なら階段を使った昇降運動や、庭があるなら縄跳びなどもいいですね。

 

もしお部屋にスペースがあれば、トランポリンなどもお部屋で楽しく運動ができますよ。

 

 

また、生理中に軽めの運動をしながらダイエットをしたいのなら、プロテインを摂取する「プロテイン置き換えダイエット」もおすすめです。

プロテインは筋肉を育てる栄養素が含まれているため、運動ととても相性のよいダイエット方法といえます。

 

こちらの記事では、一食をプロテインに置き換える「プロテインダイエット」について詳しくご紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。

→プロテインダイエットで女性が成功した体験談とやり方！運動なしでも痩せる？

 

生理中に避けたい運動は？痩せないどころか体調を崩しかねない

 

生理中の運動は気分をリフレッシュしたり血流改善を促したり、良い効果もたくさんあります。

しかし、中には避けた方がいい運動もありますね。

 

たとえば疲労が強く残る激しい筋トレ、長時間の運動、水中で行う水泳、経血漏れなどの不安があるサイクリングなどはやめておいた方がいいでしょう。 

 

特に、経血が多い日に過剰な運動をしてしまうと、貧血や立ち眩みで動けなくなってしまうリスクもあります。

 少なくとも生理期間は１週間程度で終わりますので、あえてこの時期にしなくてはいけない理由はありません。

 

生理中はなるべく穏やかに楽しめる運動をメインで体を動かすことをおすすめします。

 

 

生理中のダイエットで運動をするときに注意すべきポイントは？

 

生理中に運動をするときに注意すべきポイントをおさらいしておきましょう。 

繰り返しになりますが、生理中は体を鍛えるというよりは、気分転換や体を温めて血行を促すことを目的にするのがポイントです。

 

決して無理をせず、疲労が強く残るような運動を避け、貧血や立ち眩みなどに注意しながらゆっくり体を動かすことが大切です。

また、経血の量が多いときは運動による経血の漏れにも注意したいですね。

 

 

生理中のダイエットは生理痛の時は無理しない！休まないと意味ない！

 

ダイエット中は運動を継続した方がいいのは間違いありません。

しかし、生理が始まって体調が悪いときは無理をしてまで運動をする必要はありません。

 

生理痛がひどいときはしばらく運動を控え、まずは体調優先で体を労わることが大切です。

運動を数日間休んだとしても、そこまで体に大きな影響はないでしょう。

 

生理期間の後半になるにつれて生理痛や倦怠感は減っていきますので、またそこから運動を再開すれば大丈夫です。 

辛いときに無理をすると生理痛が悪化することもありますので、十分注意してくださいね。

生理中のダイエットにはリラックスが大切！体や心を休める方法は？

 

 

生理中のダイエットにはリラックスが大切ですよね。

ここでは、生理中に体や心を休める方法について、以下の内容をお話ししていきます。

 

 

生理中のダイエットは、とにかく体調を優先することが何よりも大切です。

この期間はリラックスして体や心を休める期間だと考えましょう。

 

リラックス効果を得るための方法はいろいろありますが、大切なポイントやおすすめのリラックス方法などをご紹介します！

 

生理中に必要な睡眠時間はどれくらい？

 

生理中はたくさん寝ても昼間に眠くなってしまうこともありますね。

これは女性ホルモンのプロゲステロンやセロトニンの分泌量の変化や、体温の変化が大きく関係しています。

 

ひどい眠気は我慢するのも辛く、1日中仕事も家事もはかどらず、憂鬱な気分になってしまう人も多いでしょう。 

このような眠気を解消するためにも、生理中は睡眠時間をしっかり確保するべきです。

 

少なくても1日に6時間以上、できれば8時間ほど眠るのが理想的でしょう。 

ゆっくり眠ることで自律神経やホルモンバランスも整いやすくなり、眠気が緩和されて体の不調や生理痛も改善します。

 

夜にまとまった睡眠がとれないときは、お昼寝をするのもおすすめです。

短時間のお昼寝でも体を休めることでずいぶん楽になりますよ。

 

生理中、過眠や不眠に陥った場合の対応方法は？

 

生理中のひどい眠気による過眠や、逆に腹痛などの影響で不眠に陥ってしまったときは、気分をリフレッシュするために体を動かすのがおすすめです。 

室内でじっとしているよりも、太陽の光を浴びながらお散歩してみたり、ストレッチをしたりするのも良いでしょう。

 

体を動かすと昼間の眠気は和らぎ、適度に疲れると夜もぐっすり眠れるようになります。

不眠に悩んでいるときはお昼寝を少し我慢して、そのぶん夜は早めにベッドに入るようにしてみてください。

 

