プロテインの置き換えダイエットで痩せた！リアルな体験談を紹介

 

「プロテインの置き換えダイエットで痩せた人っている？痩せた人のリアルな体験談が知りたい！」

 

プロテインは体を鍛える人が飲むイメージが強いですよね。

でも、実はプロテインが置き換えダイエットにも使えるのをご存じですか？

 

プロテインの成分はほぼタンパク質ですが、なぜダイエットに使えるのか不思議な人もいるかもしれません。

 

• プロテインって逆に太りそうなイメージなんだけど…？
• プロテインへの置き換えダイエットってどうやればいいの？
• プロテインなら種類は何でもいいの？

 

このようにプロテインについてそもそもよく知らないという人も多いのではないでしょうか。 

そこで今回は、「プロテインで痩せた！」というリアルな体験談をご紹介しながら、プロテインが置き換えダイエットに効果的な理由について、詳しくお話ししていきます。

 

 プロテイン置き換えダイエットは、やり方を間違えるとダイエットできないことも。

ですので、正しいプロテインの置き換えダイエットの方法にも触れていきますので、これからダイエットにチャレンジしたい方はぜひ参考にしてみてください！

 

プロテインの置き換えダイエットで痩せた？実践した人のリアルな体験談

 

 

ではまず初めに、プロテインの置き換えダイエットで痩せた人、痩せなかった人の体験談からご紹介していきます。 

やっぱりダイエットに関しては、リアルな体験談が無ければ信用できませんよね。

 

ここでは、以下の主に３つの期間の体験談をご紹介していきます。

 

 

実際にプロテインに置き換えて痩せた人はどんな飲み方をしていたのか、いったいどれぐらい痩せたのか、まずはその効果について確認していきましょう！ 

ここでは、プロテインの置き換えダイエットを１ヶ月続けた人、３ヶ月続けた人、半年続けた人に項目を分けてご紹介していきます。

 

プロテインの置き換えダイエットを1ヶ月続けた人の体験談

 

まずは、プロテインの置き換えダイエットを1ヶ月続けた人の体験談からご覧ください。

効果は個人差がありますが、確かに痩せている人はたくさんいることが分かります！

 

ケース①30代男性（163cm・70㎏）　1ヶ月でマイナス5.6㎏減

 

参考：【成功談】プロテインダイエットで1か月で5kg減！ 

 

ケース②男性　1ヶ月でマイナス3㎏減

 

参考：置き換えダイエットを1週間、1ヶ月やってみた効果

 

ケース③30代女性　1ヶ月でマイナス1.5㎏減

 

参考：置き換えダイエット一ヶ月続けた結果とおすすめプロテインの紹介

 

プロテインの置き換えダイエットを「1ヶ月続けた人」のまとめ

 

 プロテインの置き換えダイエットは、夕食に置き換えた人は体重がかなり減っています！

やはり夕食は時間もあってゆっくり食べるため摂取するカロリーも多くなりますが、そのカロリーを大幅にカットできるのが効果的なのでしょう。

 

ただし、朝食か昼食と置き換えている人も、しっかりダイエット効果は出ています。

食事をプロテインに置き換えるのは確かに痩せる効果はありそうですね。

 

また、置き換えダイエットで痩せた人は、運動もしっかり行っています。

主に筋トレをメインに体を動かし、摂取カロリーを減らしながらも筋肉量はきちんと維持して痩せやすい体質を作ったことが効果的だったようです。

 

ただし、プロテインを置き換える食事は、味が単調なため飽きてしまうという声もあります。

プロテインはタンパク質なのでお腹は空きにくいのですが、飽きてしまって続けるのが苦痛になるというデメリットもあるようです。

 

プロテインの置き換えダイエットを3ヶ月続けた人の体験談

 

 

続いてプロテインの置き換えダイエットを3ヶ月続けた人の体験談をご覧ください。

3ヶ月続く人はプロテインの単調な味も克服してかなりやる気のあった人です。

 

