プロテインダイエットで女性が成功した体験談とやり方！運動なしでも痩せる？

 

「プロテインダイエットは女性でも成功できる？リアルな体験談やプロテインダイエットのやり方が知りたい！」

 

プロテインダイエットは筋肉を育てて痩せるため、どちらかと言えば男性が取り入れているイメージを持っている人もいますよね。

ですが、実際にプロテインダイエットに成功して、理想的な美しい体を手に入れている女性はたくさんいます。

 

筋肉を作って美しく痩せられるプロテインダイエットは、むしろ女性におすすめなダイエット方法です。

しかし、一方であまり激しいトレーニングをしない女性にとっては、プロテインでは痩せないという噂もあります。

 

いったいプロテインダイエットの実態は、どのようなものなのでしょうか。

 

• プロテインを飲んで痩せるのはどうして？
• ダイエットしたいときは1日にどれぐらい飲めばいいの？
• 痩せるためにはやっぱり運動も必要なのかな？

 

綺麗に痩せるためにはプロテインをどのように飲めばいいのか、飲みながら運動もした方がいいのか、分からないことも多いですよね。 

というわけで今回は、プロテインダイエットで成功した女性のリアルな体験談を元に、痩せるための正しいプロテインの飲み方やコツなどをご紹介していきます！

 

さらに、この記事内ではプロテインの種類や特徴にも触れますので、自分に合ったプロテインを見つけるための参考にしてみてください！

 

 

プロテインダイエットに成功した女性の口コミ！リアルな体験談を紹介

 

 

初めに、プロテインダイエットに成功した女性の口コミやリアルな体験談をご紹介していきます。

プロテインダイエットをこれから始める女性は、「プロテインダイエットで本当に痩せるの？」と疑問を感じている人もいますよね。

 

そんな人はぜひ参考にしていただき、成功するイメージを持ってプロテインダイエットに臨んでみてください。

 

また、プロテインダイエットをしてみたけど、あまり痩せなかったという人もいるかもしれません。

そんな人こそ成功した人たちの秘訣をぜひ参考にしていただき、今度こそ正しくプロテインダイエットを試してみてください。

 

ダイエットは成功するイメージがあるかないかで、その成果が変わってきます。

「ダイエットに成功して痩せた自分」のイメージが強いほど成功しやすくなりますし、モチベーションも上がりますよ！

 

プロティンを食事に置き換えて成功

①朝昼はいつも通り食べて、夜ご飯をプロテインダイエットに変えています。
←夜ご飯を置き換えるのが一番効果あります！オススメ。水分を多くとるようになった為か便秘も解消し、大満足です。（一部抜粋)

引用：FIT Search

 

②お昼に食べ過ぎてたのでプロテインダイエットに置き換えて１ヶ月たって、４キロ痩せました！
効果がない人は、普段から少食の人な上に運動してないからかな？私は仕事上動き回るので、運動なしでもそのうえ食べ過ぎてたので痩せました！
でも、難点は無調整豆乳で飲んでても甘すぎて最近はうんざりしてきてるところです。甘党の人にはいいかも！

引用：FIT Search

 

③157ｃｍ　現在６２ｋｇ　１週間、夜ご飯をプロテインに置き換えただけで２ｋｇ減できました！！

朝、昼は普通に食べてます！！
運動もしてません！！間食もしています！！
でも・・・プルーンやドライマンゴー、食べきりサイズの甘栗、アーモンドなどが間食にはお勧めです！！

引用：FIT Search

 

飲み方を自分なりに工夫すれば継続できる

 

 

④約一週間で1キロ減りました。夜にプロテインダイエットとトマトや果物を一緒に食べています。粉っぽいのが苦手な方はシェイカーを使うと粉っぽさをあまり感じませんのでおすすめです。
腹持ちもなかなかいいし、あたしには効果があるようなので続けていきたいと思っています(^-^)

引用：FIT Search

 

⑤夕飯にﾌﾟﾛﾃｲﾝ(ｳｨﾀﾞｰｳｪｲﾄﾀﾞｳﾝのﾊﾞﾆﾗ味)を低脂肪乳で溶かして飲んでます!!
これが美味しくて、毎日続けられてます(≧μ≦)
最初はおなか減るけど、慣れてくると普通かな(^^)できるだけ、運動してすぐ(30分以内)に飲むようにしてます!!だから夕飯が5時前とかしょっちゅうww
夕飯がどうしても外食になっちゃう時は、昼食と朝食の二食をﾌﾟﾛﾃｲﾝに置き換え★
1日の摂取・消費ｶﾛﾘｰによって調節するのが大切だと思います。ﾌﾟﾛﾃｲﾝはおやつと同じなので!!
ちなみに、ｱﾀｼは2週間で-3.8kgです。

