亜鉛サプリの効果とおすすめ24選！男性や女性、髪の毛におすすめのサプリは？

「亜鉛サプリはどんなのがあるんだろう？おすすめの亜鉛サプリを比較してみたい！」

 

亜鉛は髪の毛や肌に良い影響を与える成分のひとつです。

そこで、亜鉛をサプリで摂取しようと考えているものの、どれがおすすめなのか迷うこともありますよね。

 

• おすすめの亜鉛サプリはどれ？
• 髪の毛や美髪におすすめの亜鉛サプリは？
• 男女別のおすすめ亜鉛サプリは？

 

などについて知り、目的に合わせて亜鉛サプリを選びたい人も多いのではないでしょうか。

というわけで今回は、『亜鉛サプリのおすすめ比較24選』をご紹介していきます。

 

また、男性・女性別のおすすめの亜鉛サプリ、亜鉛サプリの効果なども取り上げていきますので、ぜひ参考にしてみてください！

 

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亜鉛サプリの効果とは？髪の毛や肌に悩む人に亜鉛がおすすめな理由！

 

亜鉛が髪の毛に良い影響を与えることは知っているものの、そもそもどんな栄養素なのか気になりますよね。

結論から言うと、亜鉛とは人間の生命活動に必要不可欠な『必須ミネラルの1種』です。

 

ですが、亜鉛は体内で作り出せません。

なので、食品やサプリメントから不足しないよう補う必要があります。

 

とはいえ、食品から生命活動に必要な量の亜鉛をすべて摂取するのは容易ではありません。

というのも、食品に含まれる亜鉛の体の吸収率は30％程度だからです。

 

つまり、食品に含まれる亜鉛は体内に吸収しづらいんですね。

そのため、サプリメントを上手に活用するのが、亜鉛不足を防ぐ良い方法のひとつです。

 

また、最近では亜鉛が欠乏すると免疫不全が起こることがわかってきています。

こういったことを考えると、亜鉛は健康的に生活するうえで欠かせない栄養素のひとつと言えるでしょう！

 

亜鉛サプリのおすすめ！亜鉛をメインに補給したい方へ比較8選！

 

まず、亜鉛をメインに補給したい方に向け、『亜鉛サプリのおすすめ比較8選』をご紹介していきます。

 

 

これらのサプリは、亜鉛をメインに補給したい方におすすめです。

それぞれどんな特徴があるのかさっそく見ていきましょう！

 

亜鉛サプリおすすめ①：フロムココロ「海宝の力」

 

フロムココロ「海宝の力」の基本情報は次のとおりです。

1日分あたり亜鉛含有量	17mg
1日あたり摂取量目安	3粒
内容量	90粒
価格	初回のみ500円（税込み）

 

瀬戸内海産の牡蠣を贅沢に使用した、高品質な亜鉛が配合されたサプリです。

さらに、しじみ200個分のオルニチンを配合し、亜鉛が体内にしっかり吸収されるよう工夫されています。

 

単純に亜鉛含有量の多いサプリというだけでなく、品質にもこだわった製品と言えるでしょう。

そのため、これまでいろいろな亜鉛サプリを試してみたものの、効果が感じられないといった人にもおすすめです。

 

ただし、公式サイトから購入した場合は初回500円ですが、それ以降は4980円とやや高額。

気になる場合は、初回のお試しを利用してみるのが良いでしょう！

 

亜鉛サプリおすすめ②：DHC「亜鉛」

DHC「亜鉛」の基本情報は次のとおりです。

1日分あたり亜鉛含有量	15mg
1日あたり摂取量目安	1粒
内容量	30粒
価格	288円～（税込み）

亜鉛のほか、必須ミネラルである「セレン」や「クロム」も含まれています。

1日の摂取量は1粒のため、手軽にはじめられる亜鉛サプリと言えるでしょう。

臭いが気になりにくいハードカプセルタイプなので、飲みやすさもあります。

また、DHCのサプリメントは、ドラッグストアやディスカウントストアなどで手軽に購入できるところも魅力です！

 

亜鉛サプリおすすめ③：ファンケル「亜鉛」

 

ファンケル「亜鉛」の基本情報は次のとおりです。

1日分あたり亜鉛含有量	15mg
1日あたり摂取量目安	2粒
内容量	60粒
価格	777円～（税込み）

 

体内で効率よく活用される亜鉛酵母を採用したサプリです。

それに加え、吸収を高めるためにビタミンBも配合されています。

 

粒が小粒なので、大きいカプセルやタブレットが苦手な人も苦痛なく飲めるでしょう。

また、ファンケルのサプリメントは、コンビニやドラッグストアなどで入手できる手軽さも魅力です！

 

亜鉛サプリおすすめ④：オーガランド「亜鉛」

 

オーガランド「亜鉛」の基本情報は次のとおりです。

1日分あたり亜鉛含有量	12mg
1日あたり摂取量目安	1粒
内容量	30粒
価格	360円～（税込み）

 

1粒に亜鉛12mg、銅を0.6mgが配合されたサプリです。

内容量は30粒のほか、90粒、120粒と3種類展開されているので、お試しにも断続して摂取したい場合にも向いています。

 

くわえて、リーズナブルな価格設定なので、家計の負担にならず断続しやすいところも魅力でしょう。

亜鉛だけでなく、他の栄養素も摂取したいと考える場合、検討してみても良い製品のひとつです。

 

亜鉛サプリおすすめ⑤：Dear-Natura「亜鉛」

 

Dear-Natura「亜鉛」の基本情報は次のとおりです。

1日分あたり亜鉛含有量	14mg
1日あたり摂取量目安	1粒
内容量	20粒

 

亜鉛にマカエキスをプラスしています。

このサプリは、国内工場で一貫した管理体制のもと製造されていて、着色料は使用していません。

 