体重減少の効果も1ヶ月の人よりも大きくなっています。

 

ケース①30代女性（約157cm・66㎏）　3ヶ月でマイナス14㎏減

 

参考：プロテインダイエット3カ月で14キロ痩せた 

 

ケース②30代男性　3ヶ月でマイナス8㎏減

 

参考：CLUB Panasonic

 

ケース③30代男性（174cm・65㎏）　3ヶ月でマイナス3.9㎏減

 

参考：【痩せた？】プロテインの置き換えをやってみた

 

プロテインの置き換えダイエットを「3ヶ月続けた人」のまとめ

 

プロテインへの置き換えダイエットを3ヶ月した人の体験談を見ると、1ヶ月だけチャレンジした場合よりも痩せやすい印象です。

中には10㎏以上も体重が減った人もいますし、体脂肪率も減ったという声もありますね。

 

しかし、14㎏も体重が落ちた女性は、運動をあまりしなかったためか皮膚がたるんでしまい、残念な体型になってしまったと後悔しています。 

 

実は、プロテインの置き換えダイエットをして摂取カロリーを減らすと、確かに体重が簡単に落ちる人もいます。

ですが、同時に筋肉も痩せて細くなってしまうリスクがあるのです。

 

筋肉量が落ちると、体重は落ちているのにスッキリしない見た目になってしまいます。

これはダイエットの成功とは言えないでしょう。

 

体験談を見ると、しっかり運動をして体を動かしていた人は満足できるダイエットができたようです。

運動で筋肉の量を維持することはとても重要だということですね。

 

また、1ヶ月の体験談でもありましたが、やはり一時的に体重が減らなくなる停滞期は、2ヶ月目以降も訪れています。 

長期的なダイエットに取り組むときは、停滞期は必ずあるということをきちんと知っておくだけでも、焦って自暴自棄になるのを防ぐことができますよ！

 

プロテインの置き換えダイエットを半年続けた人の体験談

 

さらにここからは、プロテインへの置き換えダイエットを半年続けた人の体験談をご紹介していきます。

半年もプロテインで置き換えダイエットを続けていると、プロテインの味や置き換え時の空腹にも、ずいぶん体が慣れてくるようです！

 

ケース①男性（体重69.4㎏）　半年でマイナス7.1㎏減

 

参考：半年間で7kg以上痩せて気づいたダイエット成功の秘訣とは！？

 

ケース②男性　半年でマイナス17㎏減

 

参考：プロテイン ダイエットは効果あり？ 痩せた？ 

 

ケース③女性　半年でマイナス10㎏減

 

参考：プロテイン ダイエットは効果あり？ 痩せた？ 

 

プロテインの置き換えダイエットを「半年続けた人」のまとめ

 

プロテインへの置き換えダイエットを半年続けて頑張った人も、やはり確かな効果がでています。

10㎏近く痩せる人も多いようで、これだけ痩せると見た目も別人のように細くなっているはずです。

 

リアルな体験談を見ると、長期的にダイエットを行っている人は、自由に飲食する時間を作るなどストレスをためない工夫をしていることが分かります。

ダイエットは厳しく制限しすぎると続きませんので、やはり息抜きする時間は大切ですね。

 

また、目標体重を達成した後も好きなだけ飲食していると、リバウンドするのは間違いないため、緩く節制した生活を続けることになります。

プロテインを食事に置き換えるダイエットは体重や体型のキープにも効果的ですが、お金がかかることにデメリットを感じている人もいました。

 

ですので、ダイエット中にバランス良い食事と運動の習慣をつけることも大切です。

それによって、徐々にプロテインを減らすことを考えてみるのもいいかもしれませんね。

プロテイン置き換えダイエットのやり方！痩せた人がやった方法とは？

 

 

プロテインの置き換えダイエットをやるなら、痩せた人がどんな方法でやったのかを知っておきたいですよね。

ここでは、痩せた人が意識したことや注意したことなど、以下の内容についてお話ししていきます。

 