引用：FIT Search

 

停滞期も諦めずに続けることで効果が確実にアップ

⑥飲み始めて、2か月経過しました。週に2回ほど軽い運動をやりながら、現在までマイナス8kg体重が減りました。最初の一週間は空腹でつらかったですが、今は空腹は感じなくなりました。

引用：FIT Search

 

⑦朝と夕方置き換えして最初の1ヶ月半で3キロ減までいったけど落ちるペースが早かったのか私が年取ったせいなのか その後には長い停滞期が待っていました。
約2ヶ月ぐらいずーっと変化なしの体重に挫折しそうになったけど 数日前から減り始めてきました。挫折しないで続けていてよかったです。

引用：FIT Search

 

プロテインダイエットが続かなかった例

 

⑧最初は体重も順調に落ちるし、良いかなぁと思ってたけど、味にすぐ飽きます。長期的にはかなりきつい…。あと、味に当たり外れが激しい気がします。

引用：FIT Search

 

⑨プロテインダイエットを始めてしばらくたちますが、お腹がすいて、つい普通の食事をしてしまいます。結局、ジュースのかわりみたいになっちゃってます。体重はもちろん変化なし。コレを飲んでもお腹がすく人もいるはずと思います。

引用：FIT Search

 

 体験談のまとめ

 

プロテインダイエットに挑戦した女性の体験談や口コミを見ると、水分を多くとる、野菜を食事時に追加、さらに適度な運動を取り入れている人に効果が出ているようです。

 

体重減少は個人差がありますが、プロテインを摂取することで便秘やむくみが解消されることもあります。

体質改善によって大幅に体重が減ることもあるので、長期的な試みが大切ですね。

 

また、食事を1食プロテインに置き換えることでダイエットに成功している人がたくさんいますので、カロリー調整にも役立っていることが分かります。 

ただし、毎日プロテインを飲んでいると味に飽きてしまう、味に当たり外れが激しいという声も。

 

実際、商品によっては好みに合わない人もいるため、自分に合ったものを探すのに少し自己投資が必要な人もいます。

プロテインはいろんなメーカーが販売していますので、味も自分の好みに合ったものを探すことが、長期的に続けるためのポイントになりそうですね。 

 

さらに、プロテインの飲み方を間違えてジュース代わりに飲んでしまい、間食を続けて痩せなかったという人もいます。

プロテインは、飲めば痩せるというものではありません。

 

プロテインダイエットをするときは、1日に摂取する量やお菓子を食べる頻度などもルールを決めておくことが大切です。

 

また、プロテインダイエットに失敗した人の中には、「プロテインの味が苦手という人」や「飽きてしまって飲むのが嫌になったと」いう人もいます。

味が苦手なのに我慢して飲み続けるのはストレスになり、それでは返って痩せにくくなることも。

 

ですので、そんな時は他のダイエット方法にも目を向けてみてください。

今、プロテインのような置き換えダイエットではなく、16時間なにも食べずに空腹状態を作ることで、体を痩せやすくするというダイエットも流行っています。

 

これは「オートファジー」と呼ばれ、空腹になると体が自然と代謝を始める機能を生かした方法です。

16時間断食と言っても水分は取れますし、断食のあとは好きなものを食べてもいいので、気軽に取り入れている人がたくさんいます。

 

体が本来持っている機能を活性化させるため、体の調子がよくなると評判です。

 

こちらの記事では「オートファジーダイエット」について詳しくご紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

→オートファジーダイエットは効果が出るまでどのくらい？やり方も紹介！

プロテインダイエットは女性も成功できる！そもそもプロテインとは？

 

 

プロテインダイエットは男性がするイメージを持っている人もいますが、もちろん女性でも成功できます。

では、そもそもプロテインとはどんなものなのでしょうか。

 

ここでは、プロテインダイエットを成功させるために知っておくべきこと、以下の内容についてお話ししていきます。

 

 

今ではよく目にするようになった「プロテイン」ですが、そもそも何が入っているのかも知らないという人は意外と多いのではないでしょうか。 

 

プロテインと聞くと、体を鍛えるのに役立つ栄養が入っているイメージがありますよね。

体を鍛えるだけでなくなぜダイエットにも効果的なのか、これからダイエットのために飲み始めるのなら、しっかり中身を知っておくことも大切です。

 

 特に、プロテインダイエットをしたいと思っている女性が成功させるためには、プロテインの栄養素を知っていて損はありません。

 

まずは、プロテインとはいったい何なのかをお話ししていきます。

プロテインがダイエットで注目される理由についても確認していきましょう！

 

そもそもプロテインとは？

 

プロテインとは日本語で「タンパク質」のことです。

タンパク質は体に必要な栄養成分の1つであり、主に筋肉や内臓、皮膚や髪の毛などを作るために使われます。

 

