16時間ダイエットの効果はいつから？1ヶ月続ける効果を徹底解説！

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「16時間ダイエットの効果はいつから出るんだろう？1ヶ月も続けたら効果でるかな？」

 

最近注目されている16時間ダイエットですが、実際に効果がいつから出るのかが気になりますよね。

1ヶ月ぐらい続けたら効果が出るのなら、やってみたいと思っている人も多いのではないでしょうか。

 

16時間ダイエットは、1日のうち食べない時間を16時間作るというプチ断食のダイエット法ですが、簡単に痩せられると話題です。

でも実際にチャレンジするにあたって、こんな疑問はありませんか？

 

• 16時間ダイエットの効果はいつから出るの？
• そもそも16時間ダイエットの基本的なやり方は？
• 16時間ダイエットのメリットやデメリットは？

 

16時間ダイエットは食べない時間を作るだけで痩せると言われていますが、実は、ダイエットを成功させるためにはコツやポイントもあります。

しっかり痩せるためには、最初にダイエットのコツを抑えておきたいですよね。

 

ということで今回は、「16時間ダイエットの効果はいつから出るのか」などその効果についてお話ししていきます。

また、1ヶ月での効果、1年での効果など実際の体験談もご紹介していきますので、参考にしてみてください。

 

その他にも、基本的なやり方やポイント、期待できる効果やデメリットも詳しくお伝えしていきますので、ぜひ最後までチェックしてみてくださいね！

 

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16時間ダイエットの効果はいつから出る？1ヶ月～1年の変化を解説

 

 

16時間ダイエットの効果は、実際にいつから出るのでしょうか。

ここでは、16時間ダイエットを試した人の体験談を参考にし、1ヶ月～1年の変化について以下の内容をご紹介していきます。

 

 

16時間ダイエットは、16時間以外の時間は好きなものを食べることができるため、本当にダイエットできるのか気になりますよね。

そのやり方でいつから効果が出るのかも気になるところです。

 

基本的にお腹の中が空っぽになれば、一時的に体重は減ります。

ですが、実際に脂肪が減って見た目に変化が現れ始めるには、どれぐらいかかるのでしょうか。

 

ここからは16時間ダイエットを続けた場合の変化について、「1ヶ月」「3ヶ月」「半年」「1年」と順番に詳しく確認していきましょう！

 

16時間ダイエットの効果はいつから出る？

 

16時間ダイエットの効果がいつから出るのかといえば、率直に言って個人差があります。

これはどんなダイエットにも言えることですが、痩せやすい体質の人もいれば痩せにくい体質の人もいるため、絶対にこのタイミングで痩せると断言できるものではありません。

 

 16時間ダイエットは、長いこと固形物を口にできないため、ある程度の空腹を感じます。

空腹を感じると「我慢しているんだから痩せたはず」と、ついすぐに効果を期待してしまうのは当然です。

 

しかし、16時間ダイエットの本当の効果は、食べなかった分は痩せるというものではなく、体を空腹状態にすることで内臓の本来の機能を回復させることにあります。

それによって脂肪を自動的に燃料させたり、腸内環境を改善して体の中から浄化されることが最大のメリットなのです。

 

つまり、効果を感じるには1ヶ月ぐらいの期間が必要だということですね。

ですが、冒頭にもお伝えした通り、その期間で感じる効果は当然ですが人それぞれです。

 

まずは無理をしない範囲で実際にダイエットを始めてみて、週単位などで体重や体脂肪の変化をチェックしてみることをおすすめします。

また、体重は食べた物や水分量によって変わるため、毎日グラム単位で「増えた」「減った」と神経質にならないことも重要ですね。

 

もちろん、体重計などで自分の体の状態を確認することは大切です。

ですが、細かくチェックし過ぎるとわずかな体重の変化でもストレスを感じてしまいます。

 

特に、ダイエット中の体重に関しては、増えたり減ったりを波のように変化しながら減少していくのが一般的です。

 