生理中のストレスを減らす方法とは？

 

生理中は体の不調や生理痛でストレスがたまってしまう人も多いようです。

生理中のストレスを減らすには、自分が楽しいと思える息抜き方法を見つけたいですね。

 

カロリーオーバーにならない程度にちょっと高い贅沢なオヤツを食べる、趣味に没頭する時間を作る、友人とお出かけするなど何でもOKです。 

お散歩や運動はストレス解消に効果抜群ですし、カラオケに行って大声で歌ったり、ウィンドウショッピングを楽しんだりするのも楽しいですね！

 

生理中でも楽しめるよう、自分に合ったストレスを減らす方法を考えてみてはいかがでしょうか。

 

生理中にリラックスできるアロマやお茶の効果とは？

 

忙しくて出かけたり遊んだりする時間はないという人は、短いオフの時間を使って上手にリラックスしましょう。 

アロマディフューザーなどを使ってお部屋をリラックスできる空間に変えたり、自分へのご褒美で美味しいお茶を淹れたりするのもおすすめです。

 

実は、お金がかかりそうなイメージのアロマも、100円均一で器からアロマ素材まですべて揃えることができます。

香りやデザインも豊富で、手軽にオシャレで癒しの空間を作ることが可能です。

 

また、生理中はカフェインの過剰摂取は体を冷やしてしまいますが、ハーブティーやタンポポ茶などのお茶は体を温めて健康や美容効果も期待できます。 

アロマの香りがする部屋で美味しいお茶を飲みながら目を閉じると、生理中のイライラやダイエットのストレスも和らぎますよ。

 

生理中の疲れを取るためのマッサージ方法とは？

 

生理中はリンパの流れが悪くなり、むくみがひどくなって肩こりや足のだるさを感じる人もいます。

このような不調や疲れを取るためには、マッサージが効果的ですね。

 

時間やお金があるならエステなどでプロの施術を受けるのも良いですが、もっと手軽に自宅セルフケアにチャレンジしてみましょう。

 

 

生理中は老廃物を体内に溜めこみやすくなります。

ですので、その悪いものをすべて体の外へ流し出すイメージで、手や指を使ってマッサージしましょう。

 

マッサージは触れるか触れないかのソフトタッチよりも、心地良さを感じる程度に強めに力を入れて行うのがポイントです。

テレビや動画を見ながらでもできますので、お風呂上りの習慣にするのも良いですね。

 

生理中、イライラしたり涙が出たりしたときの対処法は？

 

女性は生理になると情緒不安定になってしまう人もいます。

これは女性ホルモンのエストロゲンやプロゲステロンの分泌量の変化により、精神的にも大きな影響を受けてしまうのが原因です。

 

女性ホルモンの影響によるイライラや憂鬱感は生理が終わる頃には和らいできますが、毎月の生理のたびにこのような症状に悩まされるのは辛いですね。 

もし生理中にイライラや涙が止まらなくなってしまったときは、しばらく何もしないでボーっとした時間を作るのが効果的だと言われています。

 

考えることを一切やめて、脳を休めてみてください。 

無心になれるヨガで瞑想状態に入るのも良いですし、窓から景色を眺めて過ごすのも良いでしょう。

 

忙しい毎日を過ごしている人は、ボーっとする時間を過ごすことはほとんどありませんよね。 

頑張っている自分へのご褒美は、高いアクセサリーや甘いオヤツでなくてもいいのです。

 

1日に30分でも「何もしない」「何も考えない時間」を贅沢に過ごしてみるのもおすすめですよ。

 

生理中のダイエットは生理前後が大事！痩せるタイミングと豆乳効果とは？

 

 

生理中は体重が減りにくいと言われていますが、実は体重が減りやすいタイミングもあるのをご存じでしょうか？

この体重が減りやすいタイミングを逃さずに、しっかり痩せやすい食事と運動をすることがダイエット成功の秘訣になります。

 

 また、ホルモンバランスが乱れる生理中に豆乳を摂取することで、女性の体に良い効果もあるんです。

ここでは、生理中のダイエットのタイミングや、豆乳の効果について以下の内容をお話ししていきます。

 

 

生理中のダイエットは、生理の終わりかけから終わった後が痩せるタイミングと言われています。

そのタイミングを掴んでダイエットに集中すれば、より効果が現れやすくなりますよ。

 

また、生理中に意識して摂取すると良いと言われている豆乳の効果についても、一緒に確認していきましょう！

 