そのため、サプリの安全性にこだわっている製品と言えます。

また、粒の飲みやすさにもこだわっているので、はじめて亜鉛サプリを摂取する人も安心して試せるでしょう。

 

亜鉛サプリおすすめ⑥：小林製薬「栄養補助食品 亜鉛」

 

小林製薬「栄養補助食品 亜鉛」の基本情報は次のとおりです。

1日分あたり亜鉛含有量	16mg
1日あたり摂取量目安	2粒
内容量	60粒

 

亜鉛だけでなく、セレンやクロムといったミネラルも同時に摂取できるサプリです。

さらに、着色料・香料・保存料は無添加なので、品質にこだわったサプリと言えるでしょう。

 

また、小林製薬といえば大手の製薬会社ですよね、

そのため、大手製薬会社のサプリを試したい、安心と考える人にも向いています。

 

亜鉛サプリおすすめ⑦：Nature Made「亜鉛」

 

Nature Made「亜鉛」の基本情報は次のとおりです。

1日分あたり亜鉛含有量	10mg
1日あたり摂取量目安	1粒
内容量	60粒

 

摂取量が1日1粒と手軽で続けやすいサプリです。

今回ご紹介したサプリの中では亜鉛含有量が少なめですが、過剰摂取になりにくい点は安心感と考える人もいるでしょう。

 

また、1ヵ月あたり300円程度で続けられるので、コストパフォーマンスにも優れています。

ちなみに、Nature Madeの販売元は大塚製薬です。

 

そのため、国内の大手製薬会社の製品の中からサプリを選びたいと考える場合も、検討してみても良いでしょう。

 

亜鉛サプリおすすめ⑧：Now Foods「亜鉛」

 

Now Foods「亜鉛」の基本情報は次のとおりです。

1日分あたり亜鉛含有量	250mg
1日あたり摂取量目安	1粒
内容量	100粒

 

体への吸収が良いとされているグルコン酸亜鉛が配合されたサプリで、亜鉛含有量の多さが特徴です。

また、カプセルは植物性由来の成分が使用されていて、動物性の成分は不使用。

 

そのため、ヴィーガンやベジタリアンでも摂取できるのもうれしい点です。

ただし、亜鉛含有量が多いため、過剰摂取にならないよう注意した方が良いでしょう。

 

この辺りを考えると、亜鉛をとくに必要とする強いストレスのある人や、激しい運動をしている人向きの製品と言えます。

男性におすすめの亜鉛サプリ8選！日々の元気・活力が欲しい方へ

 

男性におすすめの亜鉛サプリは次のとおりです。

 

 

これらのサプリは、日々の元気や活力をアップさせる成分が配合されています。

というわけで、『亜鉛サプリ男性におすすめの比較8選』をそれぞれご紹介していきますので、チェックしていきましょう！

 

亜鉛サプリ男性おすすめ①：Dear-Natura「亜鉛・マカ・ビタミンB1・ビタミンB6」

 

Dear-Natura「亜鉛・マカ・ビタミンB1・ビタミンB6」の基本情報は次のとおりです。

1日分あたり亜鉛含有量	14mg
1日あたり摂取量目安	2粒
内容量	60粒

 

亜鉛に加え、男性機能の改善や性欲向上に働きかけるマカが配合されたサプリです。

さらに次のような成分が配合されています。

 

 

このように、1つでさまざまな成分が摂取できるのが魅力です。

1ヵ月600円程度と価格が手頃なためランニングコストがかからず、続けやすい亜鉛サプリと言えるでしょう！

 

亜鉛サプリ男性おすすめ②：MAGINA「TAGILAS」

 

MAGINA「TAGILAS」の基本情報は次のとおりです。

1日分あたり亜鉛含有量	360mg（※1袋の総量）
1日あたり摂取量目安	6粒
内容量	180粒

 

「すべての男性が常に求められる存在でいてほしい」という思いから生まれたサプリです。

亜鉛に加え、オットセイの筋肉から抽出された『アミノシール』という成分が配合されているのが特徴のひとつ。

 

このアミノシールは、加齢によって衰える筋肉の合成をサポートする働きがあるとされています。

したがって、加齢による衰えを感じている人にもおすすめと言えるでしょう。

 

亜鉛サプリ男性おすすめ③：MAGINA「MACAVELAS」

 

MAGINA「MACAVELAS」の基本情報は次のとおりです。

1日分あたり亜鉛含有量	13.87mg
1日あたり摂取量目安	3粒
内容量	90粒

 

亜鉛だけでなく、高品質な国産マカの成分が配合されたサプリです。

さらに、滋養強壮に役立つ次の成分もプラスされています。

 

 

このような成分が配合されているため、栄養ドリンクのような働きが期待できます。

 

そのため、「最近元気がでない」、「ここぞの勝負の時に奮い立たない」といった場合にも頼れるでしょう。

毎日栄養ドリンクを買うのが面倒、手軽に栄養補給したい場合にも適しています。

 

亜鉛サプリ男性おすすめ④：ULBO（アルボ）「MACACHARGE」

 

ULBO（アルボ）「MACACHARGE」の基本情報は次のとおりです。

1日分あたり亜鉛含有量	14mg
1日あたり摂取量目安	3粒
内容量	90粒

 

亜鉛を配合しつつ、マカに注目したサプリで以下の厳選した7成分が配合されています。

 

 

ちなみに、販売元のULBOは、日本発の世界ブランドを目指している企業でもあります。

そのため、国内製造・国内検品を徹底していて、品質に対する基準が厳しいと言えるでしょう。

 

また、粒が小さく飲みやすいと定評があるので、これまでサプリに馴染みのない人でも飲みやすい製品となっています。

 