たんぱく質は、炭水化物、脂質と共にエネルギー産生栄養素のひとつです。
全ての動物および植物の細胞を構成する主要な成分であり、生体乾燥重量の約50%を占めます。
筋肉・臓器・皮膚・毛髪などの体構成成分、ホルモン・酵素・抗体などの体調節機能成分、豆・卵・肉・魚などの食品成分として重要であり、生命の維持に欠くことができないものです。

引用：厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト

 

タンパク質はお肉や魚、大豆製品などに多く含まれる栄養素ですが、これらの食品はカロリーが高く、脂質なども多く含まれているのが特徴です。

ですので、体を鍛えたいときやダイエットで脂肪を落としたいときは、カロリーに注意しなければなりません。

 

良質なタンパク質の摂取は必須ですが、カロリーや脂質の摂り過ぎはダイエットには大敵です。

そこでおすすめ商品として登場するのが、「パウダー状のプロテイン」です！ 

 

パウダー状になったプロテインは、食品からタンパク質やビタミンだけを抽出して粉末にしたもので、余計な脂質や糖質をカットして効率良く栄養を補充できるようになっています。

 

理想的な体形を手に入れたいときは、バランスの良い食事をすることは大切ですよね。

良質なタンパク質の摂取を増やしたいときには、パウダー状のプロテインを摂取することで栄養バランスを保つことができるため、とても手軽で便利な商品と言えます。

 

プロテインがダイエットで注目される理由は？

 

プロテインがダイエットで注目される理由は、ずばり、タンパク質を効率的に摂取できるからです。 

では、そもそもなぜダイエットにはタンパク質が必要なのかというと、その理由には次の通りたくさんあります。

 

 

 ダイエット中は食事の量を減らして体が省エネ状態になってしまうと、代謝が落ちてしまいます。 

 

基礎代謝とは何ですか？
人が生きて行くために必要な最低限のエネルギーのことをいいます。
基礎代謝とは上向きで横になった状態で肉体的・精神的に安静であり、睡眠することなく、腕や脚などを動かさずに24時間で消費するエネルギー量のことをいいます。
この状態でも心臓はもちろん、体温を維持するためなどに筋肉や臓器が活動しているため、エネルギーを消費します。このエネルギー量が基礎代謝量となります。

引用：タニタ

 

しかし、タンパク質をしっかり摂取して筋肉量が増えると代謝は増えるため、脂肪が燃えやすい状態をキープすることができるのです。

 

筋肉がついて脂肪が減ると体は引き締まり、見た目もスッキリ＆美しく変身することができます。 

さらに、ダイエット中も健康的な髪や肌を作るためにもタンパク質は必要です。

 

痩せてもガサガサの肌や、薄毛や抜け毛、貧相な体になってしまうのは困りますね。

美しく綺麗にダイエットするためには良質なタンパク質をしっかり摂取しなくてはいけません。

 

このような理由からダイエット中はカロリーが低く、脂質や糖質が少ないパウダー状のプロテインを飲むのが良いと考えられています。 

 

つまり、プロテインはボディビルダーのような特別な肉体を作るためだけのものではありません。

健康的でスッキリボディを目指す普通の女性たちにも、かなりおすすめの食品なのです。

 

では、実際にプロテインにはどんな種類があるのでしょうか。

現在は主に「ホエイプロテイン」「ソイプロテイン」「カゼインプロテイン」の３種類のプロテインが販売されています。

 それぞれ特徴が違いますので、自分に合ったものを選びましょう。

 

※参考：ホエイ、カゼイン、ソイってなに？プロテインの種類について

 

プロテインの種類と特徴①：ホエイプロテイン

 

「ホエイプロテイン」とはホエイ（乳清）に含まれる成分を使っているプロテインになります。

ホエイとは、ヨーグルトなどを水切りするときに出る上澄みの白っぽい液体のことですね。

 

ホエイプロテインは水溶性のタンパク質であり、体に素早く吸収されるのが特徴です。 

また、ホエイプロテインには牛乳のタンパク質に含まれるトリプトファンやイソロイシンなどの必須アミノ酸も豊富に含まれており、体のバランスをサポートする効果もあります。

 

水溶性のためシェイカーなどで水と混ぜるときもサッと簡単に溶けやすく、ダマにならないのも魅力的です。

 

 

 

プロテインの種類と特徴②：ソイプロテイン

 

 

「ソイプロテイン」は原材料に大豆を使っているプロテインです。

大豆は良質なタンパク質が含まれている栄養豊富な食材ですが、その大豆から皮や油脂を取り除いて粉末状にしたものがソイプロテインになります。

 

ソイプロテインには大豆の食物繊維が含まれるため、体にゆっくり吸収されて腹持ちが良く、満腹感があるのが特徴です。

 