短いスパンで見ると効果はあまり出ていないように感じることもあるため、実際に効果が出ているのか確認するためには一定の期間は必要です。 

16時間ダイエットは最低1ヶ月は続けてみて、自分に合っているかどうかなどその効果を感じていきましょう。

 

また、以下の記事では、16時間ダイエットと深く関わりのある「オートファジーで痩せる方法」についてご紹介しています。

 

16時間ダイエットは別名「オートファジーダイエット」とも言われており、人間がもっているオートファジー機能を活かしたダイエット方法です。

オートファジーとは、古くなった細胞を自分で新しいエネルギーに変えることで脂肪を燃焼させる機能のこと。

 

16時間ダイエットについて具体的に知りたい方は、こちらの記事もぜひ参考にしてみてください！

→オートファジーダイエットは効果が出るまでどのくらい？やり方も紹介！

 

16時間ダイエットを1ヶ月続けた場合の効果

 

 

初めに、16時間ダイエットを1ヶ月続けた場合の効果について確認していきましょう。

実際に1か月続けた３名の方の体験談から、その様子を見ることができます。

 

ケース①：1ヶ月で3㎏減

 

参考：16時間断食ダイエットの効果　好きなもの食べても１ヶ月で３kg減！

 

ケース➁：1ヶ月で1㎏減

 

参考：【16時間断食ダイエット口コミ】読者が1ヶ月実践！体重に、体調に、生活にも、ポジティブな変化が

 

ケース③：1ヶ月で2㎏減

 

参考：【16時間断食ダイエット口コミ】読者が1ヶ月実践！体重に、体調に、生活にも、ポジティブな変化が

 

16時間ダイエットを1ヶ月続けた場合のまとめ

 

実際に1ヶ月間の16時間ダイエットにチャレンジした人は、1～3㎏程度の減量に成功している人が多いようです。 

基本的なルールは守りつつ、我慢できないときはナッツやヨーグルトを食べたり、平日のみにしたり、それぞれ自分に合った方法を実践していますが効果は出ていますね。

 

また、体重が減った以外に、体の調子が良くなったり、むくみが取れたり、良い変化を感じているのも注目したいポイントです。 

 

他にも腸内環境の改善、肌荒れ改善、免疫力アップなどの効果を実感している人もいます。

体重があまり減らない場合でも、体が健康的な状態になれるなら1ヶ月でも試してみる価値は十分あるでしょう。

 

とはいえ、16時間ダイエットは空腹をいかにして乗り切るかが問題となり、それができればダイエットは成功したも同然です。

こちらの記事では、「ダイエット中にお腹がすいた時の対処法」について詳しくご紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください！

→ダイエット中にお腹がすいたらどうする？空腹になりにくい工夫も！ 

 

16時間ダイエットを3ヶ月続けた場合の効果

 

続いて、16時間ダイエットを3ヶ月続けた場合の変化を見ていきましょう。

 

ケース①：3ヶ月で2㎏減

 

参考：16時間断食をゆるーく3ヶ月続けてみました！数日後の体調、1か月後の効果もご報告！

 

ケース➁3ヶ月で6㎏減

 

参考：16時間断食ダイエット3ヶ月間の結果と今後の目標！

 

ケース③：3ヶ月で5㎏減

 

参考：16時間断食を３か月続けてみた効果｜痩せたけどデメリットもある

 

16時間ダイエットを3ヶ月続けた場合のまとめ

 

16時間ダイエットに3ヶ月ほどチャレンジした人の体験談を見ると、1ヶ月よりもさらに効果が出ていることが分かります。 

3ヶ月もダイエットを続けていると、空腹時間にも慣れて心に余裕が生まれるようですね。

 

また、空腹で体が軽い状態が快適になってくるという声もあります。 

こちらの3つのケースもすべて女性ですが、食べていい8時間以内にはおやつも食べていた人が多いようです。

 

ただ、1日中ダラダラ食べることがないため、甘いおやつへの依存性がなくなったと実感しています。 

16時間ダイエットを3ヶ月続けた人の中には、水分不足が原因で尿管結石になってしまった人も！

 