 

実際に痩せた人の体験談を読んで「自分もやってみたい！」と思った人もいるのではないでしょうか？ 

ここからは、プロテインの置き換えダイエットの具体的な方法についてお話ししていきます。

 

また、プロテインをたくさん摂取できる「プロテインバー」でも良いのかなどもチェックしていきましょう！

 

プロテインの置き換えダイエットの方法

 

プロテインの置き換えダイエットの方法はとても簡単です。

基本的には、朝昼夕の食事の1食をプロテイン1食分に置き換えるだけで、あとの2食+間食は過食に気をつければ何を食べても構いません。

 

 

プロテインは「1食分でおよそ70～180kcal」なので、普段は食事1回あたり約500～700kcal摂取していると計算すると、大幅なカロリーダウンになります。 

 

ダイエットの基本は、摂取カロリーを減らして消費カロリーを増やすことです。

なので、プロテインに置き換えることで痩せるというのも納得できますよね。

 

さらに、プロテインは糖質が少なく良質なタンパク質の栄養を摂取できるため、体にも負担がかかりにくいのがメリットと言えます。

 

プロテインは1回につきどのくらい摂取すべき？

 

食事に置き換えるプロテインは、商品ごとにパッケージに記載してある1回分の量が目安になります。 

パウダータイプのプロテインは1回分の量でおよそ15～40gとなっていますが、置き換えダイエットの場合は、20gほどを200ml程度の水でシェイクして飲むのが良いでしょう。

 

基本的に毎日の食事で1日に50～65ｇのタンパク質が必要だと言われています。

その1/3をプロテインで摂取するのが理想的です。

 

ドリンクではなくプロテインバーでもいい？

 

ドリンクタイプのプロテインは味や匂いが苦手な人もいるようです。

しばらく飲んでいるうちに慣れる人も多いですが、「甘くて美味しいプロテインバーでもいいの？」と感じた人もいるのではないでしょうか。

 

しかし、結論から申し上げると、プロテインバーはあまりダイエットにはおすすめできません。 

確かに、普通のエネルギーバーに比べるとタンパク質が少し多く含まれていますが、美味しくするために甘い味付けで糖質が多く、脂質も多くなっています。

 

プロテインバーは小腹が空いたときの軽食としては便利です。

ですが、基本的には少しだけ栄養が多い「お菓子」と考えるべきでしょう。 

 

ドリンクのプロテインと同じ感覚で小腹が空くたびに食べていると、カロリーオーバーで確実に太る原因になります。

となると、置き換えダイエットにもおすすめはできません。 

 

プロテインバーはダイエット中に甘いものが食べたくなったときの「間食」として意識しておき、日常的に摂取するのは控えるようにした方がいいですね。

プロテインに置き換えるタイミングは？ダイエットするならいつがいい？

 

 

プロテインに置き換えるタイミングは、1日の中でいつがいいのでしょうか。

ここでは、プロテインダイエットをする時の摂取するタイミングについて、以下の内容をご紹介していきます。

 

 

食事をプロテインに置き換えるダイエットは、最初はかなり空腹を感じる人もいます。

プロテインはタンパク質で腹持ちは良いですが、それでも今までお腹いっぱい食べていた食事をドリンク1杯に置き換えると、やはり物足りなさを感じてしまうかもしれません。

 

ダイエットは過酷すぎるとストレスがたまって失敗しやすくなります。

ここからは、上手にプロテインに置き換える方法についてご紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてください！

 

プロテインを置き換えるタイミングは、基本的にはいつでも良い

 

基本的にプロテインを置き換えるタイミングはいつでも良く、制限は特にありません。

よって自分が一番やりやすい時間帯にチャレンジすればOKです。

 

忙しい朝でもプロテインなら準備するのも簡単だと思えば朝でも良いですし、仕事や家事が忙しいお昼をプロテインに置き換えるのも良いでしょう。 

 