亜鉛サプリ男性おすすめ⑤：アサヒ食品「スーパービール酵母Z亜鉛&マカ 黒にんにく」

 

アサヒグループ食品「スーパービール酵母Z亜鉛&マカ黒にんにく」の基本情報は次のとおりです。

1日分あたり亜鉛含有量	11mg
1日あたり摂取量目安	15粒
内容量	300粒

 

活力不足を感じている人に向けて販売されているサプリです。

亜鉛を強化しつつ、ビール酵母、まかエキス、発酵黒にんにくなどが配合されています。

 

さらに、9種のビタミン、10種のミネラル、食物繊維も補えるのが特徴です。

1日の摂取量目安が15粒とやや多めですが、それが気にならなければ総合的なバランスの良いサプリです。

 

亜鉛サプリ男性おすすめ⑥：UHA味覚糖「グミサプリ 亜鉛&マカ」

 

UHA味覚糖「グミサプリ 亜鉛&マカ」の基本情報は次のとおりです。

1日分あたり亜鉛含有量	10mg
1日あたり摂取量目安	2粒
内容量	20粒

 

亜鉛とマカを摂取できるコーラ味のグミタイプのサプリです。

そのため、サプリが苦手、抵抗があるといった人でも食べやすいのが特徴と言えるでしょう。

 

市販されているのは20粒（10日分）のみですが、通販限定で60粒（30日分）も販売されています。

お菓子感覚で栄養補給をしたい人にとくにおすすめのサプリです。

 

亜鉛サプリ男性おすすめ⑦：井藤漢方製薬「亜鉛マカ+シトルリン」

 

井藤漢方製薬「亜鉛マカ+シトルリン」の基本情報は次のとおりです。

1日分あたり亜鉛含有量	15mg
1日あたり摂取量目安	3粒
内容量	60粒
価格	588円～（税込み）

 

亜鉛とマカにくわえ、筋肉の増強や疲労回復・勢力増強・集中力向上に役立つ『シトルリン』が配合されています。

そのため、亜鉛が必要な人だけでなく、男性としての自信を取り戻したい場合にもおすすめです。

 

価格が手頃なため、「どんなサプリを選んで良いかわからない…」といった場合も、試しやすいサプリと言えます。

 

亜鉛サプリ男性おすすめ⑧：小林製薬「栄養補助食品 マカ・亜鉛 プレミアム」

 

小林製薬「栄養補助食品 マカ・亜鉛 プレミアム」の基本情報は次のとおりです。

1日分あたり亜鉛含有量	10mg
1日あたり摂取量目安	3粒
内容量	90粒

 

マカエキスと亜鉛が同時に摂取できるサプリです。

また、着色料、香料、保存料など一切使用されていないため、体にやさしいサプリとも言えるでしょう。

 

さらに、販売元が大手製薬会社のため、そこに安心感をおぼえる人もいるのではないでしょうか。

1ヵ月あたり1000円以下で続けられるので、ランニングコストにも優れています。

 

女性におすすめの亜鉛サプリ4選！美肌や髪の毛のツヤに効果を出したい方へ

 

女性におすすめの亜鉛サプリは次のとおりです。

 

 

これらのサプリは、美肌や美髪を目的とした方にとくに向いています。

というわけで、『女性におすすめの亜鉛サプリ4選』をそれぞれご紹介していきますのでチェックしていきましょう！

 

亜鉛サプリ女性おすすめ①：Dear-Natura「亜鉛×マルチビタミン」

 

Dear-Natura「亜鉛×マルチビタミン」の基本情報は次のとおりです。

1日分あたり亜鉛含有量	14mg
1日あたり摂取量目安	1粒
内容量	20粒

 

1粒で1日に必要な亜鉛が補える亜鉛サプリです。

さらに、以下のビタミンも一緒に摂れる優れもの。

 

 

そのため、食事から摂取しきれないビタミン類を補う役目も果たしてくれるのがうれしい点です。

 

したがって、「亜鉛だけでなくビタミンも同時に摂取したい」、「いろんなサプリを飲むのは面倒」と考える人にも向いています。

また、粒が小さめで価格も手頃なので、続けやすい亜鉛サプリです。

 

亜鉛サプリ女性おすすめ②：わかさ生活「わかさの亜鉛」

 

わかさ生活「わかさの亜鉛」の基本情報は次のとおりです。

1日分あたり亜鉛含有量	7mg
1日あたり摂取量目安	1粒
内容量	31粒

 

1粒にしじみ約333個分の亜鉛を凝縮したサプリです。

さらに、亜鉛と相性の良い真珠粉末、セレン、クロムなどのミネラルも含まれています。

 

これらの成分が、肌や髪、爪などに働きかけ、体の内側からきれいをサポートしてくれるのです。

なお、公式サイトの毎月お届けコースを選択すると、1440円で購入できます。

 

試してみて体にあっている場合は、定期購入を検討してみても良いでしょう。

 

亜鉛サプリ女性おすすめ③：ノバスコシアオーガニックス「亜鉛+ビタミンC」

 

ノバスコシアオーガニックス「亜鉛+ビタミンC」の基本情報は次のとおりです。

1日分あたり亜鉛含有量	5mg
1日あたり摂取量目安	2粒
内容量	60粒

 

フルーツ由来の未精製の天然の亜鉛を採用しているサプリです。

さらに、アセロラ由来のビタミンCを配合しているため、亜鉛の吸収率を高めてくれます。

 

また、このサプリは品質にこだわっていて、グルテンフリー、ソイフリー、GMO（遺伝子組み換え）フリーです。

そのため、品質にこだわりたい人にもおすすめと言えます。

 

ただし、価格はほかの亜鉛サプリと比較すると少々高額です。

価格が気になる場合は、5日分のトライアルサイズがあるので、まずはそちらから試してみるのが良いでしょう。

 