16時間ダイエットでは1食～2食抜くことになるため、食事から摂取できる水分が減ってしまいます。

水分不足になると便秘になってしまう人もいますので、長期的にチャレンジするときは普段よりも水分をたくさん摂取した方がいいでしょう。

 

こちらの記事では「16時間断食の飲み物」について詳しくご紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

→16時間断食で飲んでいいものは？16時間ダイエットの飲み物・やり方！

 

16時間ダイエットを半年続けた場合の効果

 

続いて16時間ダイエットを半年続けた場合の変化について見ていきましょう。

 

ケース①：半年で約4㎏減

 

参考：50代が始めた16時間断食ダイエットはどうなった？③半年経て「ダイエット＋α」な効果を実感

 

ケース➁：半年で8㎏減

 

参考：16時間断食を半年続けて8kg痩せた。好きなものを食べながら楽してどれくらい痩せるか？

 

ケース③：半年で2㎏減

 

参考：16時間断食の効果とやり方を分かりやすく解説！初心者の主婦が半年続けた結果・・・

 

16時間ダイエットを半年続けた場合のまとめ

 

16時間ダイエットを半年続けた人の効果は個人差が大きいですね。

元の体重や肥満度なども関係していますが、運動する時間が多かった人の体重減少は多くなっています。

 

また長期で続けている人は体脂肪や内臓脂肪にも変化が出ているようです。

さらに上記のケースでは体が慣れてくることで体調も良くなっていますね。

 

半年続けて体に違和感がなく、体力の低下などもない場合は体質に合っていると考えられますので、無理のない範囲で続けてみるのも良いでしょう。

 

16時間ダイエットを1年続けた場合の効果

 

さらにここからは16時間ダイエットを1年続けた場合の変化も見ていきましょう。

 

ケース①：1年で10㎏減

 

参考：16時間断食（オートファジー）1年やってわかった効果的なスケジュール！

 

ケース➁：半年で7㎏減からその後はキープ

 

参考：365日かかさず16時間断食をつづけてみたらメンタルが鍛えられた

 

ケース③：1年間で増えてしまった

 

参考：【ダイエット】1年以上オートファジーを気にして朝食抜きにした結果【16時間断食】

 

16時間ダイエットを１年続けた場合のまとめ

 

16時間ダイエットを1年間続けている人は、自分なりのペースをしっかり掴んでいます。

食事の内容や食べる時間のタイミングなどもライフスタイルに合わせ、調整している人が多いようです。

 

そして、体がベストな状態になると体重の大幅な減少もなくなり、その状態をキープできるようになっています。 

ただし運動をまったくせず、暴飲暴食をしていた人はダイエットする前よりも体重や体脂肪が増えてしまっている人もいました。

 

16時間ダイエットは、1食分の食事を抜けば確実に痩せるということはありません。

生活が乱れていると逆に太りやすい体を作ってしまうリスクもあります。

 

しっかり運動をしたり、食べる量を考えたりすることも大切なポイントになることが分かりますね。

16時間ダイエットは1ヶ月でも効果が出る！基本的なやり方を紹介

 

 

16時間ダイエットは正しい方法を行えば、1ヶ月でも効果が出ます。

ここでは、16時間ダイエットの効果が出るやり方についておさらいしていきますので、16時間ダイエットをあまりよく分かっていない人は、ぜひ参考にしてみてください！

 

6時間ダイエットは食事をする時間を制限して行うダイエットです。

そのため、普段からダラダラと食べ過ぎてしまう人や、間食がやめられない人にはとても効果的だと言われています。

 

ですが、そもそもなぜ16時間の空腹によってダイエットできるのかを知っておけば、より成功しやすくなりますよ。

まずは16時間ダイエットの基本的なやり方について、詳しく見ていきましょう！

 

そもそも16時間ダイエットとは？1ヶ月でも効果はでるもの？

 

16時間ダイエットは、1日の24時間の中で16時間断食し、残りの8時間以内ですべての食事をするという食事スタイルのダイエット法です。

16時間ファスティング、16時間断食などと呼ばれることもありますね。

 