大事なのは、絶対にこの時間に置き換える！と決めつけてしまわないこと。

自分のライフスタイルに合わせて、臨機応変に変えていくのが長く継続するコツになります。

 

食事を置き換えるのが辛かったら、初めは間食の置き換えから！

 

食事を置き換えるダイエットが初めての人は、お腹がすきそうで不安もありますよね。

いきなり食事に置き換えるのが辛い場合は、まず間食をプロテインに置き換えてみるのがおすすめです。

 

おやつに甘いお菓子やスナック菓子を食べている人は、お菓子をやめてプロテインにしてみましょう。 

プロテインも甘みを感じるものが多く、腹持ちも良いため満足感は十分あります。

 

おやつをプロテインにするとお菓子への依存性を断ち切ることが可能です。

 

 

朝食をプロテインに置き換える効果とは？

 

間食をプロテインに置き換えて慣れてきたら、今度は朝食をプロテインに置き換えてみましょう。

朝は忙しい時間ですが、プロテインなら水を入れてシェイクして飲むだけです。

 

忙しい朝に朝食を作って食べるよりも、効率的に時間を使えるようになるのはメリットですね。 

また、朝からタンパク質を摂取することで1日のエネルギーや活力を補充し、元気にスタートすることもできます。

 

食物繊維が豊富なプロテインなら便秘解消の効果も期待できそうです。

 

 

昼食をプロテインに置き換える効果とは？

 

朝食はそもそも普段から食べていない、朝はしっかり食べたいという人は、昼食をプロテインに置き換えるのもおすすめです。 

昼食は外食やコンビニお弁当の人も多いと思いますが、これをプロテインに置き換えるとカロリーダウンの効果はかなり大きくなります。

 

また、限られたお昼休憩の時間を無駄なく過ごせますよね。

プロテインなら食後の眠気に悩まされることもなく、仕事や家事もアクティブに過ごせるのもメリットになるでしょう。

 

 

夕食をプロテインに置き換える効果とは？

 

さらに効果を上げたい人は、やはり夕食をプロテインに置き換えるのがおすすめです。

夕食は1日の中で最もカロリー摂取が多くなりますので、プロテインに置き換えるだけで、半分近くカロリーダウンになります。

 

また、夕食をプロテインにするとお酒を飲むこともなくなるはずです。

おつまみや間食の量も減り、肝臓や消化器官を休ませるメリットも得られますね！ 

 

他にも夕食をプロテインに置き換えると食費の削減になりますし、朝食が美味しく感じられるというメリットも期待できます。

夜にタンパク質をしっかり摂取することで、就寝中の成長ホルモンに働きかけて筋肉疲労の改善にも効果的です。 

 

また、平日だけ置き換えダイエットをして、週末は自由に食べるというスタイルにすれば、ストレスがなくなります。

上手にメリハリをつけてチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

 

 

また、こちらの記事では「おすすめのダイエットメニュー」を詳しくご紹介しています。

プロテインに置き換えない通常食は食べ過ぎない方がいいのですが、何を食べればいいのか迷うこともありますよね。

 

ダイエット時に空腹を満たして美味しく食べれるメニューをご紹介していますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

→ダイエットメニューおすすめ21選！痩せる食事メニュー1週間分を紹介

 

プロテインに置き換えて痩せた理由は？プロテインとは？種類や特徴は？

 

 

そもそもプロテインに置き換えたことで、なぜ痩せたりするのでしょうか。

続いては、プロテインの基礎的な知識について以下の内容をお話ししていきます。

 

 

プロテインには種類がありますので、それぞれの特徴もここでしっかり確認しておきましょう！

 

プロテインとは？成分は何？

 

プロテインとは日本語で「タンパク質」という意味です。

商品として販売されているプロテインの主な成分はタンパク質であり、カルシウムやビタミンなどの栄養を一緒に補充できるようになっています。

 