生理中のダイエットは生理の後がベスト！痩せるタイミング！

 

生理前から生理中は食欲増加やむくみなど太りやすい時期ですが、生理が終わりかけの時期から終わった後の1週間程度は体重が減りやすい時期になります。 

つまり、生理中よりも生理後の方が断然痩せる時期なのです。

 

この時期はプロゲステロンの分泌が減り、代わりにエストロゲンの分泌が増えて生理痛もほとんどありません。

精神的にも安定して過食したい欲も収まり、溜め込んでいた水分を排出するため体重が一気に落ちることもあります。

 

さらに、生理痛や体の不調がなくなることで動くのも快適になり、本格的な筋トレや運動も再開できるようになる影響も大きいですね。

 

ただしこの時期になっても体重がまったく減らない場合は、ホルモンバランスが乱れてしまっている可能性が高いです。

また、便秘などがあると痩せないこともあるでしょう。

 

生理の終わりかけの時期から生理後1週間は、1ヶ月の中でも特に痩せやすいタイミングになります

そのタイミングを活かすために、体調をしっかり整えておくことが大切です。

 

豆乳は生理中のダイエットに効果的？

 

生理中に乱れてしまいやすいホルモンバランスを整え、腸内環境を整えて便秘などを改善するためには、豆乳を積極的に飲むと良いと言われています。 

 

豆乳は大豆を原材料しており、牛乳のようにそのまま飲むこともできますし、料理に使うことも可能です。

さらに女性には嬉しい美容効果やダイエット効果がたくさんあります。

 

 

このように豆乳は美容やダイエット効果が多く、とても栄養価の高い健康的な飲み物です。

豆乳の独特な匂いが苦手ではなく、大豆アレルギーもないなら豆乳を食生活に取り入れてみるのもおすすめですよ。

 

効果的な豆乳の飲み方とは？いつ飲むのがベスト？

 

豆乳はそのまま飲んでも美味しいですが、独特の豆の匂いが気になる人もいますよね。

もしそのままでは飲みにくいという人は、他の食材と混ぜると飲みやすくなるのでおすすめです。

 

たとえば、「豆乳を使って簡単に作れるドリンク」には次のようなものがあります。

 

 

 

 

 

 

5つのレシピには、黒ゴマや黒蜜をプラスしても美味しくなります。

栄養満点ドリンクは1日の中でいつ飲んでも良いですが、特に朝飲むとお通じが良くなって便秘解消などの効果が期待できますよ。

 

また、オヤツのタイミングに飲むと低カロリーで腹持ちも良く、無駄な間食も防止できます。 

もしダイエット中で夕食を軽めにして深夜にお腹が空いてしまう人は、寝る1～2時間前に豆乳や豆乳ドリンクを飲むのも良いでしょう。

 

豆乳はカフェインも含まれていないヘルシーな飲み物なので、睡眠の妨げにもなりません。

夜はホットドリンクにしてリラックスタイムに飲むのもおすすめです。

 

 

生理中にも豆乳を飲むべき？

 

豆乳は普段から積極的に摂取したい飲み物です。

生理中も栄養補給や便秘改善、ホルモンバランスの調整などを考えると、毎日飲むことをおすすめします。

 

ただし、体に良い豆乳もカロリーはゼロではありません。

飲みすぎるとカロリーオーバーになってしまうため、1日に1杯程度にしておくのが良いでしょう。

 

ちなみに豆乳には無調整豆乳と調整豆乳がありますが、どちらを飲むべきか悩んでしまう人もいるかもしれませんね。 

 

実は、無調整豆乳と調整豆乳は含まれている栄養成分や味が違います。

それぞれの主な特徴は次の通りです。

 

 

 

調整豆乳は大豆の匂いや味のクセを調味料で調整しているため、飲みやすいのが特徴です。

しかし、砂糖などを使っているためカロリーは多くなります。

 

大豆本来の味をそのまま楽しめる人なら、無調整豆乳を選ぶのも良いかもしれません。

どちらも体に良いのは変わりませんので、自分に合った方を選んでみてください。

 

豆乳と併せて！生理中に効果的なサプリメントとは？

 

生理中は豆乳と一緒にサプリメントを使うと、体の不調を和らげる効果が期待できます。

サプリメントは食事だけでは不足する栄養をしっかり摂取できるのが、大きな魅力ですね。

 

生理中にサプリメントを使うときは、自分の体の症状に合わせて選ぶのが基本ですが、総合的な生理痛の症状の緩和に役立つ商品もたくさん販売されています。 

たとえば多くの女性に使いやすいサプリメントには、次のようなものがおすすめです。

 