さらに、大豆の特有成分である「大豆イソフラボン」の栄養も摂取もすることができるため、女性はホルモンバランスの調整にも役立つのも大きなメリットの1つになります。

 

 

 

プロテインの種類と特徴③：カゼインプロテイン

 

「カゼインプロテイン」も原材料は牛乳です。

ホエイプロテインが乳清に含まれる水溶性のタンパク質であるのに対し、カゼインプロテインは生乳の「不溶性のタンパク質」になります。

 

※不溶性のタンパク質：水に溶けない、または溶けにくいタンパク質

 

不溶性のタンパク質であるカゼインプロテインは、体への吸収がゆっくりとなり、ソイプロテインと同様に腹持ちが良いのも特徴的です。

少し溶けにくいのが難点ですが、牛乳由来のアミノ酸も摂取できるのもメリットになるでしょう。

 

 

プロテインダイエットで女性が成功するやり方は？運動なしで痩せる方法

 

 

プロテインダイエットで女性が成功するには、運動なしでも痩せられるのでしょうか。

プロテインはハードは運動をする男性が、筋肉を増やすために取り入れるイメージがありますよね。

 

でも、実際に運動をしない筋肉量が少ない女性や、あまり運動をしない女性でもプロテインを摂取することで、運動なしで痩せることは可能です。

その場合は、摂取量や飲むタイミングを意識していきましょう！

 

それらを踏まえ、ここではプロテインダイエットを女性がする上で、以下の大切なことをお話ししていきます。

 

 

プロテイン、つまりタンパク質は体にも良いものなので、自分に合いそうなプロテインを選んだら、さっそく飲み始めてみましょう。

ダイエットに大切なのは、無理なく継続できるものを選ぶことです。

 

ここからは、毎日の生活の中で実際にどのようにプロテインを取り入れていくかについて、詳しくお話ししていきます。

プロテインダイエットのやり方を確認したい女性は、ぜひ参考にしてみてください！

 

プロテインダイエットで女性が運動なしで痩せるには？食事を置き換える

 

プロテインダイエットをしたい女性が運動なしで痩せるには、1食分の食事とプロテインを置き換える方法がおすすめです。

プロテインダイエットは、男性でも女性でも基本的に食事の一部や間食をプロテインと置き換える方法となります。

 

ですが、運動をしない女性やもともと筋肉量が少ない女性が、3食をそのまま食べながらプロテインを摂取してしまっては、痩せる効果は得られないでしょう。

なぜなら、摂取するカロリーが増えるだけで消費できないため、太る原因になってしまうからです。

 

ですので、プロテインを飲む分のカロリーを運動で消費できないと思ったら、思い切って1食分を置き換えることをおすすめします。

目安としては、トータルで1日に摂取すべきカロリーを超えないように調整することです。

 

ただ、普段から3食を食べていた人がいきなり2食になると、辛く感じて断念してしまう可能性もあります。

その場合は、無理をせずプロテインと一緒にカロリーの低いものを食べたり、間食をプロテインに置き換えることから始め、体を慣らしていってみてください。

 

また、プロテインはタンパク質で腹持ちが良いため、1食分に置き換えても満腹感はあります。

朝はあまり食べない人は、食事の代替えにプロテインだけを飲んでお出かけしても、お昼までしっかりお腹を満たしてくれますよ。

 

お腹が空くのは我慢できないという人にとっても、プロテインダイエットはチャレンジしやすいのが魅力ですね。

ですが、プロテインの種類によっては満腹感に違いがある場合もあるので、自分に合ったものを探すのもおすすめです。

 

その他にもプロテインの味や飲みやすさは、人によって感じ方が異なります。

そのため、プロテインダイエットが初めての人の中には、「試したけど味が合わなかった」といってプロテイン摂取をやめてしまうことも。

 

プロテインダイエットは栄養を取りながら美しく痩せられるため、簡単にやめてしまうのはもったいないのですよね。

ネットでもドラッグストアでもたくさんのプロテイン商品が出ているので、ぜひ色々と試してみてください！

 

朝食をプロテインだけにすると始めやすい！摂取するタイミングが大事

 

プロテインダイエットに慣れない人は、まずは朝食をプロテインだけにすることから始めると、取り掛かりやすいですよ。

プロテインで満腹感も得られますし、特に午前中は水分を摂取することも大切なので、プロテインで必要な水分量をまかなうこともできます。

 

また、朝はお腹の中が空っぽなので、プロテインの吸収率が良いと言われています。

食物繊維が豊富なプロテインを摂取すれば快適なお通じ習慣も身につき、便秘解消やデトックス効果も期待できますよね。 

 