プロテインはパウダータイプやパウチのゼリー飲料などもありますが、最も多く使われているのはパウダータイプです。

水や牛乳に溶かしてドリンクとして摂取します。

 

ダイエットにおいてプロテインが重要視される理由は？

 

では、なぜダイエットにプロテインが重要視されているのかというと、それはタンパク質が筋肉を作る材料になるからです。 

ダイエットで摂取カロリーを減らすと、体は脂肪や筋肉を分解してエネルギーを調整しようとします。

 

しかし、筋肉量が減ってしまうと基礎代謝も下がってしまうため、脂肪が燃えにくい省エネ状態の体になってしまうのです。 

さらに筋肉量が減ると体の脂肪や皮膚がたるみ、美しい体型を維持することも難しくなります。

 

綺麗に痩せるためには摂取カロリーを減らしつつ、しっかりタンパク質を補充することが大切です。

 

プロテインには複数の種類があり、用途に応じて使い分ける

 

ダイエットにも効果的なプロテインですが、実は複数の種類があります。

一般的なのは「ホエイプロテイン」「ソイプロテイン」「カゼインプロテイン」の3種類です。

 

それぞれ成分や効果が少し異なりますが、体質や用途に応じて使い分けることでさらに効果がアップします。

 

プロテインの種類・特徴①：ホエイプロテイン

 

まず、ホエイプロテインは原材料にホエイ（乳清）を使用しています。

ヨーグルトなどを水切りするとき、表面に出てくる乳白色の液体がホエイですね。

 

ホエイプロテインは水溶性のタンパク質であり、体に素早く吸収されるのが特徴的です。

そのため、運動した直後に飲むと筋肉疲労を改善するのに役立ちます。

 

さらに、牛乳に含まれるトリプトファンなどの必須アミノ酸も豊富に含まれており、体の栄養バランスを整える効果も期待できます。

 

プロテインの種類・特徴②：ソイプロテイン

 

ソイプロテインは原材料に大豆を使用しています。

ソイプロテインには大豆の良質なタンパク質と食物繊維が豊富に含まれており、大豆特有の栄養成分「大豆イソフラボン」なども摂取できるのが主な特徴です。

 

ソイプロテインは不溶性の食物繊維が含まれるため、水には少し溶けにくいというデメリットがあります。

ですが、体にゆっくり吸収されるため腹持ちが良くて満腹感があるのも特徴です。

 

ダイエットで置き換えするなら空腹を感じにくい点が大きなメリットになるでしょう。

さらに、「大豆イソフラボン」を摂取できるため、女性にはホルモンバランスを調整する効果も期待できます。

 

プロテインの種類・特徴③：カゼインプロテイン

 

カゼインプロテインの原材料は、生乳に含まれる不溶性のタンパク質です。

ホエイプロテインと同じように牛乳に含まれる必須アミノ酸も摂取することができます。

 

ただし、こちらのカゼインプロテインは不溶性なので体への吸収はゆっくりで、水に溶けにくく腹持ちが良いのが特徴です。 

満腹感があるため空腹を感じにくく、夕飯に置き換えると朝までしっかりお腹を満たしてくれますよ。

プロテイン置き換えダイエットのコツ！痩せた人が意識したポイントは？

 

 

プロテインの置き換えダイエットをするときは、ただプロテインを飲むだけではなく、痩せた人を参考にすることで成功率があがります。

実際にプロテインの置き換えダイエットをして痩せた人が意識したのは、以下のようなポイントです。

 

 

プロテインの置き換えダイエット中は、ただ食事の代わりにプロテインを飲むだけでは不十分です。

体重は落ちても見た目が残念な体型になり、不健康になってしまうのは困りますね。

 

ここからは、「プロテインの置き換えダイエット中に意識すべきポイント」について、主な5つをお伝えしていきます！

 

置き換え以外の食事もバランスに気をつける

 

まず、3食のうち1食をプロテインに置き換える場合、置き換え以外の食事の栄養バランスをしっかり考えなくてはなりません。 

食べてはいけないものはありませんが、食べる量と食べる内容は重要です。

 