亜鉛サプリ女性おすすめ④：DHC「ネイリッチ」

 

DHC「ネイリッチ」の基本情報は次のとおりです。

1日分あたり亜鉛含有量	2.7mg
1日あたり摂取量目安	3粒
内容量	90粒

 

DHC「ネイリッチ」は爪の健康維持に特化したサプリです。

亜鉛に加え、ケラチンやシスチン、ビタミンやミネラルなどが配合されています。

 

爪の欠けや割れ、スジが気になる人や、マニキュアやジェルネイルをよくする人にもおすすめです。

1ヵ月あたり500円以下なので、ランニングコストにも優れた亜鉛サプリと言えるでしょう。

 

髪の毛が気になる人におすすめの亜鉛サプリ4選！

 

髪の毛が気になる男性・女性におすすめの亜鉛サプリは次のとおりです。

 

 

それぞれどう髪の毛に作用してくれるのかが気になるところ。

というわけでここでは、『髪の毛が気になる男性・女性におすすめの亜鉛サプリ4選』をそれぞれご紹介していきます！

 

アンファー「スカルプD サプリメント 亜鉛EX」

 

アンファー「スカルプD サプリメント 亜鉛EX」の基本情報は次のとおりです。

1日分あたり亜鉛含有量	30mg
1日あたり摂取量目安	2粒
内容量	120粒

 

亜鉛と同時に、髪の毛の主要な成分である『ケラチン』が配合されています。

さらに、亜鉛の吸収を良くするビタミンCやクエン酸も配合。

 

また、1袋で2ヵ月摂取でき、手に取りやすい価格も魅力となっています。

そのため、「髪の毛のために亜鉛サプリを摂取してみたい」といった場合も、お試し感覚ではじめやすいでしょう。

 

REVUM「GROWTH UP ノコギリヤシ×アナゲイン×ケラチン」

 

REVUM「GROWTH UP ノコギリヤシ×アナゲイン×ケラチン」の基本情報は次のとおりです。

1日分あたり亜鉛含有量	1431mg（※1袋の総量）
1日あたり摂取量目安	3粒
内容量	30粒

 

髪に良いとされる成分である、 ノコギリヤシ、アナゲイン、ケラチンが配合されたサプリです。

さらに、全成分の合計が88種類とかなりの多さを誇っています。

 

また、医薬品メーカーとの共同開発である点も特徴のひとつと言えるでしょう。

とにかく髪の毛を濃くしたい、太くしたいと考える人に向いている製品です。

 

青成堂「ヘアリシェプラス」

 

青成堂「ヘアリシェプラス」の基本情報は次のとおりです。

1日分あたり亜鉛含有量	記載なし
1日あたり摂取量目安	1粒
内容量	30粒

 

女性のホルモンサイクルを内側から整えることを目的としたサプリです。

それにより、薄毛、抜け毛、切れ毛、ハリやコシのなさ、白髪などの悩みにアプローチします。

 

そのため、外側からのお手入れだけでなく、内側からのケアもしたいと考える人に向いていると言えるでしょう。

また、摂取量は1日1粒で良いので手軽に続けられる製品です。

 

和漢の森「贅沢ノコギリヤシ420」

 

和漢の森「贅沢ノコギリヤシ420」の基本情報は次のとおりです。

1日分あたり亜鉛含有量	記載なし
1日あたり摂取量目安	3粒
内容量	90粒

 

髪の毛に良いとされているノコリギリヤシの成分を多く含んだサプリです。

さらに、麗人参・田七人参・杜仲葉・牡蠣・黒大豆・ヤマイモなどの和漢植物成分も配合。

 

また、保存料、着色料、香料、防腐剤などの添加物が使用されていません。

そのため、髪の毛に良い成分を集中的に摂取でき、なおかつ体にやさしいサプリと言えます。

 

亜鉛サプリを継続すると得られる効果とは？体内における亜鉛の働き

 

体内における亜鉛の働きは次のとおりです。

 

 

このように、亜鉛は体内でさまざまな働きをする栄養素のため、必須ミネラルと言われているんです。

というわけでここでは、『体内における亜鉛の働き』についてお話していきます！

 

味覚に関わる細胞を生成する

 

体内における亜鉛の働きのひとつは、味覚に関わる『味細胞』という細胞を生成することです。

この味細胞は、短期間で次々と生まれ変わるという性質を持っています。

 

その際に必要となるのが亜鉛です。

そのため、亜鉛が不足していると味細胞の生まれ変わりがうまくいきません。

 

そうすると、味覚を正常に感じ取れなくなったり、鈍くなったりするんです。

ちなみに、味覚に異常が現れると次のようなことが起こります。

 

 

こうなってしまうと、食べること自体も楽しめなくなってしまい、日々の生活に影響が出るかもしれません。

そういうわけで亜鉛は、体内で働きを担っていると言えるのです！

 

タンパク質を合成する

 

亜鉛は体内でタンパク質を合成に働きかけ、新陳代謝をスムーズにする役割も担っています。

それにより、成長を促したり、細胞を生まれ変わらせたりするんです。

 

ちなみに、人間の体には約60兆の細胞があり、1秒間に数十万個というペースで生まれ変わっています。

それらの細胞は、生まれ変わってもそれまでの働きが損なわれません。

 

つまり、同じ働きを持つ細胞として生まれ変わります。

それにより、人間の骨や内臓、筋肉はいつも同じ状態を保っていることが可能なんですね。

 

これらの体内での重要な一連の流れに亜鉛は関わっているのです。

そういうことを考えると、亜鉛は体内で非常に重要な働きをしていることがわかります！

 

免疫細胞を活性化させる・免疫力を保つ

 

免疫細胞を活性化させたり、免疫力を保ったりするのも亜鉛の体内における働きのひとつです。

それにより、次のような効果が期待できます。

 