また、朝からしっかりタンパク質を補充することで、1日の活力を得ることもできます。

基礎代謝を上げて痩せやすい体に変えていきたいのなら、朝のプロテインはとてもおすすめです。 

 

一方で、夜の寝る前にプロテインを飲むと、就寝中の成長ホルモンの分泌に合わせて、吸収率がアップすると言われています。

就寝中の成長ホルモンは日中の筋肉疲労を改善し、脂肪燃焼効果を高める効果があるんです。

 

そのため、ダイエット中は特に意識したいホルモンの1つです。 

このホルモンはタンパク質の吸収を促進する作用もあり、寝る前にプロテインを飲むと日中に飲むよりも効果的だと言われています。

 

ただし、食物繊維が豊富なプロテインは、胃腸を活発に動かすため就寝中は負担になってしまうこともあるため、寝る30分前から1時間前に飲むのがベストです。 

本気でプロテインダイエットをやろうと思っている人は、夕食をプロテインに置き換えることで効果が出やすくなります。

 

タンパク質の吸収を促進するためには、プロテインを摂取したらあまり時間を置かずに就寝しましょう。

それによって筋肉が育ち、代謝の良い体に変えてくれます。

 

また、「いきなり夕食をプロテインだけにするのは辛い！」という人もいますよね。

夕食は1日の中でも1番食事を楽しむ時間帯ですし、リラックスして食べることで自律神経が整って免疫力も高まります。

 

ですので、夕食は美味しく食べたいという人は、夕食で主食の量や食事全体の量を減らすことをおすすめします。

その状態で寝る前にプロテインを飲めば、朝までしっかりお腹を満たしてくれますよ。

 

 

プロテインダイエットで女性が運動なしで成功するには摂取量に注意！

 

プロテインダイエットを運動なしでやろうと思っている女性は、プロテインの摂取量に注意しましょう。

「プロテインを飲む＝痩せる」わけではありません。

 

プロテインは良質のタンパク質を摂取し、筋肉を作って代謝を上げるためのものなので、過剰に摂り過ぎると途端にカロリーオーバーになります。

ですので、1回に摂取すべきプロテインの量は、各商品の指示をしっかりと守りましょう。

 

正しい量については、商品ごとに目安が決まっています。

付属のスプーンに何杯などとパッケージに書いてありますので、初めに説明をよく読むことが大切です。

 

おおよその目安としては、プロテインはだいたい「1回分でパウダー15～40g程度を水200～300ml」で溶かして飲みます。

青汁などの粉末よりも溶けにくいため、プロテイン専用のシェイカーで振って溶かして飲むのが一般的です。

 

特に、ソイプロテインの場合は他のプロテインと比べると溶けにくいため、少しぬるま湯でほぐすと飲みやすくなりますよ。

 

プロテインのパウダーの量はわずかに見えますが、食物繊維はお腹の中で膨らむため、1杯飲むとかなりお腹がいっぱいに感じるかもしれません。

ダイエットで1食置き換えをしたい人にとっては、嬉しい効果ですよね。

 

ただ、プロテインを飲みすぎて食事をしなくなるのは、逆効果となることがあります。

ダイエットを成功させるためは、タンパク質だけでなく色々な食品で栄養バランスを整えることが大切です。

 

また、使われなかった余分なタンパク質は脂肪として蓄えられて太る原因にもなるため、一度に大量に摂取しないように注意しましょう。

 

プロテインダイエットはプロテインバーでも成功できる？女性はカロリーに注意

 

 

プロテインはパウダーで溶かしてドリンクとして飲むものが多いですが、プロテインバーなどもありますね。 

プロテインバーは手の平サイズで固形になっており、片手で食べやすい軽食タイプの商品です。

 

こちらもいろんなメーカーから販売していますが、1本あたりで10～15gほどのタンパク質が摂取できます。 

栄養補助として食べる人も多いのですが、実は、プロテインバーはドリンクで飲むプロテインと同じものではありません。

 

プロテインバーはチョコレート菓子などの名称で販売している商品もあり、糖質が高くてカロリーが多いものがたくさんあります。 

なので、栄養補給のつもりで毎日の食事にプラスしていると、太ってしまうリスクもあるため注意が必要です。

 

特に、女性の中でも筋肉があまりない人は元々の基礎代謝が低いため、プロテインバーで糖質を摂り過ぎないようにしましょう。

また、運動をしない女性は、プロテインバーだとカロリーオーバーになりがちです。

 

もちろん、甘くて美味しいのでダイエット中にオヤツが食べたくなったときなど、気分転換で食べるのはアリですね。

ですが、毎日たくさん食べるのはカロリー過多になるため、意識しておきましょう。

 

なるべく低カロリーでタンパク質を集中的に摂取したいのなら、粉末パウダーのプロテインの方が安心して飲めるでしょう。

栄養補助は粉末パウダーのドリンクタイプ、気分転換のオヤツにはプロテインバーと上手に使い分けてみてください。

 