 

これらの成分をバランスよく配合している「PMS予防」「PMS改善」のサプリメントもあります。

サプリメントは種類も金額も豊富なので、口コミなどをチェックして良さそうな商品をいろいろ試してみるのが良いでしょう。

 

なおサプリメントを選ぶときのポイントは、主に5つあります。

 

 

サプリメントはメーカーによって価格はさまざまです。

含まれている成分や効果によって金額は変わりますので、まずは自分が毎月負担なく購入できる金額の中で選ぶことが大切ですね。

 

さらに、毎日飲むサプリメントなら飲みやすい形状か、また1日あたりの摂取量の目安なども要チェックです。 

他にもドラッグストアやネット通販でいつでも購入できるのか、定期購入があるのかなど、購入のしやすさも確認しておきたいポイントになります。

生理前のダイエットは？生理中より痩せないためダイエットの意味がない

 

 

生理前からダイエットを意識する人も多いと思いますが、生理直前は生理中より痩せないと言われています。

とはいえ、生理前にどう過ごすかで痩せる体質を作ることができるため、何もしないのはもったいないですよね。

 

ここでは、生理前のダイエットについて、以下の内容についてお話ししていきます。

 

 

生理前はPMS（月経前症候群）の辛い症状に悩まされる人も多い時期です。

 ですので、生理前のダイエットは生理中と生理後とはまた違った注意点などもあります。

 

ここからは生理が始まる前のダイエットについて詳しく見ていき、どんなことに注意すれば良いのか順番にお話していきますね！

 

生理前のダイエットの特徴！生理中よりもっと痩せない時期

 

生理が始まる前は、実は生理中よりもプロゲステロンの分泌が盛んになります。

したがって生理中は痩せにくいと言われていますが、生理が始まる直前はもっと痩せにくいと考えてください。

 

基本的にダイエット中でも体重の減少は止まり、むくみや便秘の症状によっては体重が増加することもあります。 

さらに生理前はPMS（月経前症候群）で頭痛、腹痛、倦怠感、イライラ、憂鬱感などの症状を感じる人も多く、非常にストレスがたまる時期です。

 

食欲も増すため、いかに過食を防いで食べたい欲をコントロールするかが、ダイエット成功の秘訣になるでしょう。

 

生理前のダイエットでの食事メニューのポイント

 

生理前はたくさん食べたい、甘いものが食べたいと食欲が増すことが多いです。

しかし、当然ですが食べたいだけ食べていると体重はどんどん増えてしまいます。

 

1日の摂取カロリーが消費カロリーを超えないように上手に調整しながら、その範囲内で間食のオヤツを楽しんだりして乗りきるのが良いでしょう。 

たとえばたくさん食べたいときは低カロリーで食物繊維の豊富な食材でのカサ増し、甘みを感じる豆乳ドリンクは非常におすすめです。

 

さらに、食事はしっかり朝昼晩でバランス良く食べ、空腹時間を長くしすぎないことも大切です。

ストレスが増えると暴飲暴食で過食してしまうことがありますので、十分注意してください。

 

また、むくみやすい時期は塩分摂取も控えめに、料理の味付けは濃くしすぎないように心がけましょう。

 

 

生理前のダイエットでの運動のポイント

 

生理前のダイエットでは激しい運動はおすすめできません。

ホルモンバランスの影響でPMS（月経前症候群）になる人もいますし、体は疲れやすい状態になっています。

 

辛くない程度に軽く体を動かし、疲れたらすぐに休むというゆっくりペースの運動が良いでしょう。 

体が辛いときは無理に運動をする必要もありません。

 

自由な時間は体を休め、仕事や家事ができるように体力や気力を温存しておくことも大切です。

 

 

生理前のダイエットでの休養のポイント

 

生理が始まる前はやはり気分が落ち込みやすく、イライラしやすい憂鬱な時期です。

後回しにできる仕事や家事は頑張りすぎずにいったんお休みし、まず休養を優先した方がいいでしょう。

 

また、ダイエットも体重が大幅に増えていなければOKと軽く考え、頑張りすぎないことが大切です。 

さらに生理中も同様ですが、睡眠時間はなるべく6～８時間は確保したいですね。

 

眠気がなくても静かな部屋で目を閉じているだけでも心や体をリラックスさせることができます。 

就寝前はスマホの使用を控え、カフェインやアルコールを減らすことも、良い睡眠をとるためには効果的です。

 

生理後のダイエットは？生理中より痩せる状態のためダイエット向き！

 

 