 

これらに加えて、亜鉛には粘膜を保護し、ビタミンAを体の中にとどめる効果もあるんです。

その結果、のどの痛みや鼻水、鼻づまりなどの症状をやわらげてくれます。

 

このように、亜鉛は体内において免疫細胞を活性化させてウィルスや細菌から体を守ってくれているんですね。

さらに、回復を早める働きも備えているので、亜鉛は体内に欠かせない栄養素とされているのです。

 

また、亜鉛は体内のビタミンAの代謝を促してくれるという働きも持っています。

すると、ビタミンAによる抗酸化作用が活性化され、アンチエイジングや生活習慣の予防にも役立つとされているんです。

 

こういったことを考えると、亜鉛は免疫を高めるだけでなく、若々しさを保つ効果も期待できると言えます！

 

健康的な肌や髪の毛を維持する

 

亜鉛は体内においてタンパク質の代謝を促し、健康的な肌や髪の毛を維持する働きもあります。

というのも、皮膚や髪の毛はタンパク質からできているからです。

 

そのため、体内に亜鉛があることで、皮膚のターンオーバーがサポートされ、シミやそばかすをできにくくします。

同時に、髪の毛のハリやツヤを保つのにも一役かっているんです。

 

それだけでなく、亜鉛には肌のうるおいを維持するコラーゲンの生成にも役立っています。

それにより、体内に十分な亜鉛があると、ハリのある肌を保つ効果も期待できるんですね。

 

このように、亜鉛は健康的な肌や髪の毛の維持にも欠かせない栄養素と言えるでしょう！

 

生殖機能を維持する

 

生殖機能を維持するのも亜鉛の体内における働きのひとつです。

まず、男性の場合、精子にはかなりの量の亜鉛が存在しています。

 

そのため、亜鉛は精子の生成になくてはならない栄養なのです。

さらに、精子の生成をスムーズにすることにより、性欲低下、赴任、インポテンツなどの防止にも役立ちます。

 

それだけでなく、亜鉛には前立腺肥大を予防したり、症状を緩和したりする働きもあるんです。

つぎに女性の場合、亜鉛は女性ホルモンの分泌を促し、卵巣の機能を正常に保ちます。

 

それにより、排卵がスムーズに行われ、卵子に起こるトラブルも防げるんですね。

もしかすると、亜鉛は男性の生殖機能に役立つというイメージを持っているかもしれません。

 

ですが、上記からもわかるように、亜鉛は男女ともに生殖機能を維持するのに欠かせない栄養素なのです！

 

心のバランスを保つ

 

亜鉛は心のバランスを保つのにも一役買っています。

というのも亜鉛は、感情のコントロールを保つ神経伝達物質の生成にも関わっているからです。

 

そのため、亜鉛が体内に十分にあると、精神が安定し、脳の機能も高まるとされています。

すると、心のバランスが保ちやすくなったり、感情のコントロールもしやすくなったりするんですね。

 

また、それによりうつ状態の緩和にも役立つと考えられてます。

このように、亜鉛には体の機能だけでなく、心のバランスを保つ働きも担っている栄養素なのです。

 

なんとなく気分が落ち込む、元気がでないといった場合も、亜鉛は積極的に摂取したい栄養素と言えるでしょう！

 

発育や子どもの正常な成長をサポートする

 

発育や子どもの正常な成長をサポートするのも、亜鉛の体内における働きです。

というのも、前述したとおり、亜鉛には体内の新陳代謝をスムーズにする作用もあるから。

 

つまり、体内に十分な亜鉛があれば新陳代謝がスムーズに行われ、子どもの成長をサポートしてくれるんですね。

こういったことを考えると、亜鉛は成長期の子どもにとっても必要不可欠な栄養素と言えるでしょう。

 

なお、亜鉛はタンパク質と合わせて摂取することで、より新陳代謝を活性化してくれるという特徴があります。

そのため、肉や魚、豆類などを積極的に摂取しつつ、亜鉛も不足なく補うようにするのがおすすめです！

亜鉛サプリの注意点は？１日の亜鉛の摂取基準量と過不足による悪影響

 

ここでは、『1日の亜鉛の摂取基準量と過不足による悪影響』についてお話していきます。

これらを知ることで適切な亜鉛を摂取し、健康に役立てたいところ。

 

というわけで、それぞれについてさっそく見ていきましょう！

 

1日当たりの亜鉛の摂取基準量

 

1日当たりの年齢別の亜鉛の摂取基準量は次のとおりです。

 

年齢	男性	女性
1～2歳	3mg	3mg
3～5歳	4mg	3mg
6～7歳	5mg	4mg
8～9歳	6mg	5mg
10～11歳	7mg	6mg
12～14歳	10mg	8mg
15～17歳	12mg	8mg
18歳～29歳	11mg	8mg
30歳～49歳	11mg	8mg
50歳～64歳	11mg	8mg
65歳～74歳	11mg	8mg
75歳以上	10mg	8mg
妊娠時		+2mg
授乳時		+4mg

参照：日本人の食事摂取基準（2022）

 

また、亜鉛は体をよく動かす人ほど必要な栄養素でもあります。

というのも、亜鉛は汗の中に多く含まれているので、発汗量に比例して体外に排出される量も増加するからです。

 

それだけでなく、運動強度が高くなるほど、亜鉛の体内消費量も増える傾向にあります。

そのため、激しいスポーツをする習慣のある人や、日常的によく汗をかく人は、より亜鉛が欠かせません。

 

そこで、年齢に応じた亜鉛の必要量を確認し、不足しないよう心がけましょう。

とはいえ、食品に含まれる亜鉛の吸収率は、含有量の30％程度しかありません。

 