【結論】プロテインで痩せたい女性は、運動なしでやるなら摂りすぎない！

 

結論を言いますと、プロテインで痩せたい女性が運動なしでやりたいと思ったら、プロテインを摂りすぎないことです。

実際、プロテインダイエットを運動なしで成功させた女性もいます。

 

ですが、やはり1食をプロテインに置き換えたり、慣れてきた人は2食を置き換えたことでダイエットを成功させている人が多いのです。

なので、1食分の食事をプロテインだけにするのが厳しい人は、向いていないかもしれません。

 

ですので、軽くてもいいので少し運動をすることをおすすめします。

せっかくプロテインを摂取しているので、体を動かすことで筋肉がつきやすくなりますし、太りにくい体を作ることができますよ。

 

また、「プロテインの味が苦手だから食事に置き換えたくない」「理由があって運動はできない」という人もいますよね。

そんな人には、こちらのダイエット方法もおすすめです。

 

16時間断食してそのあとは好きなものを食べていいというダイエット方法は、今すごく人気があり、気軽に取り入れている人がたくさんいます。

 

こちらの記事では、「16時間断食のデメリットと安全な実施方法」をご紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください！

→ 16時間断食のデメリットは？16時間断食の安全な実施方法を解説！

 

プロテインダイエットで女性が意識すべきことは？成功するには運動も！

 

 

プロテインダイエットをする女性がダイエット中に意識するのは、プロテインの飲み方だけではありません。

ダイエットを成功させるには、プロテインを摂取しながら以下のことも取り入れていくことをおすすめします。

 

 

プロテインは飲むだけで痩せるものではありません。

そのため、それ以外に何もしなければ、ただのカロリー摂取のドリンクと変わらないのです。

 

プロテインダイエット中はただプロテインを飲むだけでなく、食事や運動などを取り入れ、トータルバランスを見ながら色々なことを意識していきましょう。

 

ここでは、プロテインダイエットを始める女性が成功させるために必要なことについて、詳しくお話ししていきます。

しっかり健康を意識してプロテインを飲むことで、ダイエット効果が何倍にも変わってきますよ！

 

バランスの良い食事を心がける

 

ダイエットの基本として当たり前のことですが、バランスの良い食事を心がけることはとても重要です。 

 

プロテインを飲み始めるとお腹が水分で満たされて空かなくなるため、食事量を極端に減らしてしまう人がいます。

しかし、これは健康的なダイエットとは言えません。

 

1日の摂取カロリーを減らすと、確かに体重は落ちますよね。

しかし、基礎代謝が減って痩せにくくなったり、免疫力が低下して風邪や病気にかかりやすくなったり、デメリットも出てきます。 

 

さらに、タンパク質を代謝して脂肪を燃焼するためには、野菜や果物に含まれるビタミンなども必要ですし、やはり食事からの栄養は必要不可欠です。

 

また、ただ体重を落とすだけでは、リバウンドの可能性もあります。

女性が美しくなるには、健康的な体を維持することが必要不可欠なのです。

 

もちろん、プロテインを3食のうち1食に置き換えるダイエットもありますし、その方法が無理なくできる人にはおすすめです。

しかし、置き換えダイエットが辛いという人は、まずは間食用や食事の一部としてプロテインを取り入れてみてください。

 

その上で基本的にはバランスの良い食生活を心がけ、プロテインを補助的な栄養摂取として捉えましょう。

 

運動を行った方が効果アップ！

 

プロテインを飲むときは、運動を一緒に行なうのがおすすめです。

プロテインはタンパク質なので、運動で体を動かすことで効率的に筋肉量を増やすことができます。

 

筋トレをする人がプロテインを飲むのもこのためですね。 

体内で使われずに余ったプロテインは脂肪になってしまいますが、積極的に運動をすれば筋肉が増えて基礎代謝もどんどん上がって痩せやすい体に変えていくことができます。

 

ちなみに運動をするときは、運動後にプロテインを摂取した方がいいというのが一般的です。

運動で傷付いた筋繊維をプロテインのタンパク質で補修し、強く丈夫な筋肉にする効果が期待できます。

 

特に、ホエイプロテインなど体への吸収が早いプロテインは、運動後30分以内の摂取が最適です。

運動後の水分補給にもプロテインを取り入れてみると良いでしょう。

 

体重を急激に落とし過ぎない

 

プロテインダイエットをするときは、あらかじめ目標を設定するとモチベーションの維持に繋がります。

しかし、体重を急激に落とし過ぎないように注意が必要です。

 

理想的なダイエットは1ヶ月に体重の5％以内が目安になります。

体重60kgの人ならマイナス3kg、50kgの人なら2.5kgですね。

 