生理後のダイエットは、生理中より痩せる状態のためダイエットに向いています。

ですので、生理後にどのような状態か知っておくことで、よりダイエットの効果をあげることができますよ。

 

ここでは、生理後のダイエットについて以下の内容をお話ししていきます。

 

 

生理が終わって1週間は、特に体重が減りやすいダイエットに適した時期になります。

生理前から生理中に体重が微増してしまった人も、このタイミングでしっかり体重を減らしていきたいですね！

 

生理後のダイエットの特徴！生理中より痩せる効果が高い！

 

生理後は女性ホルモンのプロゲステロンの分泌が減り、代わりにエストロゲンの分泌が増えます。 

エストロゲンは食欲を安定させ、脂肪の燃焼を促して基礎代謝を上げるホルモンです。

 

さらに、生理前から生理中にかけて溜め込んでいた水分を排出し、むくみをやわらげて体重減少の効果をもたらします。 

生理前から生理中はゆっくり体を休め、生理後はしっかり体を動かしながら体を絞っていくのが、ダイエットの基本となるでしょう。

 

生理後のダイエットでの食事メニューのポイント

 

生理後のダイエットでの食事は、体をしっかり動かすことを考えて良質なタンパク質を多めに摂取するのがおすすめです。 

また、体は通常モードに戻りますので、食べてはいけない食材などは特にありません。

 

ダイエット中は糖質やカロリーに注意しながら肉、魚、野菜、乳製品、果物などをバランスよく適量食べるのが良いでしょう。 

また、高カロリーで脂質が多くなる揚げ物は少なめにし、腸内環境を良くするキムチや納豆、味噌などの発酵食品を積極的に食べるのもダイエットに効果的です。

 

 

また、生理後の痩せやすい時期は、無理のないダイエットを長期的に始めるのも良い時期と言えます。

その場合、主食をオートミールに換えるダイエットもおすすめです。

 

お米やパンなどをオートミールに変えることで、糖質を減らして食物繊維を増やすことができれば、痩せやすい体を無理なく作ることができます。

 

こちらの記事では「オートミールダイエット」について詳しくご紹介しているので、ぜひチェックしてみてくださいね。

→オートミールを食べ続けた結果！1週間のダイエット効果は？口コミも

 

生理後のダイエットでの運動のポイント

 

生理後はそれまで重かった体も軽くなり、腹痛や頭痛もなくなって運動しやすい時期になります。 

また、負荷のかかる筋トレや激しい動きをするスポーツもできますので、しっかり動いて筋肉を増強しながらスタミナをつけていきたいですね。

 

筋肉が増強すると基礎代謝がアップし、脂肪が燃えやすい体に代わっていきます。

たるんだ脂肪もなくなり、見た目もすっきり引き締めることができるでしょう。

 

また、運動をするときは筋トレと有酸素運動、ストレッチをバランス良く行うのがポイントです。

有酸素運動はなるべく20分以上、筋トレの前後にはストレッチの時間を作るのが効果的ですね。

 

生理中に思うように動けなかったストレスを思いきり発散させましょう。

それによって気分も前向きになり、ダイエットを頑張ろうという意欲も自然と湧いてきますよ！

 

 

生理後のダイエットでの休養のポイント

 

生理後にしっかり体を動かすときは、休養もしっかり行うことが大切です。

昼間の筋トレや運動で体は疲れていますので、早寝早起きの習慣で十分な睡眠時間を確保したいですね。

 

睡眠中は成長ホルモンの分泌が盛んになり、酷使した筋肉のダメージを補修して疲労を改善します。

運動した効果をしっかり実感するためには、オンとオフを明確にして、メリハリのある生活を意識すると良いでしょう。

 

また、生理後であっても体調が悪いときは無理をしてはいけません。

自分の体をきちんと管理して、メンテナンスを行いながらダイエットに励んでください。

 

まとめ

 

 

生理前から生理中のダイエットはホルモンの影響などもあり、なかなかスムーズにいかないと感じることも多いはずです。 

しかし、生理が終わる時期には痩せやすいタイミングがやってきますので、焦る必要はありません。

 

体が辛いときは無理をせず、体を労わりながら辛い時期を上手に乗り越えることを優先すると良いでしょう。 

ここまでお話しした生理とダイエットに関する内容の中から、重要なポイントを以下にまとめました。

 

  

女性はホルモンの変化によって、心身ともにかなりの影響を受けます。

生理痛がひどいときは女性向けのサプリメントを活用するのも良いでしょう。

 

自分の体のことをしっかり理解し、休むときと動くときでメリハリをつけてダイエットに励んでください！