この16時間ダイエットでは、食べない時間を長くすることで体内の脂肪をエネルギーに変え、新しい細胞にリサイクルして体を活性化する効果が期待できます。 

 

さらに、食事回数が1～2回に減るため、3食の食事スタイルよりも摂取するカロリー量もかなり減るのが特徴です。

消費カロリーに対して摂取カロリーが減ることで体重が落ち、体脂肪も減らすことができると考えられています。

 

16時間ダイエットの基本的なやり方は？

 

16時間ダイエットのやり方は非常にシンプルです。

基本的には24時間のうち連続して16時間は食べないようにし、残りの8時間以内ですべての食事をします。

 

食べていい8時間では食事内容の制限はなく、適度な量であれば何を食べても構いません。

おやつやアルコールも8時間以内であれば自由に楽しめるのが、16時間ダイエットのポイントですね。

 

さらに詳しく見ていくと、16時間ダイエットには次のようなルールもあります。

 

 

16時間ダイエットの大きな注意点は、断食の時間中は水分の制限をしてはいけないことです。

食事量を減らす代わりに、水分は普段以上にたっぷり飲みましょう。

 

ただし、断食中は糖分たっぷりのジュースやカフェイン入りの飲み物、アルコール、高タンパク質なプロテインなどを飲みすぎるのはNGです。 

 

基本的に水分は、水、白湯、お茶などをおすすめします。

また、味のあるものが欲しくなったら、ビタミンやミネラルを摂取できる砂糖なしの野菜ジュースや、酵素ドリンクを飲むのも良いでしょう。

 

また、16時間ダイエットは1週間に1回からスタートし、徐々に回数を増やして最終的には毎日行うのが理想的です。

もちろん、1食を抜くことに慣れている人は、すぐに毎日しても問題ありません。

 

最初から完璧にしようと思うとストレスを感じてしまいますので、気楽に無理をしないペースでチャレンジしてみてください。

 

また、以下の記事では、断食中におすすめのドリンクである「酵素ドリンク」について詳しくご紹介しています。

酵素ドリンクは体に必要な栄養を取れるだけでなく、ダイエットを助けてくれる要素がたくさん含まれているため、とても人気です。

 

その中からおすすめの商品をご紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください！

→酵素ドリンクおすすめ20選！ファスティングで効果的な飲み方とは？

16時間ダイエットの良い効果とは？1ヶ月でも体の変化に期待できる！

 

 

16時間ダイエットは徐々に体に変化を与えるため、1ヶ月でも効果がありますが、ダイエット以外に期待できる効果がこちらです。

 

 

このように、ダイエット以外にも良い効果があり、体の内側から綺麗になることができます。

では、実際に16時間ダイエットを行うことでどんなメリットがあるのか、期待できる効果について詳しく確認していきましょう！

 

腸内環境が改善される

 

16時間ダイエットを行うと、腸内環境が改善します。

これは長時間食事をしないことで胃腸が休まり、消化・吸収の機能が高まるためです。

 

腸内環境が改善することで体に溜まった便や余分な水分が排出され、便秘やむくみの改善も期待できます。 

さらに、腸内環境の改善で免疫機能が高まると、健康的な状態を維持できるようになって体の不調が改善する人も多いようです。

 

食べ過ぎ防止になる

 

 

16時間ダイエットを始めると、これまで食べ過ぎていた人は、食べ過ぎを防止する効果が期待できます。 

食べる時間が短くなると食事の回数も間食する回数も減りますね。

 

お腹も空いていないのについ食べてしまうこともなくなり、摂取するカロリーをかなり減らすことが可能です。 

ダイエットは摂取カロリーが消費カロリーを超えないようにすることが大切なので、16時間食べない時間を意図的に作ることは体重減少に大きく関係します。

 

精神が安定し、ストレス食いしなくなる

 

16時間食べない時間を作ると、精神的に安定する効果も得られることが分かっています。 

一時的に空腹でイライラしても、その瞬間を過ぎると気持ちが落ち着いてネガティブな感情が静まり、無駄なストレス食いもしなくなるでしょう。

 