そう考えると、亜鉛は食品からは必要量をまかないにくい栄養素とも言えます。

したがって、サプリを上手く取り入れることが、亜鉛不足にならないようにする良い方法のひとつです！

 

亜鉛不足が招く体への悪影響

 

亜鉛不足は次のような体への悪影響や不調を招きます。

 

味覚障害

 

亜鉛が不足すると、食べ物の味を感じ取る味蕾の生まれ変わりがうまくいかなくなります。

その結果、何を食べても美味しく感じられなくなったり、違和感を覚えたりすることも。

 

味覚障害の原因の半分以上が、亜鉛不足によるものとも言われています。

 

免疫力の低下

 

亜鉛は免疫細胞を活性化させたり、免疫を保つ働きがあるため、不足するとそれらが失われます。

すると、免疫力が低下し、風邪や感染症などにかかりやすくなってしまうんです。

 

また、免疫力が下がっているために、病気や傷の治りが遅くなることもあります。

 

健康的な肌や髪の毛が損なわれる

 

亜鉛は、肌や髪の毛の生まれ変わりをサポートしています。

そのため、亜鉛が不足すると新しい肌や髪の生成がうまくいかなくなり、肌や髪の毛に影響が出るんですね。

 

たとえば、かゆみを伴う湿疹や、抜け毛が目立つようになることも。

それでも、亜鉛が不足しているので治りが悪かったり、新しい髪を作り出せないことで薄毛になったりすることもあります。

 

成長障害

 

亜鉛は、ホルモンの合成やDNAの複製にも深く関わっています。

そのため、成長期の子どもが亜鉛が不足になると、成長障害を起こすことがあるんです。

 

具体的には、身長が伸びにくくなる、体重が増えない、などが挙げられます。

 

EDや不妊

 

前述したとおり、亜鉛は生殖機能を維持する働きがあります。

したがって、亜鉛が不足すると、男性の場合はEDを引き起こすとされているんです。

 

また、女性の場合は卵巣の正常な機能が損なわれ、不妊の原因になることも。

このように、亜鉛不足は生殖機能にまで影響を及ぼす重要な栄養素なのです。

 

さらに、亜鉛不足によって、次のような悪影響を招くこともあるので、あわせて覚えておきましょう！

 

 

また、こちらの記事でも亜鉛不足の症状について詳しくご紹介しています。

自分でできる「亜鉛不足のセルフチェック」を載せていますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

→亜鉛不足のセルフチェック！皮膚や舌に現れるサインや症状！対応策は？

 

亜鉛の過剰摂取が招く体への悪影響

 

亜鉛は過剰摂取が続くと、必須ミネラルである鉄や銅の体内への吸収を阻害します。

それにより、次のような悪影響を体に及ぼすことがあるのです。

 

 

このように、慢性的に亜鉛を過剰に摂取すると、体にさまざまな悪影響がでます。

なかでも注目すべきなのは、亜鉛不足により起こる症状といくつか重複していることです。

 

これは、髪の毛への影響も同様で、亜鉛を過剰に摂取し続けると薄毛のリスクを高めることもあります。

そのため、亜鉛は過不足なく適量を摂取することも大切と言えるでしょう。

 

とはいえ、亜鉛は食品から過剰摂取になることはほとんどなく、注意すべきなのはサプリメントです。

たとえば、1日あたり2g以上の亜鉛を摂取した場合、発熱、頭痛、悪寒、嘔気、関節痛などの急性中毒を起こすこともあります。

 

それだけでなく、長期にわたって亜鉛の過剰摂取を続けると、前述したような悪影響が出ることも。

したがって、サプリメントで亜鉛を補う場合は、決められた摂取量を必ず守るようにしましょう！

亜鉛の摂取方法は？おすすめは食べ物と亜鉛サプリで効率よく補おう！

 

ここでは、次の効率的な亜鉛の摂取方法についてお話していきます。

 

 

それぞれどんな摂取方法が効率的なのか、さっそくチェックしていきましょう！

 

効率的な摂取方法①：食べ物・飲み物

 

食べ物や飲み物から効率的に亜鉛を摂取するには、吸収率を上げる栄養を一緒に摂ることをおすすめします。

たとえば、次のような栄養素と一緒に摂ると亜鉛の吸収率がアップするので参考にしてみてください。

 

 

クエン酸やビタミンCはレモンやかぼす、柚子などの柑橘類、動物性タンパク質は肉や魚、チーズや乳製品にも多く含まれます。

 

これらの食品と一緒に摂ると亜鉛の吸収率がアップするので、普段の食事で意識してみると良いでしょう。

また、亜鉛は水に溶けやすいという性質も持っています。

 

そのため、汁物や煮物などの汁は残さず飲むといったことも、亜鉛を効率よく摂取する方法のひとつです！

 

こちらの記事では「亜鉛を含む食材」について詳しくご紹介していますので、亜鉛を食べ物から手軽に摂取したい人はぜひ参考にしてみてくださいね。

→亜鉛を含む食材とは？手軽に摂れる亜鉛の食べ物ランキング！

 

効率的な摂取方法②：亜鉛含有サプリ

 

亜鉛含有サプリから亜鉛を効率的に摂取するには、空腹時を避け夜に飲むようにすると良いでしょう。

というのも、亜鉛は夜の方が体に吸収されやすいから。

 

くわえて、前述したようにビタミンCは亜鉛の吸収を良くするので、ビタミンCを含んだサプリと一緒に飲むのもおすすめです。

とはいえ、サプリによっては飲む時間帯が指示されているものもあります。

 

その場合は、必ず指示に従うようにしましょう！

亜鉛サプリのおすすめの選び方とは？自分にあった選び方比較4選

 

自分にあった亜鉛サプリの選び方は次のとおりです。

 