これ以上に一気に体重を落とすと体に負担になり、ダイエットをやめた途端にリバウンドする恐れがあります。

プロテインを1日1杯だけで過ごすなど極端なダイエットをしないように注意しましょう。

 

食事をしっかり摂ってお菓子は控える

 

プロテインを飲んでいるときは、プロテインを代謝するために食事からのビタミンなどの栄養補給が必須です。 

1日の摂取カロリー以内であれば、何を食べてもいいわけではありません。

 

なるべく添加物や加工品のお菓子は控え、食事をすることが大切です。 

どうしてもお菓子などの嗜好品を食べたいときは、1週間に1回にする、1日の中で食べる量をかなり減らすなど、意識を変えましょう。

 

実際、お菓子で1000kcal摂取するのと食事で1000kcal摂取するのでは、体への影響はまったく違いますからね。

カロリーだけでなく栄養面を意識するように心がけてみてください。

 

また、ダイエット中でも食事は好きなものを食べたいという人には、こちらのダイエット方法もおすすめです。

今、その効果の高さから人気がある「16時間ダイエット」というのをご存知でしょうか。

 

16時間なにも食べないけどそのあとは好きなものを食べていい、というダイエット方法ですが、好きなものを食べられるので気軽に始めている人もたくさんいますよ。

 

こちらの記事では「16時間ダイエット」について詳しくご紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

→16時間断食で飲んでいいものは？16時間ダイエットの飲み物・やり方！

 

必ず訪れる停滞期で焦らない

 

ダイエットをしていると、順調な時期が続いた後で体重が落ちなくなってしまう「停滞期」が必ず訪れます。

これは、低カロリーの食事に体が慣れてしまい、省エネ状態になってバランスを取るようになってしまうからです。

 

この停滞期は、もちろんプロテインダイエットでも起こります。

しかし、この時期に焦ってさらに食べる量を減らしたりするのは、体にも精神的にも良くありません。

 

体が省エネモードに入っても、その状態を続けながら運動を継続していくことで基礎代謝が上がり、やがて体重は再び減少していきます。

 

停滞期を乗り切るには、その仕組みを知ることで自分の状態が把握でき、焦ることなく回避することができますよ。

参考：ダイエット中の停滞期はなぜ起こる？考えられる原因と対策方法を紹介

 

気持に余裕を持って、じっくりダイエットに取り組みたいですね。

 

ダイエットは時間がかかるものという意識を持つ

 

 

ダイエットを決意するとすぐに結果を出したくなりますが、基本的には時間がかかるものだという意識を持っておくべきです。 

なぜなら、焦ると体重が減らないストレスから過食や拒食になってしまう人もいるからです。

 

ダイエットを頑張りすぎて食べる楽しみが失われてしまうと、精神的にも辛いですし、食べる喜びを奪われるのは残念ですよね。 

 

実は、基本的にダイエットをすると、体重はすぐに少し下がる傾向があり、その後で少し増え、その期間が過ぎるとまた大きく下がる、という波があります。

 

とはいえ、これも人それぞれです。

なので、体重の下げ幅だけを見て誰かと比べてしまうと、「自分だけ効果がない」と気持ちが滅入ってしまいますよね。

 

あまり日々の体重にとらわれ過ぎず、楽しみながらダイエットと向き合うことも大切です。

 

一般人の場合「チートデイ」は基本的に不要

 

体重の停滞期には、一時的にたくさん食べるチートデイを作るのが効果的だと言われています。

これは、体に十分な栄養を補給することで、省エネモードを解除するのが目的です。

 

しかし、厳しいトレーニングをしているわけではない一般人の場合は、チートデイまでは不要だという考え方もあります。 

カロリーを増やすのではなく、ビタミンやミネラルなどの栄養を補給することで、食べたものの代謝を上げていく方が大切だからです。

 

代謝をあげることによって、自然に体重が減ることもあります。

実際、 何度もチートデイを入れて逆に太ってしまう人もいますので、本当に必要か自分でしっかり判断することも大事ですね。

 

ダイエットの停滞期をどう乗り越えるかで、ダイエットに成功できるかどうかが決まります。

とはいえ、ダイエットにストレスを溜めることは1番よくありませんし、ストレスで失敗に終わる人も多いはずです。

 

ですので、もし今やっているダイエット方法が辛いと思ったら、他のダイエット方法に目を向けることもおすすめです。

こちらの記事では、体の細胞の本来の機能を呼び起こして痩せやすい体を作る「オートファジーダイエット」について詳しくご紹介しています。

 

「こんなダイエットならできるかも！」と思える内容ですので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

→オートファジーは嘘？オートファジーダイエットの科学的根拠とは？

 

質の良い睡眠をとる

 