ダイエットは我慢のストレスからドカ食いしてしまう人もいますよね。

ですが、16時間ダイエットなら8時間は自由に食べられるため満足感もありますし、心にも余裕が生まれます。

 

16時間ダイエットは甘いものなどの制限がないため、これまでダイエットに失敗していた人でも続けやすいのもメリットと言えるでしょう。

 

アンチエイジング

 

16時間ダイエットを始めるとアンチエイジングの効果もあると言われています。

食べない状態が続くと肌は衰えていくと思いきや、実は若返りの効果もあるのは驚きですね。

 

これは古い細胞が新しい細胞へと変わり、肌のターンオーバーを整えることが影響しています。

さらに、腸内環境が整うことで老廃物が排出されることも、肌にとっては大きなメリットです。

 

16時間ダイエットをすることで、食べ過ぎていたときよりも外見を若々しく保つ効果が期待できるでしょう。

 

ただ、16時間ダイエットをしたのに太ってしまったという人もいます。

ですがそのほとんどの人は、16時間ダイエットのやり方が間違っていたことが原因なのです。

 

こちらの記事では「16時間ダイエットで痩せない原因」について詳しくご紹介しているので、気になった人はぜひ参考にしてみてくださいね。

→16時間断食で太った？16時間ダイエットで痩せない原因を徹底解説！

 

16時間ダイエットは良くない効果もある？デメリットや危険性は？

 

 

16時間ダイエットは決してメリットだけではなく、良くない効果もあることを知っておきましょう。

そのデメリットや危険性には、主にこのようなものがあります。

 

 

16時間ダイエットは、体質に合えば体重減少や便秘解消などさまざまなメリットがありますが、実は食べる量を減らすことでデメリットや危険性もあります。

その点について知っておくと、より16時間ダイエットを成功させることができますよ。

 

ここからは、16時間ダイエットをするリスクについて確認していきましょう！

 

筋肉量が減る場合がある

 

16時間ダイエットでは、摂取カロリーが少ないことで筋肉量が減ってしまう場合があります。

これは、体を動かすのに足りないエネルギーを補うために、筋肉を分解してしまうのが理由です。

 

食べる量を減らすダイエットでは、減っていくのは脂肪だけではありません。

大切な筋肉もやせ細ってしまい、基礎代謝が低くなってしまうこともあるため注意が必要です。

 

血糖値が急上昇してしまうこともある

 

空腹時間が長くなると、次に食事をしたときに体は一気に栄養を取り込もうとするため、血糖値が急上昇してしまうことがあります。

血糖値の急上昇は膵臓から大量のインスリンを分泌し、太る原因になりますよね。

 

さらに、血糖値の乱高下は血管にダメージを与え、さまざまな生活習慣病の原因にもなります。

血糖値を気にしている人にとっては、毎食の食事でこれを繰り返すことは少しリスクが高いかもしれません。

 

空腹に耐える力がないとドカ食いしてしまうことも

 

血糖値の急上昇には空腹後のドカ食いが影響します。

お腹が空いているときは、断食時間帯が過ぎたら必要以上に食べてしまうこともあるはずです。

 

でも、ドカ食いは胃腸に大きな負担がかかり、消化や吸収に影響が出てしまうため、逆に太ってしまうこともあります。 

ですので、空腹に慣れていない人がいきなり毎日16時間も断食をするのは、あまりおすすめできません。

 

無理をせず少しずつ様子を見ながら、体を慣らしていきましょう。

また、ドカ食いを防ぐには、適度にナッツなどでお腹を満たしながらストレスを溜めないことも大切です。

 

お通じが悪くなる人もいる

 

16時間ダイエットでは、基本的には腸内環境の改善によって便秘が改善すると言われています。

しかし、体質や水分不足によってお通じが悪くなる人もいるようです。

 

食べる量が減ると便のカサも少なくなり、水分不足で便が固くなってしまうのが原因ですね。

そのため16時間ダイエット中は、断食の時間中も水分をしっかり摂取することがとても重要といえます。

 