これらにポイントを抑えて、自分にあった亜鉛サプリを選びたいところ

というわけでここでは、『自分にあった亜鉛サプリの選び方5選』についてお話していきます！

 

1回あたりの亜鉛の含有量で選ぶ

 

自分にあった亜鉛サプリを選ぶには、1回あたりの含有量に注目しましょう。

というのも、亜鉛の摂取推奨量は前述したとおり、性別や年齢、妊娠の有無によって異なるからです。

 

そのため、いまの自分にとって必要な量が含まれている亜鉛サプリを選ぶようにしましょう。

また、亜鉛は強いストレスを感じていたり、激しい運動をしていたりすると消費されます。

 

なので、亜鉛サプリを選ぶ際は、そういったことを加味するのも大切です。

ただし、亜鉛は過剰に摂取すると体に悪影響を与えることもあるので要注意。

 

以下が性別と年齢別の亜鉛の摂取上限なので、亜鉛サプリを選ぶ際の参考にしてみてください！

 

年齢	男性
18歳～29歳	40mg
30歳～64歳	45mg
65歳以上	40mg

 

年齢	女性
18歳～74歳	35mg
75歳以上	30mg

 

亜鉛を摂取したい目的で選ぶ

 

自分に合った亜鉛サプリを選ぶ際は、摂取したい目的にも注目しましょう。

というのも、亜鉛サプリはその他の成分も配合されている製品もたくさんあるからです。

 

たとえば、目的別に、次のような成分が亜鉛と一緒に含まれています。

 

 

このように、亜鉛サプリといっても目的はさまざまなんですね。

なので、自分に合った亜鉛サプリを選ぶには、何が目的かを明確にすることも大切です。

 

ただし、妊婦や授乳婦がサプリを飲む場合は、必ず主治医に相談してからにしましょう！

 

価格・ランニングコストで選ぶ

 

亜鉛サプリは、経済的に負担のない価格やランニングコストで選ぶことも大切です。

というのも、サプリメントは、どんなタイプのものであっても断続することで効果を発揮するから。

 

そのため、続けやすい価格であることや、ランニングコストは軽視できません。

たとえば、高価すぎるものだと続けたくても続けられず、効果を実感する前に飲むのをやめてしまうことは十分あり得ます。

 

また、無理をして飲み続けた結果、家計を圧迫してしまうのも考えものです。

そういったことにならないよう、亜鉛サプリは負担なく続けられる価格帯のものを選ぶようにしましょう。

 

ちなみに、亜鉛を基本としたシンプルなサプリであれば、手頃な価格で入手できるものが多いです！

 

味や臭いなどの摂取しやすさで選ぶ

 

味や臭いなどの摂取のしやすさも、自分に合った亜鉛サプリを選ぶためにチェックしたいポイントです。

というのも、摂取しやすさは、断続のしやすさにつながるから。

 

亜鉛サプリは毎日摂取するものなので、味や臭いが気にならなければ苦にならず続けられるでしょう。

一方、味や臭いが苦手だと、摂取するたびに苦痛が伴います。

 

すると、摂取すること自体が嫌になり、効果を実感する前にやめてしまう可能性が高いです。

とはいえ、味や臭いの好き嫌いは個人差がありますよね。

 

そのため、この辺りは購入前に口コミもチェックしてみると良いでしょう！

 

無添加・国産など安全性で選ぶ

 

亜鉛サプリは、無添加や国産など安全性で選ぶことも大切です。

というのも、亜鉛サプリの中には、不必要な添加物が含まれている製品もあるからです。

 

たとえば、カサを増すだけの増量剤、色や香りをよくするための着色料、香料といった添加物です。

そのため、亜鉛サプリは、これらの添加物の含まれていない無添加のものを選ぶようにしましょう。

 

さらに、安全性で選ぶために注目したいのが『GMP認証』の有無です。

というのも、GMP認証は、厚生労働大臣が定めた品質管理基準をクリアしたものにつけられているからです。

 

ちなみにGMP認証とは、原料の入荷・製造・出荷のすべてにおいて、安全性と品質が保たれるように管理されたシステムのこと。

そのため、成分量のバラつきや、有害物質が混入する可能性を限りなく抑えられます。

 

そういったことから、GMP認証のある亜鉛サプリは、品質が高いと言えるんですね。

また、海外製品のサプリは日本で販売が禁止されている成分や、医薬品成分が入っていることも。

 

こういったことを考えると、亜鉛サプリを選ぶ際は、添加物の有無や原産国もチェックしたほうが安心です！

亜鉛サプリのおすすめの飲み方は？亜鉛サプリを摂取時の注意点も！

 

亜鉛サプリを日々の生活に取り入れてみようと思った時、以下のような飲み方や注意点が気になることもありますよね。

 

 

というわけでここでは、『亜鉛サプリの飲み方や注意点』についてお話していきます。

さっそく見ていきましょう！

 

効果的に吸収するための摂取タイミング

 

亜鉛サプリは、1日の摂取量が3粒程度のものと、1粒タイプのものがあります。

なので、効果的に亜鉛を吸収するなら、1日何粒飲む必要があるかに応じて次のように摂取タイミングを決めましょう。

 

 

いずれも、胃腸に負担がかからないよう空腹時を避けて摂取するのがおすすめです。

また、サプリの吸収は食前、食後で変わるものではないため、その辺りは気にしなくても良いでしょう。

 

上記はあくまでも目安なので、必ずしも守らなければいけないものではありません。

サプリは断続することで効果が得られるものなので、まずは自分の続けやすいタイミングで摂取しましょう！

 

効果を実感するまでにかかる期間

 

亜鉛サプリの効果を実感するまでにかかる期間の目安は3ヵ月です。

というのも、人間の細胞のほとんどは約3ヵ月で入れ替わるとされているから。

 