プロテインダイエット中は、質の良い睡眠をとることも必須です。

質の良い睡眠で成長ホルモンをしっかり分泌させ、タンパク質を効率的に吸収することで痩せやすい体を作ることができます。

 

また、睡眠不足では普段よりも食欲が増して食べ過ぎてしまうため、過食を防ぐためにも睡眠は重要なのです。

不規則な性格をしている人は、睡眠時間をしっかり確保するために生活習慣を正すことも意識してみてください。

 

ストレスをためない

 

精神的なストレスはダイエットの大敵です。

ストレスでたくさん食べてしまう人は、特に上手な息抜きが必要になります。

 

食べる以外でストレスを発散できるように、趣味に没頭する時間を作ったり、週末はお出かけを楽しんだりする時間を設けるのが良いですね。 

また、体を動かすことがストレス解消になる場合もあります。

 

好きなスポーツや運動を始めるのは、ダイエット効果とストレス解消でまさに一石二鳥です！ 

ストレスをためずに楽しみの時間を確保することで、ダイエットの成功率を高めることができますよ。

プロテインダイエットで女性におすすめの運動は？無理なく成功させよう

 

 

次にプロテインダイエット中におすすめの運動について見ていきましょう。 

運動には脂肪燃焼効果が高い「有酸素運動」と、筋肉増強のための「無酸素運動」があります。

 

有酸素運動
有酸素運動とは、軽～中程度の負荷を継続的にかける運動のことです。
酸素を使って筋肉を動かすエネルギーである脂肪を燃焼させることから有酸素運動といいます。脂肪を消費するため、体脂肪の減少や高血圧などに効果が期待できます。

 

無酸素運動
短い時間に大きな力を発揮する強度の高い運動を指します。
筋肉を動かすためのエネルギーを、酸素を使わずに作り出すことからこのように呼ばれています。エネルギーの発生に酸素を必要とせず、糖をエネルギー源として利用します。
全力もしくはそれに近い筋力を短時間で発揮しやすいのが特徴です。

引用：有酸素運動と無酸素運動の違いを知っていますか？

 

それぞれどんな運動が良いのか具体的にお話ししていきます！

 

おすすめの有酸素運動

 

体力がない人でも始めやすく、体への負担が少ない有酸素運動は次のようなものがおすすめです。

 

 

有酸素運動は軽く息切れがする程度で、長時間続けられる中程度の負荷の運動が良いでしょう。

のんびりウォーキングをするよりも、少し軽めのジョギングの方がダイエット効果はアップします。

 

足腰に負担がかかるのが不安な方は、水泳などもおすすめです。

水泳なら全身運動で筋肉を使いますし、効率よく脂肪を燃焼させることができますよ。

 

他にも、軽めのボクササイズやサイクリング、エアロビクスダンス、縄跳び、踏み台昇降運動なども手軽に始められる有酸素運動です。

プロテインで筋肉を育てながら、毎日の習慣に有酸素運動を取り入れてみてはいかがでしょうか。

 

おすすめの無酸素運動（筋トレ）

 

筋肉の増強を目的で運動をする場合は、やはり無酸素運動となる筋トレがおすすめです。

筋トレはいろんな種類がありますが、初心者も取り組みやすいものからチャレンジするのが良いでしょう。

 

 

 「プランク」は膝を伸ばし肘をついた状態で体をまっすぐに支える筋トレです。

地味に見えますがお腹の脂肪を落とすのにも効果的ですね。

 

 

 

さらに、少し負荷の軽めの膝つき腕立て伏せや「スクワット」やダンベル運動などもおすすめです。

 

 

もちろん、最初は少しだけ難易度を下げ、慣れるまではゆるめのペースでもOK！

慣れて筋力がついてきたら、自分で調整しながら負荷を上げていけるのが筋トレの魅力です。

 

ジムなどへ行かなくても自宅でできるトレーニングはたくさんありますので、上半身と下半身をバランス良く鍛えて脂肪燃焼効果をアップしましょう！

まとめ

 

 

ここまでプロテインダイエットで痩せるための仕組みや方法、コツなどをご紹介しました。

プロテインがダイエットに効果的な理由は、タンパク質を効率的に摂取できるからということが、お分かりいただけたかと思います。

 

この記事でお話した主なポイントについて、もう一度振り返っておさらいしておきましょう！

 

 

当たり前のことですが、プロテインはただ飲むだけでは痩せません。

ですが、プロテインには栄養素がしっかり含まれているため、正しく摂取することでダイエットの強い味方になってくれるのです。

 

また、一緒にバランスの良い食事や運動を取り入れることで、健康的に美しく痩せやすい体を手に入れることができます。

理想的なメリハリボディを目指して、自分に合ったプロテインを使ってダイエットに挑戦してみてください！