糖分やカフェインを含む飲み物は避け、お水やお茶などを意識してたくさん飲みましょう。

 

また、以下の記事でも「16時間断食のデメリット」について詳しくご紹介しています。

無理のない安全なやり方を解説しているので、ぜひ参考にしてみてください！

→16時間断食のデメリットは？16時間断食の安全な実施方法を解説！

16時間ダイエットを継続させる方法！1ヶ月以上続けて効果を出そう！

 

 

16時間ダイエットは1ヶ月以上継続することで効果を出しやすくなります。

長く続けるには、以下の点に注意をしながら体を慣らしていくことが大切です。

 

 

では最後に、16時間ダイエットで健康を損なうことがないように、効果的に行うためのポイントや注意点も確認しておきましょう！

 

空腹に慣れるまでは絶対に無理しない

 

ドカ食いや一気食いを防ぐためにも、空腹に慣れるまでは絶対に無理をしないことが何よりも大切です。

最初はお腹が空いて我慢できなくなる人が多いため、あまりストイックにやりすぎないよう注意した方がいいでしょう。

 

空腹がひどいときは途中でナッツやヨーグルトを食べたり、甘酒や酵素ドリンクを飲んだりするのもおすすめです。 

空腹に慣れていない間は、低血糖や貧血などを起こしてしまうこともあります。

 

長時間の空腹に慣れるまで、自分の体の状態をしっかり確認しながら過ごすことが大切です。

 

食事はバランスよく食べる

 

本格的にダイエットをする人は、食事量を極端に減らしたり、1つのものだけを食べ続けたりすることがあります。

しかし、このようなダイエットは体への負担が大きく、リバウンドしやすい体になるためおすすめできません。

 

16時間ダイエットでは、食べてもいい時間帯となる残りの8時間では、なるべくいろんな食材をバランスよく食べることも大切です。 

また、食事では筋肉量を維持するためにタンパク質を多めに摂取するのが理想的ですね。

 

良質なタンパク質はお肉、魚、大豆製品、乳製品などに多く含まれています。 

これらはカロリーが少し多い食材もありますが、筋肉量を維持するためには貴重な栄養です。

 

ダイエット中も楽しく食事をするためにも、バラエティ豊かなメニューを意識してみてください。

 

筋トレなどの運動を行う

 

16時間ダイエットでは、摂取カロリーが減るため筋肉量が減ってしまうのがデメリットです。

筋肉を維持するためにはタンパク質をしっかり摂取し、なるべく筋トレやウォーキングなどの運動を取り入れましょう。

 

筋肉がしっかりついていると基礎代謝が下がらないため、脂肪が落ちやすく痩せやすい体に変えていくことができます。 

どんなダイエット方法でも、運動をしない人に比べて運動をしている人の方がよりたくさんの効果を実感していますよね。

 

基本の腹筋、腕立て伏せ、スクワットなどに加えてダンベル運動やプランク、足上げ運動なども取り入れて、全身をバランスよく動かすのがポイントです。 

ただし、16時間ダイエットで運動をするときは、お腹が空いているとネルギー不足や貧血などで倒れてしまうことがあります。

 

なるべく食後1～2時間以内に行うのがおすすめです。 

ダイエット効果をしっかり実感したい人は有酸素運動のウォーキングやヨガの柔軟なども取り入れて、積極的に体を動かすようにしましょう。

まとめ

 

 

今回は16時間ダイエットの正しいやり方や注意点、ダイエットを実際にチャレンジした人の効果や体への効果についてご紹介しました。 

16時間ダイエットは正しい知識を持って取り組むことで、体重減少やアンチエイジングなどいろんな効果があります。

 

ここまでお話した内容の中で特に重要なポイントをもう一度チェックしておきましょう！

 

 

16時間ダイエットは慣れるまで少し時間がかかる人もいますが、1ヶ月も続けるとかなりの効果を実感できるはず！

理想的なメリハリボディを作りたい方は、無理をせずに自分のペースでぜひチャレンジしてみてくださいね。