1食をプロテインにしてカロリーダウンしても、あとの2食で暴飲暴食すると痩せない場合もあります。 

さらに、低カロリーにこだわりすぎるとエネルギー不足になることも。

 

となると、貧血や栄養失調の状態に陥ってしまうリスクもありますよね。

残り2食はなるべく肉も魚も野菜もバランスよく品数も多く食べ、必要な栄養はしっかり補充することが大切です。

 

運動も併せて必ず行う

 

プロテインで置き換えるダイエットをするときは、運動も必ず行った方がいいでしょう。

運動は筋肉量の低下を防ぎ、基礎代謝をアップして痩せやすい体を作ることができます。

 

ダイエットは体重がすべてではありませんので、綺麗な引き締まったメリハリボディを作るためには運動は必須です。 

プロテインで摂取するタンパク質を効率的に使うためにも、有酸素運動と筋トレを取り入れながらしっかり体を動かすようにしましょう。

 

よく眠る

 

プロテインダイエットを成功させるためには、よく眠ることも大切です。

就寝中は成長ホルモンの分泌が盛んになり、脂肪の燃焼や筋肉疲労の改善などに大きく影響します。

 

特に、夕食をプロテインと置き換える場合はよく眠った方がいいでしょう。 

睡眠不足になると日中の食欲が増すとも言われており、過食してしまう傾向があります。

つまり、ダイエット中の睡眠不足は大敵ということです。

 

また、単純に遅くまで起きていると、お腹が空いて食べたい欲求がストレスになりますので、早く寝ることで深夜の間食も防止できます。

間食が減るだけでもダイエット効果は大きくなるでしょう。

 

ストレスがたまらないよう気をつける

 

置き換えダイエットをすると、慣れるまでは「食べたい」というストレスがたまりやすくなります。

食べたい欲を抑えるのは大変ですよね。

 

しかし、あまり厳しくルールを制限してしまうと、我慢が爆発してダイエットは失敗してしまいます。

逆に暴飲暴食を招き、最悪なリバウンドを起こすこともあるかもしれません。

 

このような結果にならないためにも、置き換えダイエット中はストレスがたまらないよう、上手に息抜きすることが大切です。 

 

たとえば、週末は自由に食べていいことにしたり、お腹が空いたらヨーグルトなどの間食をOKにするなど。

少し緩くすることで気持ちにゆとりが生まれますし、継続することができます。

 

ダイエット中でも気分転換できるように、自分のライフスタイルや性格に合ったストレス解消法を考えてみてくださいね。

 

体重の減らない停滞期に焦らない

 

さらに、体験談にもありましたが、置き換えダイエット中は体重の減らない停滞期間が訪れることがあります。

この期間に焦ってさらに無理な食事制限などをしてしまうのは、絶対にＮＧです。

 

停滞期間は体が省エネモードになっている状態のため、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ろうとすることで起こります。

食事を制限してもさらに省エネモードになる可能性がありますので、焦りは禁物ですね。

 

それよりも、毎日しっかり運動をして基礎代謝と消費カロリーを上げることで、いずれ停滞期を抜け出すことができるはずです。 

また、世間で推奨されているチートデイは、基本的に普通のダイエットを行っている人には不要だと言われています。

 

過食するよりも運動で停滞期を抜け出すことを意識しておきましょう！ 

まとめ

 

 

今回はプロテインの置き換えダイエットに関する体験談や効果などについてご紹介しました。

正しい方法で実践すれば、プロテインの置き換えダイエットはしっかり痩せることができます。

 

ここまでお話してきた内容を簡単にまとめてみましたので、最後に要点だけを確認しておきましょう。

 

 

置き換えダイエットは正しく行うと綺麗なメリハリボディを手に入れることも可能です。

ストレスを上手に解消しながら、無理をしない範囲で健康的にチャレンジしてみてくださいね！