そのため、亜鉛サプリを摂取し始めて3ヵ月経ったころに、効果を感じられたら体に合っていると考えられます。

一方、3ヵ月続けてみても何も効果が感じられない、変化がないといった場合は、サプリが合っていない可能性も。

 

もしそういったことが起きたときは、別のサプリを探すのもひとつの手です。

ただし、3ヵ月経過する前に、体に不調が現れた場合はすぐに摂取を中断しましょう！

 

亜鉛サプリを摂取する上での飲み合わせの注意点

 

亜鉛は一緒に摂取すると、吸収を下げる栄養素があります。

なので、亜鉛サプリを摂取する際は、それらの栄養素を一緒に摂らないよう飲み合わせにも注意しましょう。

 

その亜鉛の吸収を下げる栄養素と食品は次のとおりです。

 

 

亜鉛を効率的に摂取したいのであれば、これらの栄養素を含む食品は一緒に摂らないようにした方が良いでしょう。

また、アルコールには亜鉛の尿中の排泄量を増やす働きがあります。

 

そのため、亜鉛の吸収を優先するのであれば、飲酒は控えめにしたほうが賢明です。

または、飲酒をした翌日は意識的に亜鉛を摂取するようにするのも良い方法と言えます！

亜鉛サプリと並行して積極的に摂取したい食材！おすすめの食べ物！

 

亜鉛を摂るために、サプリと並行して積極的に摂取したい食べ物は次のとおりです。

 

 

これらの食べ物は、どれも亜鉛を豊富に含んでいるんです。

というわけでここでは、『サプリと並行して積極的に摂取したい食べ物』についてお話していきます。

 

また、100gあたりに含まれる亜鉛の量もご紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてください！（※）

※参照…日本食品標準成分表2020年版

 

牡蠣

 

サプリと並行して積極的に摂取したい食べ物のひとつめは、牡蠣です。

亜鉛を多く含む食品として、牡蠣を思い浮かべる人も多いのではないでしょうか。

 

ですが、牡蠣に含まれる亜鉛は、体に吸収される割合が15〜30％とやや低めです。

そのため、亜鉛の吸収率をアップさせるビタミンCやクエン酸と一緒に食べると良いでしょう。

 

たとえば、生牡蠣や牡蠣フライは、レモンやすだち、かぼすなどの柑橘類を絞って食べるのがおすすめです。

この食べ方は牡蠣の美味しさも引き立つので、一石二鳥の食べ方とも言えます！

 

鶏レバー

 

鶏レバーも亜鉛サプリと並行して積極的に摂取したい食べ物です。

鶏レバーは、牛や豚のレバーよりも柔らかくクセが少ないので、食べやすいのが特徴。

 

亜鉛が豊富に含まれているので、焼き鳥1本分（30g）で約1mgを摂取できます。

前述したように、アルコールは亜鉛を排出する働きがあるので、お酒を飲むときにおつまみで補給するのも良い方法です。

 

また、鶏レバーも、ビタミンCやクエン酸と一緒に摂ると吸収率がアップするので、塩焼きにしてレモンを絞っていただきましょう！

 

赤身肉

 

肉類の中では、牛肩ロースや牛もも肉などの赤味肉に亜鉛が多く含まれています。

そのため、サプリと並行して肉類から亜鉛を摂取するなら、赤味肉がおすすめです。

 

赤味肉であれば、100g食べるだけで1日に必要な亜鉛の約半分が摂取できます。

もし、吸収率を上げたいのであれば、ソースに柑橘類を使用するのがおすすめです！

 

しじみ

 

しじみも、サプリと並行して積極的に摂取したい食べ物のひとつです。

しじみから亜鉛を摂取するのであれば、お味噌汁がとくにおすすめ。

 

というのも、亜鉛は水に溶けやすいという性質があるからです。

なので、味噌汁にすれば、あますことなく亜鉛が摂取できるんですね。

 

また、身にも栄養が詰まっているので、残さず食べることでしっかり亜鉛が補給できます！

 

ごまさば

 

ごまさばも積極的に摂取したい食べ物です。

ごまさばは、焼いたりお刺身にしたりするだけでなく、缶詰からも摂取できます。

 

なので、「時間がないけど食べ物からも亜鉛を摂取したい」といった場合、手軽さが魅力と言えるでしょう。

缶詰であれば日持ちもするのでストックしておくと、忙しい時でも簡単に亜鉛が摂取できるのでおすすめです！

 

かたくちいわし

 

かたくちいわしも、サプリと並行して積極的に摂取したい食べ物に挙げられます。

かたくちいわしは、調理して食べるなら天ぷらやフライが丸ごと栄養を摂取できるのでおすすめです。

 

また、アンチョビもかたくちいわしが使われているので、普段の料理のアクセントに取り入れてみてもいいでしょう。

ほかにも、煮干しもかたくちいわしを干したものです。

 

出汁を取るのはもちろん、その後はふりかけにすれば亜鉛をあますことなく摂取できます！

まとめ

 

今回は、『亜鉛サプリのおすすめ比較24選』をご紹介しました。

目的別のおすすめサプリは次のとおりです。

 

 

 

 

ちなみに、亜鉛はヒトの体内に必要な必須ミネラルのひとつであり、次のような働きがあります。

 

 

このように、亜鉛は体内でなくてはならない働きを担っているんですね。

ですが、亜鉛は食品からは必要量を摂りにくい成分なので、サプリを利用して過不足ないよう補うのがおすすめです。

 

その場合、自分にあった亜鉛サプリは次のようなことに注目して選ぶと良いでしょう。

 

 

また、今回はサプリと並行して積極的に摂取したい食べ物もご紹介しました。

効率的に亜鉛を摂取するために、健康的な食生活を意識しつつ、サプリを上手に活用していきましょう！